Как пережить климактерический период

Как пережить климактерический период?
Климакс либо менопауза – это время конфигураций в жизни дамы. Когда организм перестраивается на другие задачки. Основная задачка репродуктивная уходит на другой план. Как итог дама выходит из детородного возраста.
Нужно направить внимание, что существует период предменопаузы, который может начаться в спектре от 30 до 40 лет. И постменопаузы, который происходит после климактерического периода после 60. Сам климактерический период наступает в спектре от 52 лет. Этот возраст может варьироваться в личном порядке.

Предпосылки: перестают выделяться дамские половые гормоны. Менструации становятся не постоянными и частота их миниатюризируется. Возрастает периоды перерывов меж ними.

Симптомы климакса:
• нерегулярные менструации;
• смена настроения и депрессии;
• мигрени;
• забывчивость, невнимательность;
• неизменные приливы и отливы, которые сопровождаются завышенным потоотделением;
• завышенная раздражительность;
• увеличение кровяного давления;
• возникновение морщин;
• выпадение волос;
• изменение веса;
• дискомфорт при интимных контактах;
• хрупкость костей.
Эти более распространенные, но есть и другие.


Диагностировать климакс либо менопаузу должен только доктор. Так как разделение по возрастам очень условно. У каждой дамы этот период наступает в свое время, и задержать либо отодвинуть его нельзя. Беря во внимание перечисленные выше симптомы, вы сами сможете увидеть конфигурации в вашем организме.

Что может назначить доктор: исцеление будет заключаться в восполнении не достающих дамских половых гормонов. Может быть назначено как таблетизированное исцеление, так и другие виды: пластыри, свечки и т.п. Чтоб снять симптомы раздражения лучше принятие гомеопатических препаратов успокаивающих нервную систему.

Что нужно делать вам: придерживаться режима правильного питания. Увеличивая количество употребления овощей и фруктов. Заниматься физической гимнастикой, чтоб снять некие симптомы, такие как набор веса. Больше гулять на свежайшем воздухе. Почаще отдыхать, желателен дневной отдых либо сон. Относиться к собственному организму с пристальным вниманием, почаще прислушиваться. Часто посещать гинеколога, чтоб исключить появление суровых заморочек, которые могут показаться в этот период.

Стоит отметить, что климактерический период – это временное явление, которое проходит. Но только преждевременное диагностирование и верно подобранное исцеление дадут положительный результат.

argi.su

Совет 1. Измените свое отношение… ко всему


Первое, что нужно сделать — изменить отношение к менопаузе. У нас, к сожалению, принято воспринимать этот период как старение и потерю привлекательности. Это психологически давит на женщину. Учитывая то, что из-за гормональной перестройки она реагирует на все гораздо острее, такое отношение может усугубить неприятные симптомы и спровоцировать появление настоящей депрессии. А после того, как вы измените свое отношение к менопаузе, задумайтесь о более глобальном шаге: поменяйте свое отношение к жизни в целом. Принимайте с благодарностью каждый новый день, практикуйте позитивное мышление. И вы увидите, как мир становится добрее к вам. 

Совет 2. Помните – вы прекрасны в любом возрасте!

Не поддавайтесь на провокации – менопауза не значит старость! Угасание касается только репродуктивной функции организма, при этом женщина может оставаться привлекательной и активной. Если же вы чувствуете психологический дискомфорт, то самое время освоить практики, которые помогут снять внутреннее ощущение своей непривлекательности. Это психотерапия, аутотренинг, медитация, дыхательные упражнения, йога.

Снять психологический дискомфорт в период климакса помогут йога и несложные дыхательные упражнения
Снять психологический дискомфорт в период климакса помогут йога и несложные дыхательные упражнения

Совет 3. Вам нужны витамины. И это не обсуждается!


Приливы жара – один из первых признаков менопаузы, с которым сталкивается подавляющее большинство женщин. Как это происходит: вам внезапно становится жарко, вы можете ни с того ни с сего вспотеть и раскраснеться. Нередко приливы жара сопровождаются паническими атаками, когда возникает ощущение нехватки воздуха.

Неконтролируемые приливы жара знакомы большинству женщин после 45
Неконтролируемые приливы жара знакомы большинству женщин после 45

Появление приливов связано с гормональным дисбалансом. Из-за него меняется уровень веществ в организме, которые отвечают за терморегуляцию. Важнейшие из них – бета-аланин и витамин Е, поэтому в период менопаузы необходимо восполнять их недостаток. Также позаботьтесь о приеме кальция, магния и калия, которые в комплексе оказывают положительное воздействие на костную структуру. Ведь хрупкость костей — одна из первостепенных проблем в этот период. Проявляется она не сразу, так как кальций вымывается из костей постепенно, но когда проблема станет острой, будет уже поздно. Поэтому так важно начинать принимать минеральные комплексы заранее.

Совет 4. Питайтесь вкусно, но правильно


Учтите, что некоторые продукты усиливают приливы – например, алкоголь, кофе, какао, острая или слишком горячая пища. Постарайтесь вспомнить, что вы ели перед очередным приступом жара. Если получится выявить закономерности, тогда вы сможете избегать тех продуктов, на которые организм реагирует негативно.

Приливы жара может вызывать неправильное питание. Скорректировав свой рацион, вы улучшите самочувствие
Приливы жара может вызывать неправильное питание. Скорректировав свой рацион, вы улучшите самочувствие

Также вместе с приходом менопаузы прибавляется и вес. Это тоже связано с гормональной перестройкой. Дело в том, что жировая ткань может синтезировать эстрогены. Поэтому, когда яичники уменьшают их выработку, организм пытается компенсировать дефицит эстрогенов, наращивая запасы жира. Именно этим объясняется повышенный аппетит и тяга к калорийной пище с высоким содержанием углеводов и жиров. Спорить с природой бесполезно, но можно попытаться договориться с ней. 

Например, помогает простой психологический прием: каждый раз, когда вам захочется «запретной» калорийной еды, постарайтесь отвлечь себя, переключившись на что-то интересное – поболтайте по телефону с подругой, посмотрите увлекательный фильм, полистайте новый журнал по садоводству или прочтите статью на любимом сайте.


Есть простой психологический прием: каждый раз, когда вам хочется запретных продуктов, отвлекитесь чтением, разговором по телефону с подругой или зайдите на любимый сайт
Есть простой психологический прием: каждый раз, когда вам хочется «запретных» продуктов, отвлекитесь чтением, разговором по телефону с подругой или зайдите на любимый сайт

Естественно, в этот период лучше скорректировать свой рацион. Старайтесь свести к минимуму жареное, жирное, острое, сладости. Ограничьте потребление соли. Больше готовьте в духовке, на пару, на гриле.

Совет 5. Не пускайте все на самотек

Обогатите свой рацион фитоэстрогенами. Фитоэстрогены — это растительные вещества, дальние «родственники» женских гормонов эстрогенов. Попадая в организм, они частично подменяют настоящие эстрогены, дефицит которых становится не таким острым — а значит, и неприятные проявления менопаузы уменьшаются. Если начать принимать фитоэстрогены уже в период перименопаузы, можно смягчить симптомы климакса.

Безусловно, можно принимать и настоящие гормоны. Но, к сожалению, у заместительной гормональной терапии (ЗГТ) много побочных эффектов и противопоказаний.

Каждая женщина рано или поздно встает перед серьезным выбором: начать заместительную гормональную терапию или использовать природные средства
Каждая женщина рано или поздно встает перед серьезным выбором: начать заместительную гормональную терапию или использовать природные средства


Гормональные препараты для менопаузы токсичны для печени, они повышают тонус сосудов, свертываемость крови и увеличивают риск инфаркта и инсульта. Гормоны противопоказаны при ряде хронических заболеваний. Кроме того, во время приема таких препаратов нужно тщательно контролировать некоторые показатели крови, регулярно показываться специалистам, сдавать анализы. Неудивительно, что многие женщины боятся гормональной терапии или просто не могут ей воспользоваться.

Фитоэстрогены — безопасная альтернатива гормонам. Они мягко корректируют гормональный баланс, не вызывая побочные эффекты, характерные для гормональной терапии. Существует несколько типов фитоэстрогенов. Наиболее изучены изофлавоны сои. Эти вещества, нормализуя гормональный баланс, замедляют старение кожи, улучшают усвоение кальция и укрепляют костную ткань.

Природный комплекс Менсе
Предупредить и облегчить неприятные симптомы менопаузы, вызванные снижением уровня эстрогенов, поможет комплекс «Менсе». Помимо фитоэстрогенов (изофлавонов сои), бета-аланина и витамина Е, «Менсе» содержит еще ряд полезных микронутриентов: витамины В6 и В12, фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту, витамин С. Также в состав препарат входит натуральная аминокислота 5-гидрокситриптофан, которая улучшает сон и снижает аппетит, таким образом препятствуя набору лишнего веса. Подробнее на сайте.

Совет 6. Физические нагрузки — ваши лучшие друзья


Безусловно, каждой из нас приходится ежедневно решать миллион проблем, но постарайтесь выделить хотя бы полчаса в день для физических нагрузок. Время для занятий спортом, зарядки или даже обычной прогулки – это время для вашего здоровья. Многочисленные исследования показывают, что женщины, которые ведут активный образ жизни, проще переносят менопаузу и реже страдают от приливов жара.

Не пренебрегайте физическими нагрузками, они подарят вам чувство уверенности и помогут легче пройти через испытание климаксом
Не пренебрегайте физическими нагрузками, они подарят вам чувство уверенности и помогут легче пройти через испытание климаксом

Если нет возможности посещать спортклуб – не беда! Проводите больше времени на свежем воздухе, ходите пешком, занимайтесь дома. Кстати, очень хороший эффект дает йога или бодифлекс (дыхательная гимнастика). Какой бы вид физической активности вы не выбрали, он должен быть вам приятен. Иначе, у вас едва ли получится заниматься регулярно и на протяжении длительного времени.

Совет 7. Найдите время для себя и для него


Многих женщин в этом возрасте мучают мысли о том, что их основное жизненное предназначение выполнено – дети выросли и больше не нуждаются в родительской заботе. Из-за этого они теряют смысл жизни. Нередко именно после 40 лет ухудшаются отношения с мужем. Что делать? Посмотрите на все это с другого ракурса. Дети выросли – замечательно! У вас теперь больше времени для себя и своего супруга, впереди вторая молодость. Проводите ее с пользой: больше гуляйте вместе, общайтесь друг с супругом, возродите былые семейные традиции. 

После 45 наступает вторая молодость
После 45 наступает вторая молодость

Если же вас в приоритете карьера, теперь у вас есть время, чтобы тщательно продумать, какие шаги можно предпринять для профессионального роста. Возможно, есть области знаний в вашей профессии, которые остались без внимания. Задумайтесь о повышении квалификации. 

Можно заняться самообразованием, чаще встречаться с теми, кто разделяет ваше хобби, посещать интересные выставки, купить абонемент в театр или в кино. Вы можете пойти на курсы вождения или маникюра, записать в клуб танцев или любителей комнатных фиалок. Разрешите себе радоваться жизни и получать от нее удовольствие. Используйте весь свой жизненный опыт с пользой для себя. Помните, менопауза бывает в жизни каждой женщины, но не у каждой женщины она превращается в паузу в жизни.


Дорогие семидачницы, а как вы встретили менопаузу: бодро и во всеоружии, или она настигла вас внезапно и выбила из колеи? К каким способам вы прибегали, чтобы легче пережить этот период? Поделитесь своим опытом, он может быть полезен для других женщин.

7dach.ru

Как пережить климактерический период?
Климакс либо менопауза – это время конфигураций в жизни дамы. Когда организм перестраивается на другие задачки. Основная задачка репродуктивная уходит на другой план. Как итог дама выходит из детородного возраста.
Нужно направить внимание, что существует период предменопаузы, который может начаться в спектре от 30 до 40 лет. И постменопаузы, который происходит после климактерического периода после 60. Сам климактерический период наступает в спектре от 52 лет. Этот возраст может варьироваться в личном порядке.

Предпосылки: перестают выделяться дамские половые гормоны. Менструации становятся не постоянными и частота их миниатюризируется. Возрастает периоды перерывов меж ними.

Симптомы климакса:
• нерегулярные менструации;
• смена настроения и депрессии;
• мигрени;
• забывчивость, невнимательность;
• неизменные приливы и отливы, которые сопровождаются завышенным потоотделением;
• завышенная раздражительность;
• увеличение кровяного давления;
• возникновение морщин;
• выпадение волос;
• изменение веса;
• дискомфорт при интимных контактах;
• хрупкость костей.
Эти более распространенные, но есть и другие.


Диагностировать климакс либо менопаузу должен только доктор. Так как разделение по возрастам очень условно. У каждой дамы этот период наступает в свое время, и задержать либо отодвинуть его нельзя. Беря во внимание перечисленные выше симптомы, вы сами сможете увидеть конфигурации в вашем организме.

Что может назначить доктор: исцеление будет заключаться в восполнении не достающих дамских половых гормонов. Может быть назначено как таблетизированное исцеление, так и другие виды: пластыри, свечки и т.п. Чтоб снять симптомы раздражения лучше принятие гомеопатических препаратов успокаивающих нервную систему.

Что нужно делать вам: придерживаться режима правильного питания. Увеличивая количество употребления овощей и фруктов. Заниматься физической гимнастикой, чтоб снять некие симптомы, такие как набор веса. Больше гулять на свежайшем воздухе. Почаще отдыхать, желателен дневной отдых либо сон. Относиться к собственному организму с пристальным вниманием, почаще прислушиваться. Часто посещать гинеколога, чтоб исключить появление суровых заморочек, которые могут показаться в этот период.

Стоит отметить, что климактерический период – это временное явление, которое проходит. Но только преждевременное диагностирование и верно подобранное исцеление дадут положительный результат.

bydota.ru

Помогите себе физически

Первое, что приходит в голову, это страх того, что что-то не так, что симптомы, которые наблюдаются у вас, слишком сильные, и поэтому, наверняка, у вас серьёзные проблемы со здоровьем. Ещё вам может помочь опыт других женщин, переживших климактерический период. Пообщавшись с ними, вы поймёте, что просыпаться посреди ночи несколько раз по непонятной причине — это нормально в период климакса. Внезапные приступы беспричинного страха и тревоги, резкое ощущение жара по всему телу и заторможенность мышления — всё это тоже в разряде нормы.

Следующий шаг, который желательно сделать, — обратиться за консультацией к врачу. Возможно, вам покажется это лишним: сейчас так часто говорят о том, что от врачей никакой пользы, а только пустая трата времени и денег, но это нельзя отнести ко всем специалистам. В каждой области мы можем встретить как знатоков своего дела, так и людей, находящихся не на своём месте. Точно так же и среди медицинского персонала: там тоже есть честные и порядочные люди, знающие своё дело и ценящие здоровье пациента. Вот такой-то доктор нам и нужен: обратитесь к проверенному специалисту, предварительно получив о нём пару отзывов. Или ещё лучше посетите нескольких специалистов и выберите того, кто вам по душе. Почему это важно? Дело в том, что во время климакса могут обостряться «дремлющие» проблемы со здоровьем или возникать новые, нередки сильные скачки давлении, боли в сердце, поэтому одними разговорами с подругами тут не обойдёшься, желательно иметь помощь врача.

Желательно в своей районной поликлинике (или в любой другой) пройти полное медицинское обследование. Для этого следует посетить терапевта, гинеколога, пройти флюорографию, кардиограмму, УЗИ сосудов головного мозга и посетить невропатолога (находится в институте нейрохирургии). Просто это необходимо для вашего спокойствия. Когда вы поймёте настоящую картину вашего здоровья, то можете с радостью обнаружить, что никаких страшных проблем со здоровьем у вас нет. И поэтому не надо будет готовиться к сердечному приступу каждый раз, когда у вас заболит сердце или в очередной раз участится пульс. Вас перестанут пугать резкие скачки давления.

Также посещение врача поможет точно определить, на самом ли деле у вас именно климакс. Но хочу вас немного огорчить: освободить вас от состояния дискомфорта никто полностью не сможет. Раздражительность, утомляемость, беспричинная плаксивость, нарушения вегетососудистой системы, проявляющиеся в панических приступах, никуда не денутся. Возможно, вам будет одиноко находится наедине с собой, станет боязно ездить в метро, пропадёт желание ходить на работу, заметите, что уже нет той энергии и радостного настроения, а на смену им пришли усталость и грусть. Дальше может развиться депрессия. Врачи говорят: «Это всё в пределах нормы в климактерический период и бывает у всех, но со временем проходит, стоит только потерпеть».

Помогите себе эмоционально

Мы поговорили о неизбежных сопутствующих проявлениях климакса. Но есть моменты, которые поддаются корректировке и зависят, в основном, от вас. Все переживают климакс по-разному: одни поддаются обстоятельствам и сдают позиции, других же это, наоборот, стимулирует уделять себе и своей внешности больше внимания. Что можно предпринять в климактерический период?

Самое главное, точно решите для себя и безапелляционно уясните, что стареть вы не намерены, ведь возраст — это состояние нашей души! Соберитесь с силами и определите, что нужно лично вам для улучшения самочувствия. Вашему организму, возможно, не помешает коррекция питания: пересмотрите свой рацион, что в нём лишнее, добавьте больше овощей и фруктов — источников хорошего настроения. Следующим шагом может стать избавление от лишнего веса — он здоровью точно не способствует. Очень хорошо выбрать для себя какую-нибудь форму физических занятий: это могут быть и дыхательная гимнастика, и занятия йогой, и лёгкий вид физических нагрузок, главное, дайте помощь своему организму, новый источник силы и вдохновения.

Что касается приёма медикаментозных препаратов, здесь проявите осторожность и следуйте советам врача и советам собственного здравого смысла. Смотрите, как назначенный препарат действует на вас лично, и в выборе лекарства не прислушивайтесь к мнению подруг — тут всё строго индивидуально.

Умелое сочетание физических и духовных мер помогут вам успешно пережить этот нелёгкий период — климакс.

Автор: Галина Загудайлова
Источник: Семейный журнал www.efamily.ru

Статьи

www.narodrecept.ru

Климакс – естественный этап, который проходят все женщины. Безусловно, этот процесс связан с различными недомоганиями: перепадами настроения, приступами жара и пр. Но они могут проявляться в большей или меньшей степени. Кроме того, у женщины постепенно отпадают проблемы, связанные с критическими днями и ПМС (предменструальным синдромом).

Работа яичников начинает замедляться за три-пять лет до прекращения месячных, и это уже является первым этапом климакса. Промежуток между критическими днями постепенно увеличивается, а организм женщины готовиться к новому периоду жизни. Серьезно заняться здоровьем необходимо уже в это время. Начинайте больше гулять на свежем воздухе и следить за питанием. Обмен веществ замедляется, становится труднее сохранять былые формы и плоский живот: фигура начинает округляться, особенно в области талии. Если нет противопоказаний, полезны походы в сауну: она поможет не набирать лишний вес и очистит клетки тела. Каждый день ешьте больше сырых овощей и фруктов.

Для поддержания гормонального баланса врач назначит заместительную гормональную терапию. Очень полезна для женского организма соя. В ней содержится большое количество фитоэстрогенов, обладающих тем же действием, что и женские половые гормоны. К примеру, японки во время климактерического периода испытывают меньше трудностей, чем, например, русские или немки. Это происходит потому, что в Азии принято есть много сои. Бобы помогают сгладить естественное снижение эстрогена, начинающееся у женщины примерно в 50 лет. Растительные гормоны также содержаться в брокколи, сливах, льняном семени, пшенице и семечках подсолнечника.

Избавить от приступов жара поможет настой шалфея. Одну столовую ложку трав залейте стаканом кипятка и заваривайте под крышкой 10 минут. Пейте теплым каждый вечер. Против повышенного потоотделения эффективны ванны с травами, которые надо принимать раз в неделю по 15-20 минут. Для приготовления настоя всыпьте в кастрюлю 3-4 столовые ложки цветков мальвы или апельсина, залейте кипятком, заваривайте 15 минут, а затем процедите и влейте в теплую воду. Такая ванна регулирует выделения сальных желез и обладает противовоспалительным действием.

Во время климактерического периода у женщин часто портится настроение. Они легко раздражаются, плохо спят по ночам. Эмоциональные перепады мучительны, но в это время их испытывает большинство дам. Если чувствуете, что становитесь раздражительной, 2-3 раза в день пейте липовый чай. Залейте 1 столовую ложку цветков стаканом кипятка, дайте настояться под крышкой 5-10 минут. Липа хороша тем, что обладает успокаивающим эффектом, действуя как антидепрессант, а также очищает организм.

www.kakprosto.ru

Первые «звоночки»

С началом климакса женщина с тревогой замечает потерю эластичности кожи, быстрое появление морщин, ухудшение состояния волос. Недостаток эстрогенов выражается различным образом. Большие и малые половые губы истончаются, становятся вялыми и сухими. Вход во влагалище сужается и теряет эластичность. Отсутствие естественной смазки сказывается на половой жизни женщины. В молочных железах железистая ткань заменяется жировой и соединительной. Грудь теряет упругость и форму. Вес тела увеличивается, так как ослабевает воздействие щитовидной железы на обмен веществ. Жир незаметно скапливается на животе, ягодицах, бедрах и подбородке.

По мнению гинекологов, климакс молодеет с каждым годом. Почему? Женщины стали реже рожать. Если 100 лет назад 40-45 лет считалось нормальным детородным возрастом, то сегодня рожающая в 40 лет женщина считается старородящей. Роды помогают активизировать процесс выработки гормонов в организме женщины, в частности увеличивается выработка эстрогена, что наилучшим образом влияет на женскую репродуктивную систему.

Ранние симптомы патологического климакса появляются еще до наступления менопаузы, их разделяют на две группы:

  • вазомоторные расстройства (приливы жара, ознобы, потливость, головная боль, перепады артериального давления, приступы сердцебиений);
  • эмоционально-вегетативные нарушения (сонливость, повышенная утомляемость, плаксивость, раздражительность, невнимательность, забывчивость, снижение либидо).

Почти у всех женщин появляются сосудодвигательные нарушения, так называемые приливы крови к голове. Проявляются они во внезапном расширении артериальных сосудов верхней части тела, особенно лица, при этом больше крови поступает к голове. В таких случаях женщина ощущает как бы горячую волну, вызывающую покраснение. При этом может возникнуть шум в ушах, мерцание в глазах и ощущение приближающегося обморока. Это длится от нескольких секунд до нескольких минут. Такое состояние может появляться редко, но некоторых беспокоит несколько раз в день. По мере успокоения автономной системы, вместе с достижением нового гормонального равновесия эти приступы исчезают. Длительность их бывает разной — от нескольких месяцев до нескольких лет. Бывает, но редко, что они докучают женщине до 60 лет. Временные судороги или расширение артериальных сосудов могут явиться причиной головных болей, одеревенения или ощущения ползающих мурашек в конечностях, коротких потерь чувствительности и онемения пальцев, болей в области сердца, с сильной болезненностью кожи. Боли эти не усиливаются при физическом напряжении и отличаются от настоящих болевых приступов, при которых напряжение усиливает боль.

«Роды помогают активизировать процесс выработки гормонов в организме женщины, увеличивается выработка эстрогена, что наилучшим образом влияет на женскую репродуктивную систему».

На протяжении первых 3 лет после наступления менопаузы проявляются отсроченные симптомы патологического климакса:

  • урогенитальные расстройства (недержание мочи, болезненные императивные позывы к мочеиспусканию, сухость влагалища, болезненность при половом акте, зуд, выделения, опущение стенок влагалища);
  • поражение кожи и ее придатков (морщинистость и сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос).

И, наконец, через 3-5 лет после менопаузы проявляются поздние симптомы патологического климакса:

  • обменные нарушения (атеросклероз, артериальная гипертензия, сахарный диабет второго типа);
  • неврологическая патология (снижение способности к обучению, нарушения памяти, зрения и слуха);
  • поражения костно-мышечной системы (остеопороз, деформирующий остеоартроз, дистрофия мускулатуры). Остеопороз представляет в этот период особую опасность. Вследствие снижения плотности костей и вымывания из них кальция велик риск различных травм, переломов, самым коварным из которых является перелом шейки бедра. В группе риска, как правило, женщины старше 70 лет.

med-info.ru

Как подготовиться к менопаузе

Каждой женщине следует понимать свой организм и знать его основные физиологические особенности. Благодаря этому есть шанс изменить отношение к климактерическому синдрому и воспринять его как неизбежный процесс. А подготовиться к нему помогут:

  • Прохождение регулярной диагностики (начиная с 37 лет), которая включает гормональный анализ крови и ультразвуковое обследование яичников. Повышение показателей фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) — сигнал наступления климакса.
  • Занятия спортом, направленные на укрепление мышц в области малого таза, придание тонуса брюшному прессу. Зарядка, массаж, танцы, пешие прогулки и фитнес — все это поможет достичь желаемого результата.
  • Водные процедуры в виде контрастного душа и плавания способствуют тренировке системы терморегуляции организма, а также омолаживают сердце и сосуды.
  • Рациональное питание с ограниченным употреблением жиров. Из-за замедления обменных процессов в период менопаузы питательные вещества усваиваются хуже, что чревато лишним весом. Не налегайте на высококалорийный алкоголь. Отдайте предпочтение более здоровым способам приготовления пищи: замените жареный картофель вареным. А сладкому шоколадному батончику найдите альтернативу в виде свежих фруктов или соков. Не забывайте восполнять рацион кальцием, ешьте рыбу, молочные продукты и мясо.
  • Противодействие стрессам, умение расслабляться (аутотренинги, йога).
  • Глубокое брюшное дыхание, с помощью которого реально бороться с приливами. Если дважды в день по 15 минут делать диафрагмальное упражнение (дышать с частотой 6-7 вдохов и выдохов/мин), то интенсивность болезненных ощущений снизится.
  • Применение фитопрепаратов на основе фитоэстрогенов, выписанных врачом. Еще в давние часы настои из ромашки, душицы, зверобоя и аира помогали женщинам ослабить и даже устранить симптомы менопаузы.

Ученые в области фитолечения провели обследование 248 женщин 45-60 лет, которым опровергли клиническую эффективность фитоэстрогенов при регулировании уровня женских гормонов. Те, кто регулярно употребляли сою для борьбы с проявлениями климакса, часто страдали запорами и тяжелыми приливами.

Психологическое преодоление климакса

Многих женщин менопауза эмоционально придавливает. Они опускают руки, ставят на себе крест и перестают следить за собой. Есть и такие, которые впадают в крайность и становятся излишне к себе требовательными, начинают изнурять тело тренировками, диетами и другими мероприятиями, только бы вернуть былую молодость.

Главное – настрой. Если изначально делать установку на то, что все будет плохо, то так и произойдет. Человек способен программировать свое самочувствие. Женщина, уверенная в том, что климакс — конец ее молодости и закат жизни, болезненно его переживает не только физически, но и эмоционально. Те, кто воспринимают его как естественный этап переходного возраста, не чувствуют драмы.

Также важна адекватная реакция родных и близких. В климактерический период женщина, сама того не осознавая, старается выплеснуть внутреннее напряжение и дискомфорт истерикой или скандалом. Как правило, от этого страдают окружающие, попавшие под горячую руку. Им следует поддержать ее и подарить внимание и эмоции, которых она требует.

Известная актриса Ким Кэттролл восприняла менопаузу, как начало новