Как облегчить симптомы климакса

Женщина по своей сути уникальна. В ее организме происходят настолько различные по своей природе процессы, что ни одно иное существо с этим всем справиться не смогло бы. В данной статье пойдет речь о так называемой женской осени. Мы подробно расскажем о том, что такое климаксное состояние женщины.

Основное понятие

В самом начале определимся с понятиями, чтобы полностью уяснить, о чем же идет речь. Итак, что такое климакс? Это особое состояние женщины, вызванное значительным изменением ее гормонального фона. Стоит сказать о том, что все эти процессы генетически запрограммированы, изменить ход их развития сегодня нельзя.

Что происходит с организмом

Итак, климаксное состояние женщины. Что в это время происходит в организме представительниц прекрасного пола? Это особый период, когда у женщины постепенно начинает угасать репродуктивная система, ослабевает функция яичников. В это же время половых гормонов в организме становится все меньше и меньше, месячные начинают идти нерегулярно. А после последней менструации женщина уже никогда не сможет забеременеть. Стоит также сказать о том, что уменьшение количества половых гормонов (эстрогена, ФСГ) негативно сказывается не только на репродуктивной системе, но и на обмене веществ, костной и нервной системах, а также на кровообращении.

Фазы


Если сказать общими фразами, не вдаваясь в подробности, то климаксное состояние женщины – это некий переходной этап дамы от репродуктивной части жизни к старости. При этом ученые выделяют несколько фаз данного состояния:

  1. Подготовка организма к менопаузе (предменопауза). Возникает примерно в возрасте 40 лет, когда начинает постепенно угасать функция яичников. Данный период может длиться от 2 до 10 лет.
  2. Наступление менопаузы. Это время, когда эстрогены практически полностью перестают вырабатываться. Данный период и принято в народе называть климаксом. Длится он примерно 1 год. Месячные при климаксе сначала идут нерегулярно, цикл сбивается. И только постепенно выделения полностью пропадают.
  3. Постменопауза. Наступает через год поле полного прекращения кровянистых выделений из влагалища. Длится от 3 до 15 лет. Все зависит от скорости перестройки организма дамы и его адаптации к новым условиям.

Временные рамки

Рассматриваем далее климаксное состояние женщины. Возраст дам, когда все это происходит, – вот о чем еще важно сказать. Так, данное состояние не имеет четко ограниченных временных рамок. Снижение репродуктивной активности представительницы прекрасного пола начинается с процесса минимизации фертильности. Происходит это примерно в 35 лет. Постепенно функция яичников угасает, и в среднем в возрасте 50 лет (плюс-минус 5 лет) у дамы наступает климактерический период.


Чем же так непредсказуемо климаксное состояние женщины? Возраст представительниц прекрасного пола может быть и гораздо ниже указанной цифры. Так, существует понятие раннего климакса, когда угасание репродуктивной системы происходит довольно-таки рано (даже в 35-летнем возрасте). Однако для этого нужны особые причины. Поздний климакс может наступать после 60-летнего возраста дамы. Этому способствует активный образ жизни, а также поздние беременности.

Первые признаки

Как определяется климаксное состояние женщины? Какие первые звоночки могут говорить о том, что дама находится на таком важном этапе гормональной перестройки?

  1. Сосудистые расстройства. Это кратковременное расширение сосудов, когда кровь у женщины приливает к верхней половине туловища и голове. При этом резко может краснеть шея, лицо, грудь. Также иногда отмечается повышение температуры (на короткий период).
  2. Нервно-психические нарушения. Чаще всего встречаются у дам с неустойчивой психикой, а также у женщин, которые очень боятся данного периода.

Менопауза

На протяжении первых трех лет с момента наступления менопаузы у дамы могут наблюдаться следующие симптомы:

  1. Урогенитальные расстройства. Это недержание мочи, сухость влагалища, боли во время полового акта, частые позывы к мочеиспусканию, различные выделения, зуд.
  2. Может наблюдаться ломкость ногтей, выпадение волос, сухость и морщинистость кожи.

Иные симптомы (которые появляются во время патологического климакса, т.е. примерно через пять лет после наступления менопаузы):

  1. Невропатология. Нарушение зрения и слуха, ухудшение памяти, понижение способности к обучению.
  2. Обменные нарушения. Возникновение таких заболеваний, как артериальная гипертензия или сахарный диабет.
  3. Проблемы с костно-мышечной системой. Это может быть дистрофия мускулатуры, остеопороз и т.д.

Важно сказать о том, что состояние при климаксе у женщин может быть разным. Так, одни дамы спокойно переживают данный период, особо не сталкиваясь с внешними проявлениями (такими как приливы, жар, потливость). Другие представительницы прекрасного пола страдают от множества сопутствующих проблем. Как можно облегчить проявления климакса?

Чувство усталости, бессонница

Как облегчить состояние при климаксе, если даму днем беспокоит усталость, а ночью – бессонница? В таком случае прибегать к медикаментам не стоит. Если женщина уже в первой половине дня не чувствует сил и энергии, надо помочь организму взбодриться. В таком случае могут помочь адаптогены (специальные травяные лекарственные препараты, которые призваны повышать тонус и бороться с упадком сил) или же народное средство – настой женьшеня. Если даму беспокоит бессонница, перед сном лучше всего выпить чай из успокаивающих трав. Это может быть мята, мелисса, корень валерианы и шишки хмеля.

Головные боли


Головные боли при климаксе тоже нередко беспокоят. Чтобы с ними справиться, поначалу лучше не прибегать к приему лекарственных препаратов (чтобы не вызвать привыкания к ним). В таком случае хорошо попробовать унять боль следующим способом:

  1. Шею и грудь надо укутать теплым шарфом.
  2. На лоб положить смоченное в холодной воде полотенце.

Такой контраст тепла и холода отлично снимает спазм, и головная боль уходит.

Повышенное потоотделение

Даму может тревожить жар при климаксе, повышенное потоотделение. Чем в таком случае можно себе помочь? Надо чаще принимать душ и проводить гигиенические процедуры. А также можно воспользоваться отличным потоостанавливающим народным средством. Оно готовится из шалфея. Для этого надо две столовые ложки указанного ингредиента залить стаканом кипятка, все настоять около 30-40 минут. Принимать такое средство надо 3 раза в сутки по трети стакана.

Приливы

Очень многих дам тревожат приливы во время климакса. Что это такое? Это состояние женщины, когда на определенное время (в среднем на пару минут) повышается температура тела, может ощущаться головокружение из-за резкого прилива крови к голове и верхней части туловища. Данное состояние чаще всего тревожит дам по утрам и в вечерние часы. Возникать приливы будут примерно один год с разной периодичностью (однако явление может затягиваться и на более длительный срок). Что же делать, чтобы облегчить состояние?


  1. Ели дама чувствует приближение прилива, надо сесть поудобнее, и в таком положении его переждать.
  2. Полностью отказаться от горячих ванн, парилок и саун, то есть от любого перегрева (он стимулирует жар при климаксе).
  3. Нужно как можно больше гулять, стараться тренировать свой организм.
  4. Надо всегда иметь под рукой бутылку воды. Пара глотков внутрь и несколько капель воды на лицо существенно облегчат состояние женщины.
  5. Отдельно придется бороться с потоотделением вышеописанным способом.

Непроизвольное мочеиспускание

Также дама во время климакса может страдать недержанием мочи и непроизвольным мочеиспусканием. Что нужно делать, чтобы избавиться от такой проблемы самостоятельно? Полезной станет утренняя гимнастика. Особое внимание надо уделить качанию пресса. Также можно тренировать мышцы влагалища, периодически напрягая и расслабляя их.

Сухость влагалища

Еще один довольно часто встречающийся симптом климакса у женщин – это сухость влагалища. Чтобы справиться с данной проблемой, нужно местно вводить в организм такой гормон, как эстроген. Делать это можно с помощью гормональных мазей или же свечей. Назначать их должен исключительно доктор. Это может быть, к примеру, гель «Овестин».

Переломы костей, остеопороз


Во время климактерического состояния у дамы существенно снижается плотность костей (всему виной понижение содержания белка и кальция в организме, а также определенных гормонов). Поэтому в данный период женщина должна себя особо беречь. А чтобы избежать подобной проблемы, надо всего лишь грамотно питаться и вести правильный образ жизни.

Болезни сердца

Рассматриваем далее тему: «Климаксное состояние женщины». Симптомы, лечение – вся информация пригодится дамам, приближающимся к данной фазе или уже вступившим в нее. В это время у представительниц прекрасного пола нередко возникают различного рода сердечно-сосудистые заболевания. Виной всему, опять же, понижение выработки такого гормона, как эстроген. В группе риска находятся женщины, у которых климакс начался рано, а также те, кто курит, имеет лишний вес или избыток холестерина в крови, болеет сахарным диабетом или ведет малоподвижный образ жизни.

О груди

Женщин может интересовать вопрос о том, изменится ли как-то грудь при климаксе. Так, внешних трансформаций точно не произойдет. Но велика вероятность того, что дама в это время будет ощущать боли в молочной железе. Все происходит, опять же, из-за отсутствия гормонов, которые напрямую влияют на работу женской груди. Как можно помочь себе в такой вот ситуации?

  1. Надо правильно подобрать бюстгальтер. Грудь дамы в это время ничего не должно сковывать. Лучше всего отказаться от бюстгальтеров типа пуш-ап.
  2. Помогают справиться с болевыми ощущениями компрессы со льдом.
  3. Также рекомендован массаж. Его можно делать даже самостоятельно.

Лечение

Изучаем далее все нюансы темы: «Климаксное состояние женщины: симптомы, лечение». Очень важно рассказать и о том, как же можно избавиться от проявлений данного состояния. Лечение в таком случае может проводиться двумя основными способами:

  1. Гормональная терапия.
  2. Фитотерапия (использование средств народной медицины).

Гормонозаместительная терапия

Назначать гормонотерапию должен исключительно врач, ведь если заниматься самолечением, можно существенно ухудшить состояние своего здоровья. Однако что при этом посоветует доктор?

  1. Если женщине около сорока лет, менструации у нее пока еще есть, однако доктор говорит о том, что климакс приближается, можно принимать следующие препараты: «Марвелон», «Силест», «Фемоден».
  2. Женщинам пожилого возраста доктор назначит препараты, которые содержат микродозы различных гормонов. Это, к примеру, такое лекарственное средство, как «Трисеквенс».
  3. Если у дамы удалена матка, доктор ей может прописать такие препараты, как «Дивигель», «Климара», «Прогинова».
  4. В остальных случаях (а их большинство) для регулировки гормонального фона врач назначает женщинам следующие гормональные средства: «Климонорм», «Дивина», «Климен».

Фитотерапия

Далеко не все женщины желают прибегать во время климакса к гормональным средствам. Причин может быть множество. В таком случае лучше всего обратиться к средствам народной медицины, которые также отлично помогают справиться с различными проблемами. Для облегчения состояния можно делать следующее:

  1. Пить шалфей (делать настой, заваривать как чай).
  2. Есть ягоды ежевики.
  3. Ежедневно в течение двух недель принимать ванны с настоем полыни. При этом температура воды не должна превышать температуры тела человека.
  4. Использовать масла (добавлять их в ванну или же просто в аромалампу): это может быть розмарин, бергамот, жасмин.
  5. Принимать травяные сборы.

Сбор 1. Нужно смешать в равном количестве траву полыни, плоды фенхеля, цветы липы, листья мяты и кору крушины. Для приготовления лекарства взять пять столовых ложек смеси, залить литром кипятка. Далее все поместить на водяную баню и томить около 15 минут. После этого лекарство процеживается и принимается трижды в день по стакану.

Сбор 2. В равном количестве надо смешать следующие ингредиенты: траву тысячелистника и лапчатки гусиной, кору дуба, листья земляники и малины. Для приготовления лекарства две столовые ложки смеси трав залить 500 мл кипятка, настоять примерно 15 минут. После этого принимать лекарство равными дозами три раза в сутки.

Гомеопатия


Отлично справиться с климаксом женщинам также помогают гомеопатические препараты (так как они полностью безопасны, принимать их можно практически всем). Предпочтение можно отдать следующим лекарственным средствам: «Гинекохель», «Гормель-С», «Климакт-Хель», «Овариум Композитум».

fb.ru

Симптомы климакса у женщин — как облегчить симптомы климакса

Как облегчить симптомы климакса

Симптомы климакса нарушают повседневную жизнь многих женщин. Этот дискомфорт можно если не исключить, то хотя бы ослабить.

Климакс – это особый период в жизни женщины, когда на фоне общих возрастных изменений в организме угасает функция половой системы. Наступление климакса вызвано возрастной перестройкой организма, эти процессы охватывают центральную нервную систему, сердечно-сосудистую систему, эндокринные железы.

Обычно климактерический период наступает в 45-50 лет и длится 1,5-2 года. В это время гормональная деятельность яичников угасает, и выработка полового гормона эстрогена снижается. Иногда наблюдается ранний климакс (до 40-летнего возраста) и поздний – после 55 лет. Возраст наступления климакса, как и симптомы, которыми он сопровождается, во многом зависит от наследственного фактора.

Врачи выделяют три стадии климакса:

  • пременопауза: месячные проходят реже или чаще обычного.
  • менопауза: наступает, когда месячных нет в течение года.
  • постменопауза: период в течение 3-15 лет после последней менструации.

Симптомы климакса

Течение климакса и тяжесть его симптомов могут отличаться у разных женщин. Его проявление зависит от наследственности, конституции тела, состояния организма, образа жизни. Кто-то не ощущает особых изменений в самочувствии, других беспокоят симптомы, которые мешают спокойно жить. На тяжесть симптомов также влияет генетически обусловленный темп прекращения выработки эстрогенов в организме – чем быстрее скорость снижения выработки гормона, тем более ощущаются симптомы.

Хрупкие женщины с недостатком веса в период климакса часто страдают от проявлений остеопороза, психоэмоциональных нарушений. У женщин с избыточным весом климакс сопровождается головными болями, гипертонией, ожирением. Женщины, которые в молодом возрасте сталкивались с нарушением цикла, яркими проявлениями предменструального синдрома, бесплодием, зачастую тяжело переживают климакс.

Чаще всего климакс проявляется такими симптомами: приливы крови и чувство жара; сильно сердцебиение; головная боль; головокружение; эмоциональная неуравновешенность; нарушение сна; периодическое онемение и дрожание пальцев и ощущение покалывания в них; появление неприятных вкусовых ощущений. Через 2-5 лет после наступления климакса женщину могут беспокоить спазмы, судороги, сухость слизистых оболочек.

Большинство женщин во время климакса сталкиваются с приливами, бессонницей и психологическим дискомфортом в различных проявлениях. Но климакс нельзя воспринимать как болезнь – это естественные изменения в организме, а его неприятные проявления можно облегчить с различными способами.

Общие рекомендации следующие:

  • желательно еще до наступления климакса есть меньше мяса, больше овощей и фруктов;
  • сократите количества кофе и чая. В период климакса предпочтительнее пить травяные чаи и соки;
  • откажитесь от сигарет или хотя бы сократите количество выкуриваемых сигарет;
  • ешьте как можно больше творога, йогурта, молока, овощей с темно-зелеными листьями для профилактики остеопороза.

Также рекомендуется хорошо отдыхать, увеличить физическую активность.

Чтобы облегчить симптомы климакса, необходимо восстановить нормальный гормональный фон. В этом помогут ниже перечисленные методы.

Климакс: мифы и страхи

Приближающейся менопаузы боятся почти все женщины и в первую очередь это связано с мифами, что сопровождают климакс.

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Она используется чаще всего и также является профилактикой поздних обменных нарушений во время климакса. Препарат и схема гормонального лечения подбирается гинекологом индивидуально, с учетом возможных противопоказаний и оценки риска и пользы для конкретной пациентки. В ЗГТ используются натуральные эстрогены и их аналоги в сочетании с прогестеронами. Поскольку прием ЗГТ связывают с рядом нежелательных побочных эффектов, поэтому лечение проводится под врачебным контролем.

Абсолютные противопоказания для ЗГТ – перенесенный рак груди либо подозрение на него, аутоиммунные заболевания, нелеченная гиперплазия эндометрия, тромбоз, кровотечения из половых путей неясного происхождения, острые заболевания печени и желчевыводящих путей.

Фитопрепараты и БАДы. В состав этих средств входят фитогормоны, которые призваны восполнить дефицит собственных гормонов в организме женщины. Фитопрепараты нельзя применять при наличии эстрогензависимых опухолей. Фитогормоны, как и ЗГТ, могут вызывать увеличение веса. Длительный прием этих препаратов не рекомендуется.

Гомеопатические препараты. Зачастую их назначают вместе с ЗГТ с дальнейшим постепенным снижением дозы гормонального препарата. В некоторых случаях гомеопатические средства могут самостоятельно устранить симптомы климакса. Эти препараты можно принимать длительное время, они не влияют на вес.

Наряду с препаратами, прямо влияющими на гормональный фон, для облегчения симптомов климакса назначаются седативные средства (адаптол и др), препараты, регулирующие артериальное давление и улучшающие кровоснабжение, витамины.

Народные средства. Существует множество рецептов настоек из травяных сборов, лечебных ванн. Однако при лечении народными средствами также нужно учитывать возможные противопоказания, то есть, без консультации врача не обойтись.

Не стесняйтесь поинтересоваться у старших родственниц по материнской линии, с какими симптомами они столкнулись во время климакса. Как говорилось выше, особенности течения климакса во многом определяются наследственностью. Таким образом, вы можете спрогнозировать, чего вам ожидать. Желательно заранее найти гинеколога, который подготовит вас к наступлению этого периода и поможет облегчить его симптомы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Климакс: мифы и страхи

Ранний климакс

Климактерий. Климактерический невроз

www.likar.info

Как облегчить симптомы климакса у женщин: народные методы и лекарства

Каждая женщина ближе к пятидесяти годам сталкивается с наступлением климактерического периода. Именно в этот момент представительницы прекрасного пола начинают задаваться вопросом, как облегчить симптомы климакса у женщин и пережить этот щепетильный момент.

Понятие климактерического периода

Климактерический период – промежуток времени, при котором снижается гормональная функция яичников, прекращаются менструальные кровотечения, а как следствие, и детородная функция. Это время делится на три основные фазы.Как облегчить симптомы климакса

  1. Пременопауза – период, предшествующий прекращению менструальных кровотечений, который чаще всего начинается в сорокапятилетнем возрасте и продолжается от трех до семи лет.
  2. Менопауза – происходит последняя менструация в жизни женщины. Длится эта фаза 12 месяцев.
  3. Постменопауза – период жизни длиной от трёх до пятнадцати лет после завершения менструации.

Уже в период пременопаузы проявляются первые признаки, заставляющие женщину размышлять о том, как легче перенести климакс.

Признаки наступления менопаузы

Организм каждой женщины индивидуален и по-своему дает понять о приближении климакса. Но чаще всего его наступление характеризуется следующими симптомами:

  • нарушение менструального цикла;
  • приливы, беспричинное повышение и понижение кровяного давления;
  • резкая смена настроения;
  • учащенное сердцебиение;
  • повышенная потливость;
  • нервная возбудимость, сонливость или бессонница;
  • плаксивость;
  • мигрень;
  • увядание кожи, появление морщин;
  • слабость;
  • одышка;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • нарушение равновесия при ходьбе;
  • прибавление веса;
  • снижение сексуального влечения, неприятные ощущения во влагалище;
  • боли при мочеиспускании, недержание мочи;
  • ночные позывы к мочеиспусканию;
  • рассеянность, забывчивость;
  • беспричинное беспокойство;
  • отсутствие аппетита, расстройство работы кишечника;
  • онемение и покалывания в конечностях;
  • ломота в пояснице и спине;
  • выпадение волос;
  • комок в горле, боль в грудной клетке;
  • ощущение сухости в глазах и во рту;
  • появление сахарного диабета и остеопороза.

Кроме наличия симптомов, факт наступления менопаузы может быть подтвержден или опровержений с помощью тестов, продающихся в аптеках. Ведь очень часто признаки, которые женщина воспринимает как климактерический синдром могут свидетельствовать о наличии серьезного заболевания.

Вышеперечисленные признаки в совокупности имеют название климактерический синдром и могут возникать как по отдельности, так и несколько сразу, что очень мешает привычной жизни женщины. В этот нелегкий момент очень актуальным становится вопрос, как облегчить симптомы климакса.Как облегчить симптомы климакса

Способы облегчения климактерического синдрома

Итак, женщина достигла определенного возраста и у нее появились признаки менопаузы, мешающие жить привычной жизнью. Для того чтобы справиться с этой деликатной проблемой, необходимо:

  • до минимума сократить время нахождения в духоте;
  • забыть о курении;
  • правильно питаться;
  • спать не меньше 8 часов;
  • ограничить употребление кофе;
  • избегать стрессовых ситуаций;
  • отдать предпочтение одежде из натуральной ткани;
  • увеличить количество пеших прогулок и физкультуры в целом;
  • ограничить употребление мяса и увеличить в рационе овощи;
  • употреблять продукты, содержащие клетчатку, кальций и фосфор.

Исполнение вышеперечисленных требований – лучший метод, облегчающий симптомы менопаузы.

Народные средства

Довольно часто дамы интересуются, как уменьшить симптомы климакса у женщин народными средствами, как облегчить состояние при климаксе. Здесь стоит отметить теплые ванны для ног перед сном, что способны значительно уменьшить приливы при климаксе.

  1. Облегчение симптомов климакса наступает после приема настоя из стакана кипятка и столовой ложки шалфея, применять который необходимо на протяжении всего дня.
  2. Для облегчения симптомов климакса рекомендуют пить отвар из стакана кипятка и столовой ложки розмарина по пол чайной ложки 3 раза в сутки за 30 минут до употребления пищи.
  3. Необходимо также принимать настойку боярышника 3 раза в день по 30-35 капель.
  4. Облегчить приливы поможет настой, заваренный следующим образом: две столовых ложки травы душицы залить 400 гр кипяченой воды и дать настоятся на протяжении нескольких часов, после чего принимать трижды в сутки перед едой до исчезновения симптомов.
  5. Хорошее средство для улучшения состояния при менопаузе – употребление соков свежих овощей.
  6. Метод, переживший все остальные вместе взятые – это, конечно же, употребление экстракта красного клевера. Его эффективность доказана медицинскими исследованиями. Кроме того, много медицинских препаратов для лечения климактерического синдрома имеют в составе красный клевер.
  7. Необходимо отметить, что народные средства будут эффективны только при легких проявлениях признаков климактерического периода, а если проблема уже ярко выражена, то нужно обращаться к специалисту для назначения комплексного, правильного лечения.

Кроме того, в период менопаузы необходимо посещать гинеколога, эндокринолога и маммолога с целью исключения развития опасных заболеваний на фоне климактерического периода.

Медикаментозные препараты при климаксе

Как поддержать нормальное состояние при климаксе медикаментозным способом – вопрос очень серьезный и требует индивидуального подхода к каждой пациентке. Поливитаминные комплексы Ladys formula, Витамакс, Менопейс, Фарма-мед леди и другие подскажут, как пережить климакс, уменьшив проявления его симптомов до минимума.

Обычно лечение начинают с гомеопатических препаратов, а также препаратов содержащих фитоэстрогены, наиболее распространённые среди которых:

  • Климаксан;
  • Климакт-Хель;
  • Климактоплан;
  • Ременс;
  • Феминал;
  • Иноклим и другие.

Как облегчить симптомы климаксаОни хорошо корректируют гормональные нарушения и практически не имеют побочных эффектов. Если гомеопатические препараты не в силах справляться с симптоматикой менопаузы, здесь доктор рекомендует заместительную гормональную терапию – гормональные препараты для облегчения симптомов климактерического периода. Это назначается исключительно после полного обследования конкретной пациентки.

В состав препаратов для заместительной гормональной терапии входят такие женские гормоны, как эстроген и прогестерон. То есть, смысл такой гормональной терапии заключается в медикаментозном сбалансировании гормонального фона женщины в период менопаузы с помощью гормональных средств.

Правильная доза препарата и продолжительность лечения значительно уменьшают симптомы климактерического периода. Гормональные препараты более эффективны по сравнению с гомеопатией, но и побочных действий у них тоже гораздо больше. Поэтому не при каких обстоятельствах их нельзя принимать без назначения врача. Ведь гормоны – это не шутки.

Ранняя менопауза и ее причины

Ранний климактерический период – это ранее прекращение менструальных кровотечений и отсутствие их на протяжении года. Если такое наблюдается до сорокапятилетнего возраста, то можно говорить о ранней менопаузе, наиболее распространённые причины которой представлены ниже.

  1. Наследственность, то есть при раннем климаксе у мамы велика вероятность его возникновения у дочери.
  2. Курение, ведь ни для кого не секрет, что никотин пагубно влияет на половую сферу здоровья женщины.
  3. Жесткие диеты и длительные голодовки.

Существует также понятие искусственной менопаузы, вызванной разного рода врачебными и хирургическими вмешательствами.

Профилактика климактерического периода

Многие светила медицины считают, что во избежание ранней менопаузы, ее профилактику нужно начинать еще в молодые годы. Для этого необходимо своевременно лечить заболевания половой системы, укреплять иммунитет, соблюдать правильный режим питания. Не лишней будет и оздоровительная физкультура, прогулки пешком, массаж.

Заключение

Приближение менопаузы напоминает женщине о ее старении. А что может быть ужаснее для представительниц слабого пола? Но нужно всегда помнить, что возраст человека – это не сухие цифры в паспорте, а состояние души.

omesyachnyh.ru

Как женщине облегчить симптомы климакса

Климактерические изменения в организме представляет собой процесс естественного старения организма. Климакс ждёт каждую женщину, и его симптомы могут нарушить привычное течение жизни.

Как облегчить симптомы климакса

Симптомы климакса могут серьезно ухудшить качество жизни

Симптомы менопаузы. Способы облегчения симптомов климакса у женщин

Климакс представляет собой процесс полной гормональной перестройки организма, в процессе которой репродуктивная функция в организме женщины угасает. Деятельность яичников ослабевает и они усыхают. Климактерические изменения в организме затрагивают:

  • Работа центральной нервной системы.
  • Сердечно-сосудистую систему.
  • На работу эндокринной железы.

Климатический период наступает в возрасте 50 лет и длится от 2 до 10 лет. В этот период у женщины снижается уровень эстрогена в крови, наблюдаются различные симптомы, которые могут негативно сказаться на качестве повседневной жизни. Последствия климактерических изменений могут спровоцировать: развитие болезней коронарных артерий, остеопороза, спровоцировать появление инфаркта и инсульта.

Менопаузу принято делить на три стадии:

  • Пременопауза. Это начальная стадия климактерических изменений, о начале которой свидетельствует изменение менструального цикла.
  • Менопауза. Это время характеризуется самым ярким проявлением симптомов климакса и полным окончанием менструального цикла.
  • Постменопауза. Наступает после менопаузы и отличается тем, что не заканчивается до конца жизни женщины. В этот период симптомы климакса заканчиваются и наступает старение организма.

Как облегчить симптомы климакса

Центральная нервная система также реагирует на наступление климакса

Симптомы менопаузы

Появление всех симптомов климактерических изменений в организме зависит от индивидуальные особенности тела. Некоторых женщин менопаузальные симптомы не беспокоят, но некоторым симптомы мешают полноценно жить. На тяжесть проявления симптомов могут влиять:

  • Наследственные факторы. Если в роду у женщины наблюдались симптомы ранней акселерации, то высока вероятность наступления раннего климакса. Для большинства близнецов, ранняя менопауза не является патологией, уровень эстрогена снижается быстрее.
  • Если в вашем роду все женщины имеют хрупкую конституцию тела, то при недостатке веса, они могут испытывать признаки разрежения костных тканей. Психоэмоциональные процессы проходят тяжелее.
  • У женщин с генетической предрасположенностью к полноте, симптомы климакса проявляются ярче, они чаще страдают от изменений в сердечно-сосудистой системе.
  • Факторы окружающей среды и неправильный образ жизни. Плохая экология и злоупотребление вредными привычками приводит к стремительному снижению выработки половых гормонов, и более тяжёлому течению климакса.

Наиболее яркие проявления наступления менопаузы:

  • Приливы. Это кратковременное повышение температуры верхней части тела (лица, рук, груди). Приливы сопровождаются повышенным потоотделением и учащённым сердцебиением.
  • Нарушениями в работе центральной нервной системы. У пациентки наблюдаются депрессивные состояния и нарушения сна.
  • Изменения в работе сердечно-сосудистой системы. Наблюдаются кратковременные скачки артериального давления и приступы тахикардии.

От всех этих симптомов можно избавиться, если знать как помочь себе при наступлении климакса. Первым, что вы должны сделать, обратиться за помощью к специалисту.

Как облегчить симптомы климакса

Приливы сопровождаются обильным потовыделением и сердцебиениями

Способы устранения симптомов климакса

Как справиться с климаксом и его негативными последствиями знает каждый врач гинеколог, но большинство женщин предпочитает не обращаться за помощью к специалистам, а старается помочь себе сама.

Это неправильно, ведь тяжёлые симптомы климактерических изменений могут говорить о наличии определённой патологии.

Существует несколько общих рекомендаций, которые позволяют облегчить проявления менопаузы:

  • Вегетарианцы и женщины, которые предпочитают употреблять в пищу большое количество овощей и фруктов страдают от климатических изменений намного меньше.
  • В период климакса рекомендуется принимать больше растительных соков и травяных настоев, а количество приёмов кофе и крепкого чая сократить до минимума.
  • Сократить количество выкуриваемых сигарет и по возможности отказаться от алкоголя.
  • Стараться употреблять в пищу как можно больше продуктов, содержащих кальций. Это поможет предотвратить развитие остеопороза.
  • Рекомендуется больше внимания уделять физическим нагрузкам и здоровому отдыху.

Но иногда естественным путём невозможно решить проблему недостаточной выработки половых гормонов, для этого применяются другие методы (ЗГТ, средства народной медицины, бады, и гомеопатические препараты).

Как облегчить симптомы климакса

Вегетарианская еда помогает снизить интенсивность симптомов климакса

Заместительная гормональная терапия

Иногда, применение заместительной гормональной терапии является единственным верным решением для борьбы с патологическими проявлениями менопаузы. Препараты и схема лечения подбираются индивидуально, согласно особенностям организма женщины. Те, женщины, кто после длительного самостоятельного подбора препаратов для снятия симптомов менопаузы, перешли на заместительную гормональную терапию отмечают, что нет лучше способа как облегчить состояние при климаксе.

Но ЗГТ подходит не всем и её длительное применение чревато появлением нежелательных побочных эффектов. К абсолютным противопоказаниям применения заместительной гормональной терапии является:

  • Послеоперационная форма рака груди. Приём гормонов может спровоцировать повторное перерождение клеток.
  • Любые заболевания аутоиммунного характера.
  • Патологическое разрастание эндометрия любой формы (гиперплазия).
  • Переносная недостаточность и патология жёлчных протоков.

Как облегчить симптомы климакса

Перенесенный рак груди — противопоказание для лечения гормонами

Фитоэстрогены и БАДы

К таким препаратам относятся природные фитоэстрогены, аналоги естественных женских половых гормонов. Каждый из таких препаратов женщина может подобрать себе сама, после консультации со специалистом, который расскажет как облегчить симптомы климакса фитоэстрогенами. Препараты отпускаются без рецепта врача и их применение в избыточных дозах не приводит к появлению осложнений.

Применение фитоэстрогенов невозможно если присутствует эстрогензависимая опухоль, так они могут спровоцировать их скорый рост.

Как и средства ЗГТ, фитоэстрогены и биологически активные добавки к пище могут оказывать негативное влияние на лишний вес.

Народные средства

Помочь себе устранить симптомы климакса, женщина может при помощи приёма народных средств. Отвары некоторых трав повышают иммунитет, а некоторых снижают раздражительность. После консультации со специалистом вы сможете подобрать индивидуальную народную терапию.

Препараты для снижения уровня артериального давления помогают справиться с приливами и предотвратить появление негативных последствий постменопаузы.

vrachlady.ru

Как облегчить симптомы климакса у женщин – препараты в климактерический период

Возрастное гормональное угасание репродуктивных функций для женщины – неизбежность. Климакс протекает по-разному, но чаще сопровождается неприятными симптомами, которые можно облегчить, грамотно подобрав лекарственные препараты.

Очередная гормональная перестройка

Климакс для женщины – это очередная гормональная перестройка, на этот раз связанная с угасанием и последующей атрофией репродуктивных функций организма. Биологические часы неумолимы, такие сдвиги – начало старения и происходят со всеми женщинами.

На наступление этого неизбежного процесса большое влияние оказывает наследственность, он может начаться в период от 40 до 55 лет (нормальным для начала изменений считается возраст от 45 лет).

Как облегчить симптомы климакса

Для климакса характерно снижение продукции эстрогена, которое тормозит работу яичников и созревание яйцеклеток. Можно выделить несколько стадий процесса, каждая из которых сопровождается специфической симптоматикой:

  • преклимакс или пременопауза — этап, когда начинается сбой в созревании яйцеклеток, менструации могут стать редкими и нерегулярными, или, наоборот, частыми и обильными;
  • собственно менопауза наступает через 12 месяцев после наступления последнего менструального цикла, она может длиться в течение пяти лет;
  • постменопаузой можно назвать период до 75 лет, в это время в женском организме происходят окончательные и необратимые изменения, которые приводят к старости.

На протяжении этих трансформаций гормональный фон претерпевает серьезные изменения, которые отражаются на психологическом и физическом состоянии женщины.

Симптомы

При условии, что климакс начался вовремя (не является патологически ранним), на его проявления оказывают влияние множество факторов, от образа жизни до физической формы женщины.

Основные симптомы процесса, обусловленные изменением гормонального статуса:

  • психоэмоциональная лабильность женщины в период климакса имеет название «климактерический невроз» и сопровождается повышенной утомляемостью, потерей интереса к жизни, необоснованной тревожностью или агрессией, плаксивостью, мнительностью, склонностью к истерии;
  • вегетативные расстройства сопровождаются бессонницей, приливами жара, ознобом, болями за грудиной, отдышкой, удушьем, перепадами давления, нарушениями периферического кровоснабжения, потерей аппетита, головными болями и т.д.;
  • ЦНС провоцирует нарушения координации движений, ослабление памяти и внимания, ухудшение работоспособности, скорости реакции;
  • наблюдаются различные нарушения со стороны эндокринной системы, к наиболее частым можно отнести развитие сахарного диабета и ожирение.

Как облегчить симптомы климакса

В период менопаузы могут обостриться все хронические эндокринопатии, сердечно-сосудистые и суставные заболевания, усугубляются проявления остеопороза. В этот момент для многих женщин становятся нежелательными половые отношения с партнером. Это обусловлено изменениями слизистых оболочек половых путей: они становятся тоньше, суше, количество естественной смазки сильно уменьшается, что делает половой акт даже болезненным.

Кроме того, снижение либидо прямо пропорционально выработке гормонов в организме, а также психоэмоциональному состоянию женщины. Чаще всего откорректировать этот процесс можно только с помощью лекарственных средств.

Несколько полезных советов

В этот период основная задача женщины – облегчить симптомы климакса, как будто их нет. Помимо лекарственных средств, в перечень которых входит гормон заместительная терапия, витамины, гомеопатические средства для поддержания гормонального статуса, нормализовать состояние помогут правильное питание и активный образ жизни.

Как облегчить симптомы климакса

Питание

Некоторые женщины легче переносят проявления, сопровождающие период гормональной перестройки, другие просто «на стену лезут», не зная, как облегчить состояние при климаксе. В любом случае необходимо обратиться к врачу, который поможет подобрать лечение, так как справится с изменениями самостоятельно невозможно.

От применения лекарственной терапии значительные улучшения будут заметны сразу, а поддерживать их поможет сбалансированная диета и отказ от вредных привычек:

  • уменьшайте количество сложных углеводов в рационе, введите больше растительной клетчатки в виде фруктов и овощей. Также замечено, что у вегетарианок вегетативные расстройства при климаксе выражены меньше;
  • в этот период велика вероятность развития остеопороза, который чреват патологической ломкостью костей. Поэтому, помимо витаминных комплексов с содержанием кальция и витамина Д, необходима пища, богатая этим микроэлементом: творог, сыры, кисломолочные продукты;
  • отдайте предпочтение нежирной белковой пище, это позволит не прибавить в весе на фоне снижения активности процессов метаболизма;

Как облегчить симптомы климакса

  • откажитесь от курения, алкоголя, крепкого чая и «привычных пяти чашек кофе в день» — ни к чему излишне возбуждать нервную систему, которая и так находится в нестабильном состоянии. В этот момент альтернативным вариантом могут стать успокоительные чаи, травяные сборы и натуральные соки из овощей и фруктов без сахара;
  • женщины в период менопаузы регулярно отмечают отечность лица и тела. Это повод сократить употребление соли, соленых, маринованных и копченых продуктов;
  • держаться в форме поможет ежедневное употребление в пищу бобовых культур, в них содержится небольшое количество фитоэстрогенов.

Как облегчить симптомы климакса

Здоровое и регулярное питание поможет предотвратить скачок веса и не только облегчит симптомы климакса, но и поможет справиться с обострением хронических заболеваний и психологическим дискомфортом.

Активный образ жизни

Любой врач, рекомендуя комплекс реабилитационных мер во время климакса, непременно посоветует вам физические упражнения. Почему?

Спорт в этот период – возможность поддерживать себя в хорошей физической форме, подстегивать метаболизм, сохраняя форму и привлекательность для партнера. Женщины исподволь связывают отсутствие интереса со стороны партнера с наступлением климакса, и часто, именно это становиться толчком к развитию затяжной депрессии или невроза.

Как облегчить симптомы климакса

Чтобы этого не произошло, займитесь собой. Идеальным видом спорта в такой ситуации можно назвать йогу, которая, помимо физической формы, возвращает еще и душевное равновесие.

Если нет возможности плавать, ходить на йогу или в спортзал, начните бегать по утрам или совершайте длительные пешие прогулки. Дайте собственному организму толчок к здоровью и долголетию, пусть любые легкие физические нагрузки станут частью комплекса по избавлению от болезненных проявлений менопаузы.

Еще несколько рекомендаций

Наиболее неприятными ощущениями во время гормональной перестройки можно назвать приливы жара, озноб и чрезмерную потливость. Как облегчить симптомы климакса, все его неприятные проявления?

  • быстро устранить симптомы поможет дыхательная гимнастика: несколько глубоких вдохов и выдохов в спокойной расслабленной позе;
  • в этот период вашими союзниками станут натуральные ткани, хорошо пропускающие воздух и впитывающие влагу. Одежда не должна быть обтягивающей и сковывать движения;
  • носите с собой веер и не стесняйтесь обмахиваться им при необходимости, кроме того, чаще проветривайте помещение, в котором находитесь. Спать вообще лучше с открытой форточкой.

Как облегчить симптомы климакса

Климакс чреват не только приливами и отливами жара, он может выражаться внезапными приступами паники, головокружениями, сухостью во рту и прочими неприятными симптомами. Иногда их невозможно устранить ничем, кроме лекарственных средств.

Лечение

Что обычно назначают при болезненных и неприятных проявлениях менопаузы, с которыми невозможно справиться никакими способами? Лечение климакса, как и любого другого заболевания, происходит под контролем врача. Терапию обычно назначают в зависимости от гормонального статуса:

  • серьезные нарушения метаболизма и болезненные проявления лечат заместительной гормональной терапией, обычно препаратами, содержащими эстроген и прогестерон;
  • гомеопатические препараты для облегчения проявлений менопаузы, которыми можно эффективно отрегулировать гормональный фон, постепенно устраняют все болезненные проявления. Обычно их назначают вместе или после курса заместительной гормональной терапии;
  • фитоэстрогенами осуществляется коррекция состояния и небольшие отклонения уровня гормонов;
  • антидепрессанты и седативные препараты назначают при явно выраженных психоэмоциональных отклонениях, расстройствах сна и других симптомах неврозов и депрессий.

В домашних условиях лечение может осуществляться также народными методами и средствами, при условии, что ваш лечащий врач согласился на подобные эксперименты.

Препараты для ЗГТ

В период, когда резко уменьшается продукция эстрогена и симптомы климакса особенно неприятны, врач может назначить гормональные препараты, основываясь на данных лабораторной диагностики. Следует учитывать, что наиболее эффективными эти средства будут в комплексе с правильным питанием, умеренными физическими нагрузками и витаминами.

Как облегчить симптомы климакса

Для облегчения симптомов климакса назначают терапию следующими средствами:

  • Логестом — гормональным препаратом, который выравнивает фон и сглаживает особенно яркие и неприятные проявления климакса. Его не назначают, если в анамнезе пациентки имеются заболевания крови с нарушением свертываемости, онкологические гормонально зависимые опухоли, заболевания печени и почек, тяжелые сердечно-сосудистые патологии;

Как облегчить симптомы климакса

  • Регулоном — гормональным препаратом, который не только восстанавливает уровень гормонов, но и способствует восстановлению микрофлоры и естественной смазки влагалища. Противопоказано применение средства при гормонально зависимых онкологических опухолях;

Как облегчить симптомы климакса

  • Синфазиком, комплексным гормональным препаратом с небольшим содержанием эстрогена, который назначают на ранних этапах климакса без ярко выраженной симптоматики;

Как облегчить симптомы климакса

Кроме вышеперечисленных, в период менопаузы назначают Марвелон, Трисеквенс, Дивину. Прием таблеток необходимо производить под наблюдением врача, так как любой из препаратов может вызвать индивидуальную реакцию организма.

Гомеопатия

Гомеопатические средства хороши тем, что они не являются гормональными, но отлично регулируют баланс гормонов и могут применяться при заболеваниях, при которых применение гормональных средств полностью противопоказано:

  • Ременс – негормональный гомеопатический препарат на основе растительных ингредиентов, помогает отрегулировать гормональный фон, основные симптомы и проявления климакса, нормализует состояние во время менопаузы;

Как облегчить симптомы климакса

  • Гинекохель – гомеопатический препарат, который эффективно снимает воспаление, нормализует гормональный фон, устраняет основные проявления, действует как успокоительное;
  • Гормель-С принимают в период преклимакса, препарат улучшает состояние вызванное нарушениями цикла;

Как облегчить симптомы климакса

  • Климакт-хель – препарат, который назначается как эффективно облегчающий вегетососудистые проявления менопаузы;
  • Климаксан – применяется при проявлении неврозов и нарушениях сна, вызванных вегетативными расстройствами при климаксе;

Как облегчить симптомы климакса

Одновременно с гомеопатическими средствами в комплексе назначают витамины. Для этих целей обычно выбирают препараты с повышенным содержанием витаминов группы В, витаминами А, Е, Д, кальцием, например, Ци-клим.

Фитоэстрогены

В состав препаратов с фитоэстрогенами входят растительные гормоноподобные вещества, которые в комплексе помогают устранять основные симптомы и проявления климакса. Обычно, эти средства предназначены для длительного применения курсами:

  • Феминал, основное действующее вещество – экстракт красного клевера, который содержит минимальное количество фитогормонов. БАД назначают пить длительными курсами;

Как облегчить симптомы климакса

  • Иноклим, основное действующее вещество – фитоэстрогены соевых бобов, применяется для устранения симптомов климакса;

Как облегчить симптомы климакса

  • Климадинон – растительный препарат на основе экстракта цимицифуги, который применяется для комплексного устранения проявлений менопаузы.

Как облегчить симптомы климакса

Все фитоэстрогены предназначены для длительного приема, эффект от них наступает постепенно и медленно.

Оценивать, подошло или не подошло средство, должен лечащий врач. Как правило, утверждать об эффективности терапии можно уже через 2 -3 недели применения комплекса назначенных препаратов.



climaxpms.ru


healthierworld.ru

Развитие и симптомы климакса

Развитие климакса начинается у женщин после 40 лет. Предклимакс характеризуется уменьшением количества крови при менструациях, сбоями менструального цикла, гормональными расстройствами, снижением работоспособности и внешними признаками старения. Период предклимакса может продолжаться до 50-55 лет и завершается с полным прекращением менструации. В этот момент наступает климакс.

Неприятные симптомы могут появляться задолго до полного прекращения месячных. В климатическом периоде женщины могут испытывать такие отклонения как:

  • Раздражительность;
  • Частые перемены настроения;
  • Повышенная потливость;
  • Бессонница;
  • Депрессия;
  • Головные боли;
  • Сердечные боли;
  • Скачки артериального давления;
  • Приливы;
  • Потеря или набор веса;
  • Аритмия;
  • Старение кожи;
  • Сухость влагалища;
  • Снижение либидо.

После наступления менопаузы у женщин возрастает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, суставов, молочных желез, эндокринной системы, мочеполовой системы и др. Для того чтобы избежать развития данных патологий всем женщинам после 50 лет необходимо проходить регулярные медицинские обследования.

Как облегчить симптомы климакса у женщин

Несмотря на то, что климакс является закономерностью, его симптомы нередко мешают нормальному образу жизни. Если симптоматика ярко выражена, нужно обратиться к врачу, который назначит гормональную терапию. Однако прием гормонов назначается лишь в тяжелых случаях, ведь чаще всего состояние в климатическом периоде можно облегчить без применения медикаментов.

Питание при климаксе

Многие из вышеперечисленных симптомов климакса развиваются на фоне ухудшения усвояемости витаминов. Гормональный дисбаланс приводит к сокращению кальция, магния, углеводов, жиров, железа и других минеральных веществ в женском организме. По этой причине одним из главных факторов хорошего самочувствия является правильное сбалансированное питание.

Меню женщин после 40 лет обязательно должно включать в себя большое количество следующих продуктов:

  • Овощи и фрукты;
  • Листовая зелень;
  • Кисломолочная продукция;
  • Мясо;
  • Рыба;
  • Печень;
  • Крупы.

Исключить из рациона нужно кофе, сладости, соленья, копченые продукты, жареную и жирную пищу. Помимо коррекции питания необходимо вести активный образ жизни и отказаться от вредных привычек.

Полезно принимать витаминные комплексы, которые разработаны специально для женщин в возрасте от 40 лет.

Что попить при климаксе, чтобы облегчить симптомы

Нередко врачи рекомендуют пациенткам пить препараты, которые выравнивают гормональный фон при климаксе. Данные лекарства помогают устранить сухость слизистых влагалища, предупреждают преждевременное старение, стабилизируют эмоциональный фон и устраняют приливы. Помимо этого препараты 3ГТ предупреждают развитие остеопороза, который является причиной частых переломов, заболевания суставов, болей в конечностях в климатическом и постклиматическом периоде у женщин.

Самыми распространенными гормональными таблетками при климаксе являются:

  • Логест;
  • Регулон;
  • Синфазиком;
  • Марвелон;
  • Дивина.

Любой из гормональных препаратов имеет ряд противопоказаний и должен назначаться врачом. Бесконтрольный прием может привести к развитию осложнений и ухудшению самочувствия. Гормоны назначаются в зависимости от выраженности симптомов и стадии климатического периода. В раннем предклимаксе, когда симптоматика еще отсутствует чаще всего назначаются препараты с низким содержанием эстрогена.

Как облегчить симптомы климакса народными средствами

Что попить при климаксеДля того чтобы улучшить самочувствие и облегчить симптоматику при наступлении менопаузы можно применять растительные препараты или рецепты народной медицины. Для устранения основных симптомов применяются настойки, чаи и растительные сборы. Основным их преимуществом является относительная безопасность, если нет аллергии, невысокая стоимость и положительное воздействие на весь организм благодаря богатому витаминному составу.

Настой при бессоннице, мигренях и нервных расстройствах:

  • Мята аптечная – 10 гр.
  • Мелиса – 30 гр.
  • Иван-чай – 25 гр.
  • Корень цикория – 25 гр.
  • Боярышник – 20 гр.

20 гр смеси заварить 200 мл кипящей воды. Настаивать отвар пока не остынет. Принимать по одной трети стакана 3-4 раза в день.

Настой при повышенном потоотделении и приливах:

  • Ромашка – 20 гр.
  • Листья шалфея – 30 гр.
  • Хвощ полевой – 10 гр.
  • Корень валерьяны – 10 гр.
  • Кора дуба – 20 гр.

20 гр. смеси заварить 200 мл кипящей воды. Настаивать отвар пока не остынет, процедить. Принимать 3 раза в день по 1/3 стакана.

Настой красного клевера против старения и для равновесия гормонального фона:

В красном клевере содержатся растительные эстрогены, благодаря чему чай из цветов этого растения успешно борется с основными симптомами климакса. Для приготовления настоя нужно 40 гр сырья и заварить стаканом кипящей воды. Остудить. Принимать 3 раза в день после приема пищи по четверти стакана.

Как облегчить симптомы климакса при применении Бусерелина

Брусерелин активно применяется для лечения эндометриоза, доброкачественных новообразований в яичниках, миом матки и других патологий половой системы женщины. Нередко терапия Брусерелином осложняется проявлениями симптомов климакса. Среди побочных действий препарата описаны:

  • Головные боли;
  • Сухость кожи и слизистых влагалища;
  • Приливы;
  • Повышенное потоотделение;
  • Снижение либидо;
  • Маточные кровотечения и др.

Все эти симптомы связаны с действием препарата, который, по сути, вызывает фармакологический климакс в женском организме и выключает матку из физиологических процессов. Если терапия данным препаратом вызывает сильные побочные эффекты, нужно обратиться к врачу, который назначит заместительную терапию для выравнивания гормонального фона.

При физиологическом климаксе назначение препарата Брусерелин нецелесообразно.

Какие гомеопатические препараты облегчают симптомы при климаксе?

В современной медицине все чаще применяются гомеопатические препараты для ослабления симптомов в климатическом периоде. Эти средства созданы из природных компонентов и не содержат синтетических гормонов. Действие гомеопатических средств отличается мягкостью, безопасностью и высокой эффективностью.

В состав гомеопатии применяемой при климаксе входят растения и компоненты животного происхождения, содержащие фитогормоны. Их можно назначать пациенткам, которым противопоказаны традиционные гормональные препараты.  Среди самых популярных гомеопатических препаратов можно выделить:

  1. Ременс. Средство отлично справляется с симптомами климакса и нормализует гормональный фон. Не содержит синтетических гормонов. В состав препарата входят яд змеи сурукуку, секрет желез каракатицы, канадская сагвинария, кистевидная цимицифуга. Имеет противопоказания. Применять по назначению врача.
  2. Климат-Хель. Обладает успокаивающим действием, эффективен для снятия головных болей и способствует снижению интенсивности симптомов климакса. В состав входят компоненты растительного и животного происхождения.
  3. Феминал. Относится к фитоэстрагенам. Препарат содержит только растительные компоненты. Основным действующим веществом выступает экстракт красного клевера. При регулярном применении Феминал эффективно устраняет основные симптомы климакса и нормализует гормональный фон.

Любые препараты облегчающие симптомы климакса должен подбирать врач. Применение лекарственных средств без консультации специалиста может обернуться развитием побочных эффектов. Следует помнить, что только комплексная терапия, которая включает в себя не только прием препаратов, но и изменение образа жизни, а также физическую активность может дать стойкий положительный результат.

klimaks24.ru

Признаки менопаузы

Наступает климакс. Он сопровождается неудобствами физического и психологического характера. Симптомы менопаузы бывают разными. К наиболее встречающимся относят:

  • головную боль;
  • боли в мышечных тканях;
  • наличие подавленного эмоционального состояния;
  • онемение конечностей;
  • озноб;
  • приливы;
  • нарушение сна;
  • частые смены настроения.

Способы, облегчающие проявления менопаузы

Головная боль - симптом менопаузыКак легче перенести климакс? Есть ряд медицинских рекомендаций, проверенных на практике, относительно вопросов питания и образа жизни, которые помогают переносить симптомы климактерического периода:

Питание. В этот жизненный период женщины начинают прибавлять в весе. Чтобы этого не произошло, надо пересмотреть меню. Правильно составленный рацион поможет поддерживать вес на должном уровне и пополнять организм жизненно важными компонентами. Режим питания должен быть сбалансированным и разнообразным. Для нормальной деятельности организму нужно получать полезные вещества. При недостатке:

  • углеводов появляется быстрая утомляемость, падает настроение, развивается невротическое состояние;
  • жиров нарушаются обменные процессы;
  • кальция становятся хрупкими кости.

Климактерический период — это естественное состояние каждой женщины. Если симптомы климактерического синдрома приводят к изменению обычного образа жизни, нужно обратиться к специалисту. Он поможет снизить проявление симптомов.

Поэтому необходимо, чтобы в рацион входили кисломолочные продукты и сыры. Для нормального протекания обменных процессов включаются жиры. Блюда лучше готовить, используя растительные масла. Следует редко употреблять сливочное масло, а от майонеза, соусов и приправ рекомендуется отказаться вовсе.

Прием витаминов для смягчения симптомов менопаузыМеню должно включать максимальное количество фруктов, зелени, ягод, овощей в любом виде. Употребление бобовых поможет сбалансировать количество женских гормонов. Обязательны к употреблению продукты, в которых много железа (яблоки и зеленая фасоль, нежирное мясо и печень). Чтобы снизить потребление соли, из меню надо исключить соленья и соленую рыбу. Двигательная активность и сон.

Непременно надо вести активный образ жизни. По мере сил заниматься гимнастикой, бегом, йогой и плаваньем. Упражнения должны быть направлены на укрепление и растяжку мышц. Систематические занятия по полчаса в сутки помогут снять постоянную усталость и головную боль, повысят работоспособность. Очень полезны вечерние прогулки перед сном. Они эффективно справляются с бессонницей, что позволяет наладить режим сна и отдыха.

Переломы костей, остеопороз. В этот непростой период плотность костной ткани значительно снижается. Нужно быть осторожными и внимательными. Чтобы укрепить кости, необходимо правильно питаться, употреблять кальций и поддерживать хорошую физическую форму.

Заболевания сердца. Женщины, которые мало двигаются, курят, имеют избыточный вес, болеют сахарным диабетом, или те, у кого менопауза началась рано, рискуют получить сердечно-сосудистые заболевания. Необходимо приложить усилия, чтобы выйти из этой группы риска. Боль в груди. Внешние изменения с грудью не происходят. Но в большинстве случаев имеет место болевой синдром. Чтобы смягчить эти ощущения, нужно выбирать бюстгальтер, который не будет стягивать грудь. Уменьшают боль массаж и компрессы со льдом.

Растительные препараты для смягчения симптомов менопаузыОбычно после 40 лет у большинства женщин менструации становятся нерегулярными и скудными. Позже и вовсе прекращаются. Это происходит из-за гормонального дисбаланса в организме:

  • ослабления функции надпочечников;
  • понижения деятельности щитовидной железы;
  • уменьшения количества эстрогена.

Витамины. Облегчить симптомы климакса (такие как плаксивость, раздражительность и подавленное настроение) помогут специальные витамины для женщин или обычные витаминно-минеральные комплексы. Контрастный душ. Он помогает справляться с симптомами. Сначала холодной водой нужно обливать ступни и ладони. Затем полностью — ноги и руки. Постепенно следует перейти на прием контрастного душа по утрам.

Половые отношения. Регулярная половая жизнь во время менопаузы также ослабляет действие приливов. Вредные привычки. Женщины, которые курят, пьют алкогольные напитки, употребляют наркотические средства, намного хуже переносят климакс. Поэтому стоит отказаться от вредных привычек.

Менопауза у каждой женщины проходит с индивидуальными особенностями.

Некоторые представительницы слабого пола без проблем переносят данный период. Но есть женщины, которые страдают от различных сопутствующих проблем. Перед ними стоит задача — ослабить возникающие признаки климактерического периода:

  1. Бессонница и усталость. Для повышения жизненного тонуса и противодействия упадку сил надо принимать препараты на основе трав. Великолепное народное средство — настой из корня женьшеня. При наличии бессонницы лучшее средство — чай из мелиссы, мяты, корня валерианы перед сном.
  2. Головная боль. С целью облегчения состояния без медикаментозных препаратов можно попробовать укутать теплым шарфом шею и грудь, а лоб покрыть тканью, смоченной в прохладной воде.
  3. Жар и повышенное потоотделение. Уменьшить жар и потоотделение поможет настойка из шалфея. 2 ст. л. растения заливают стаканом кипятка. Дать настояться 35-40 минут. Употреблять по 1/3 стакана 3 раза за сутки. Также рекомендуется чаще совершать гигиенические процедуры.
  4. Приливы. Надо закалять и тренировать организм. С собой нужно носить бутылочку с водой. Когда наступает время прилива, необходимо удобно сесть, выпить воду и ополоснуть лицо. Данная тактика существенно смягчает действие прилива. При климаксе не рекомендуется принимать горячие ванны, посещать парилки и сауны. Лучше избегать любого перегрева. Эти процедуры стимулируют приливы.
  5. Непроизвольное мочеиспускание. Избавиться от такой проблемы поможет утренняя гимнастика. Упражнения на усиление мышц пресса и влагалища поспособствуют устранению проблемы.
  6. Сухость влагалища. Побороть этот симптом поможет местное введение гормональных гелей, мазей и свечей, эстрогена. Препараты для данной процедуры прописывает только доктор, например, гель Овестин.

Средства для смягчения симптомов менопаузы

Для облегчения симптомов климакса можно использовать гормонозаменяющую терапию:

  1. Гормональные препараты. Данные медикаменты имеют много противопоказаний. Поэтому курс терапии должен назначить врач после обследования и оценки состояния здоровья пациентки:
    1. Марвелон, Фемоден рекомендуют, если даме около 40 лет, менструации еще не прекратились, но менопауза приближается.
    2. Трисеквенс — для женщин пожилого возраста с содержанием микродоз различных гормонов.
    3. Дивигель, Прогинова — при удалении матки.
    4. Дивина, Климен — для нормализации гормонального фона.
  2. Растительные препараты. Предпочтение отдают средствам Ременc, Ци-Клим, Климадинон Уно, Феминал. Главным компонентом данных медикаментов являются природные заменители гормонов. Они практически не дают осложнений и не имеют противопоказаний.
  3. Гомеопатические препараты. Гинекохель, Гормель-С, Климакт-Хель — наиболее популярные. Они подходят практически всем, поскольку являются абсолютно безопасными.
  4. Фитотерапевтические препараты. Облегчение симптомов климакса приносят различные народные средства:
    • чай и настойки из шалфея, ромашки, корня валерианы, мяты перечной;
    • свежие ягоды ежевики;
    • эфирные масла жасмина или бергамота (путем добавления в аромалампу или ванну).

Следует принимать ванны с настоем из полыни с температурой воды не выше 38º С.

ginekologdoma.ru

Понятие климактерического периода

Климактерический период – промежуток времени, при котором снижается гормональная функция яичников, прекращаются менструальные кровотечения, а как следствие, и детородная функция. Это время делится на три основные фазы.Ранний климакс

  1. Пременопауза – период, предшествующий прекращению менструальных кровотечений, который чаще всего начинается в сорокапятилетнем возрасте и продолжается от трех до семи лет.
  2. Менопауза – происходит последняя менструация в жизни женщины. Длится эта фаза 12 месяцев.
  3. Постменопауза – период жизни длиной от трёх до пятнадцати лет после завершения менструации.

Уже в период пременопаузы проявляются первые признаки, заставляющие женщину размышлять о том, как легче перенести климакс.

Признаки наступления менопаузы

Организм каждой женщины индивидуален и по-своему дает понять о приближении климакса. Но чаще всего его наступление характеризуется следующими симптомами:

  • нарушение менструального цикла;
  • приливы, беспричинное повышение и понижение кровяного давления;
  • резкая смена настроения;
  • учащенное сердцебиение;
  • повышенная потливость;
  • нервная возбудимость, сонливость или бессонница;
  • плаксивость;
  • мигрень;
  • увядание кожи, появление морщин;
  • слабость;
  • одышка;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • нарушение равновесия при ходьбе;
  • прибавление веса;
  • снижение сексуального влечения, неприятные ощущения во влагалище;
  • боли при мочеиспускании, недержание мочи;
  • ночные позывы к мочеиспусканию;
  • рассеянность, забывчивость;
  • беспричинное беспокойство;
  • отсутствие аппетита, расстройство работы кишечника;
  • онемение и покалывания в конечностях;
  • ломота в пояснице и спине;
  • выпадение волос;
  • комок в горле, боль в грудной клетке;
  • ощущение сухости в глазах и во рту;
  • появление сахарного диабета и остеопороза.

Кроме наличия симптомов, факт наступления менопаузы может быть подтвержден или опровержений с помощью тестов, продающихся в аптеках. Ведь очень часто признаки, которые женщина воспринимает как климактерический синдром могут свидетельствовать о наличии серьезного заболевания.

Вышеперечисленные признаки в совокупности имеют название климактерический синдром и могут возникать как по отдельности, так и несколько сразу, что очень мешает привычной жизни женщины. В этот нелегкий момент очень актуальным становится вопрос, как облегчить симптомы климакса.Кальций

Способы облегчения климактерического синдрома

Итак, женщина достигла определенного возраста и у нее появились признаки менопаузы, мешающие жить привычной жизнью. Для того чтобы справиться с этой деликатной проблемой, необходимо:

  • до минимума сократить время нахождения в духоте;
  • забыть о курении;
  • правильно питаться;
  • спать не меньше 8 часов;
  • ограничить употребление кофе;
  • избегать стрессовых ситуаций;
  • отдать предпочтение одежде из натуральной ткани;
  • увеличить количество пеших прогулок и физкультуры в целом;
  • ограничить употребление мяса и увеличить в рационе овощи;
  • употреблять продукты, содержащие клетчатку, кальций и фосфор.

Исполнение вышеперечисленных требований – лучший метод, облегчающий симптомы менопаузы.

Народные средства

Довольно часто дамы интересуются, как уменьшить симптомы климакса у женщин народными средствами, как облегчить состояние при климаксе. Здесь стоит отметить теплые ванны для ног перед сном, что способны значительно уменьшить приливы при климаксе.

  1. Облегчение симптомов климакса наступает после приема настоя из стакана кипятка и столовой ложки шалфея, применять который необходимо на протяжении всего дня.
  2. Для облегчения симптомов климакса рекомендуют пить отвар из стакана кипятка и столовой ложки розмарина по пол чайной ложки 3 раза в сутки за 30 минут до употребления пищи.
  3. Необходимо также принимать настойку боярышника 3 раза в день по 30-35 капель.
  4. Облегчить приливы поможет настой, заваренный следующим образом: две столовых ложки травы душицы залить 400 гр кипяченой воды и дать настоятся на протяжении нескольких часов, после чего принимать трижды в сутки перед едой до исчезновения симптомов.
  5. Хорошее средство для улучшения состояния при менопаузе – употребление соков свежих овощей.
  6. Метод, переживший все остальные вместе взятые – это, конечно же, употребление экстракта красного клевера. Его эффективность доказана медицинскими исследованиями. Кроме того, много медицинских препаратов для лечения климактерического синдрома имеют в составе красный клевер.
  7. Необходимо отметить, что народные средства будут эффективны только при легких проявлениях признаков климактерического периода, а если проблема уже ярко выражена, то нужно обращаться к специалисту для назначения комплексного, правильного лечения.

Кроме того, в период менопаузы необходимо посещать гинеколога, эндокринолога и маммолога с целью исключения развития опасных заболеваний на фоне климактерического периода.

Медикаментозные препараты при климаксе

Как поддержать нормальное состояние при климаксе медикаментозным способом – вопрос очень серьезный и требует индивидуального подхода к каждой пациентке. Поливитаминные комплексы Ladys formula, Витамакс, Менопейс, Фарма-мед леди и другие подскажут, как пережить климакс, уменьшив проявления его симптомов до минимума.

Обычно лечение начинают с гомеопатических препаратов, а также препаратов содержащих фитоэстрогены, наиболее распространённые среди которых:

  • Климаксан;
  • Климакт-Хель;
  • Климактоплан;
  • Ременс;
  • Феминал;
  • Иноклим и другие.

Ранняя менопаузаОни хорошо корректируют гормональные нарушения и практически не имеют побочных эффектов. Если гомеопатические препараты не в силах справляться с симптоматикой менопаузы, здесь доктор рекомендует заместительную гормональную терапию – гормональные препараты для облегчения симптомов климактерического периода. Это назначается исключительно после полного обследования конкретной пациентки.

В состав препаратов для заместительной гормональной терапии входят такие женские гормоны, как эстроген и прогестерон. То есть, смысл такой гормональной терапии заключается в медикаментозном сбалансировании гормонального фона женщины в период менопаузы с помощью гормональных средств.

Правильная доза препарата и продолжительность лечения значительно уменьшают симптомы климактерического периода. Гормональные препараты более эффективны по сравнению с гомеопатией, но и побочных действий у них тоже гораздо больше. Поэтому не при каких обстоятельствах их нельзя принимать без назначения врача. Ведь гормоны – это не шутки.

Ранняя менопауза и ее причины

Ранний климактерический период – это ранее прекращение менструальных кровотечений и отсутствие их на протяжении года. Если такое наблюдается до сорокапятилетнего возраста, то можно говорить о ранней менопаузе, наиболее распространённые причины которой представлены ниже.

  1. Наследственность, то есть при раннем климаксе у мамы велика вероятность его возникновения у дочери.
  2. Курение, ведь ни для кого не секрет, что никотин пагубно влияет на половую сферу здоровья женщины.
  3. Жесткие диеты и длительные голодовки.

Существует также понятие искусственной менопаузы, вызванной разного рода врачебными и хирургическими вмешательствами.

Профилактика климактерического периода

Многие светила медицины считают, что во избежание ранней менопаузы, ее профилактику нужно начинать еще в молодые годы. Для этого необходимо своевременно лечить заболевания половой системы, укреплять иммунитет, соблюдать правильный режим питания. Не лишней будет и оздоровительная физкультура, прогулки пешком, массаж.

Заключение

Приближение менопаузы напоминает женщине о ее старении. А что может быть ужаснее для представительниц слабого пола? Но нужно всегда помнить, что возраст человека – это не сухие цифры в паспорте, а состояние души.

httpss://www.youtube.com/watch?v=ozXj0TdX1xc&t=10s

omesyachnyh.ru

Что надо знать о климаксе

Важно понимать, что репродуктивная функция не прекращается в один момент. Это происходит постепенно. Для того чтобы женский организм смог перестроить свою работу.

Климактерический период подразделяется на 3 этапа:

  1. Пременопауза – этот этап начинается с первыми климактерическими проявлениями, которые провоцирует постепенное снижение выработки половых гормонов яичниками. В норме он стартует в 45 лет. Если этап начался раньше, то врачи констатируют наступление раннего климакса.
  2. Менопауза, которая имеет другие названия: климактерий и климакс. Принятая норма – 50-ти летней возраст. По сути, менопаузой называют последние месячные. Гинеколог диагностирует её наступление, когда на протяжении года после менструации не было месячных. Когда этап наступает после 55 лет, то это поздний климакс.
  3. Постменопауза – этот финальный этап длится до конца жизни дамы.

Таким образом, на первом этапе постепенно засыпают яичники, а на втором они прекращают свою работу. На третьем этапе организм функционирует на фоне очень низкого уровня половых гормонов, которые продуцирует кора надпочечников и жировая ткань.

Какие бывают симптомы климакса

Не все дамы знают, что самым первым симптомом начала климактерического периода являются изменения менструального цикла. Они списывают появившиеся изменения на последствия стресса, переохлаждения или другие причины.

У большинства женщин начинаются задержки. Сначала на несколько дней, а впоследствии до нескольких месяцев. У некоторых представительниц прекрасного пола цикл, наоборот, укорачивается.

Иногда он становится ацикличным или другими словами каждый раз меняется его продолжительность. Количество выделяемой крови также меняется. Чаще месячные становятся скудными, и сокращается количество критических дней. У некоторых женщин при климаксе наоборот наблюдается увеличение объёма менструальных выделений, и соответственно, увеличение количества пикантных дней.

Ранние климактерические симптомы

На этапе пременопаузы все ранние проявления климакса можно разделить на следующие группы:

  1. Вегетативные симптомы включают приливы жара, повышенное потоотделение, головные боли, которые часто имеют характер мигрени, головокружения, нарушения сна вплоть до развития бессонницы, скачки артериального давления, учащенное сердцебиение и другие.
  2. Психоэмоциональные проявления климакса – дама сталкивается с быстрой утомляемостью, необоснованным чувством тревоги и повышенной нервозности, раздражительностью, многократными перепадами настроения, плаксивостью, мнительностью, обидчивостью, иногда агрессивностью, истеричностью и депрессивностью.
  3. Изменениями в работе центральной нервной системы: ослаблением памяти, снижением скорости реакции, снижением способности концентрировать внимание на новых знаниях и навыках.

Вследствие произошедших изменений у женщины во время климакса снижается работоспособность и ухудшается качество жизни.

Поздние проявления климакса

Поздние климактерические признаки – это процессы старения организма. Дама ощущает сухость слизистых оболочек органов мочеполовой системы, появляется снижение либидо, дискомфорт в интимной зоне и недержание мочи. У женщины меняется внешность – появляется седина, обильно выпадают волосы, быстро ломаются ногти, на лица образуются глубокие морщины.

Эндокринная система во время климакса дает сбой в работе. Многие женщины начинают набирать вес без изменения своего рациона и физической активности. Не редко начинает развиваться сахарный диабет.

Как легче пережить климакс

На протяжении многих лет врачи искали ответ на вопрос, как облегчить состояние при климаксе современной женщине. Ведь в 45 лет она еще продолжает работать и вести активную общественную и личную жизнь.

Большинство гинекологов пришло к общему мнению, что для облегчения симптомов климакса необходима комплексная программа, включающая следующие пункты.

Меняем питание

На первый взгляд кажется, что питание и проявления климакса между собой не связаны. Но на самом деле это не так. У женщины, которая регулярно питается здоровой пищей, с наступлением пременопаузы не будет набираться лишний вес. Она не столкнется с яркими проявлениями симптомов климакса и обострением, имеющихся хронических заболеваний.

Кроме того, когда дама поправляется в любом возрасте, то у неё появляются комплексы и лишние переживания. Во время климактерического периода нужно сбалансированное питание. Для уменьшения интенсивности вегетативных проявлений климакса следует включить в свой рацион большое количество растительной клетчатки в виде свежих овощей, ягод и фруктов. Вместо кофе и чёрного чая следует пить зелёный и травяной чай, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

С целью профилактики развития остеопороза необходимо употреблять молочные продукты. Особенно полезен творог, кефир и несладкие йогурты. Необходимо сократить количество употребляемого мяса и жира животного происхождения. В рационе только иногда должно присутствовать мясо нежирных сортов и сливочное масло. Во время климакса следует готовить на растительном масле.

Вводим посильную физическую активность

Гормональная перестройка, происходящая с наступлением климактерического периода, часто приводят к набору лишнего веса. У полных женщин симптомы проявляются более интенсивно. Поэтому, каждый врач, давая рекомендации, как облегчить климакс, посоветует заниматься спортом, делать утреннюю зарядку, пешие и велосипедные прогулки.

Даже, когда дама до этого не уделяла времени спорту, то всегда можно подобрать себе что-то по уровню физической подготовки.

Применяем народные рецепты

В народной медицине есть большое количество рецептов, позволяющих уменьшить интенсивность симптомов климактерического периода или убрать их совсем. При желании каждая женщина сможет найти для себя приемлемый рецепт. Очень часто современные женщины думают, что на приготовление народных средств нужно много времени, а эффект от них сомнительный.

Природа позаботилась о том, чтобы помочь женщине пережить климакс.

Вот несколько очень простых, но проверенных рецептов:

  1. Для того чтобы снять состояние постоянного беспокойства достаточно каждое утро натощак съедать 1 ч. ложку семян укропа, запивая их стаканом теплой воды. Кроме того, такое средство существенно улучшит работу кишечника.
  2. Устранить раздражительность и проблемы со сном помогут аптечные настойки валерьяны, пустырника или пиона. Следует принять вечером 30 капель выбранного средства вместе с небольшим количеством воды.
  3. Побороть бессонницу поможет липовый чай. 1. ч. ложку сухих цветков залить стаканом кипятка и дать настояться 5 минут. Кроме того, такой ароматный чай улучшит кровообращение, нормализирует давление и поможет снизить вес. Курс лечения 1 месяц, затем необходимо сделать перерыв на 2 месяца и при желании повторить приём чая.

Прежде чем начинать приём любого лекарственного растения или сбора во время климакса необходимо посоветоваться со своим врачом.

Женщина на приеме у врача

Проводим медикаментозное лечение

Есть проверенный многолетним опытом подход, как облегчить симптомы климакса у женщин. Когда они выражены не ярко, то назначают лекарства с фитоэстрогенами и гомеопатические средства. Они имеют накопительный характер действия и поэтому, для получения устойчивого эффекта их принимают длительными курсами – примерно 3-6 месяцев.

Если симптомы климакса проявляются интенсивно, то даме назначат гормональное лечение. Только, когда у женщины есть противопоказания к гормональной терапии, то ей назначают биологически активные добавки и растительные препараты, содержащие фитоэстрогены – вещества аналогичные женским гормонам, которые входят в состав некоторых растений.

К самым популярным препаратам, имеющим в своём составе фитоэстрогены, относятся: Климадинон, Феминал, Иноклим. Хорошо себя зарекомендовали такие гомеопатические средства при климаксе: Ременс, Климаксан, Климакт-Хель, Гинекохель и Гормель-С. Для снижения интенсивности симптомов климакса часто назначают следующие гормональные лекарства: Регулоном, Логестом и Синфазиком.

Готовимся к наступлению климакса заранее

Во-первых, нужно бросить курить, если была такая вредная привычка. Никотин плохо влияет на состояние сосудов. Женщина будет сталкиваться с более яркими приступами приливов. Кроме того, по статистике у курящей дамы климакс начинается на 2-5 лет раньше, чем у её некурящей сверстницы.

Необходимо позаботиться о сбалансированном рационе питания, который сможет обеспечивать организм всеми необходимыми для жизнедеятельности витаминами и минералами. Важно, чтобы каждодневное меню включало достаточное количество белков, жиров и углеводов. Не стоит увлекаться разнообразными жесткими диетами, существенно ограничивающим рацион питания, а также голодать.

Следует перейти на дробное питание – кушать 5-6 раз в день, но меньшими порциями. В процессе приготовления пищи предпочтительно тушить, запекать и варить. Необходимо полностью отказаться от фаст-фута и кока-колы, а также существенно ограничить употребление копченостей, солений и алкоголя.

Комплексная оздоровительная программа

Такая программа включает в себя несколько пунктов:

  1. Придерживаться режима отдыха и деятельности. Важно выделять на сон не менее 8 часов и иметь спланированный распорядок дня. Дама, которая следует таким, на первый взгляд, простым правилам, как отход ко сну и приём пищи в одно и то же время имеет более крепкий иммунитет.
  2. Уделять время спорту и умеренной физической активности. Это поможет поддерживать организм в тонусе.
  3. Следует каждодневно гулять на свежем воздухе хотя бы полчаса. Такая привычка способна существенно укрепить иммунитет. Если гулять перед сном, то он будет крепче.

Нужны положительные эмоции в большом количестве. Важно научиться радоваться жизни и стараться избегать стрессов. Для повышения стрессоустойчивости можно заняться йогой или освоить дыхательную гимнастику, которая успокаивает и снимает дневное напряжение.

stopclimax.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector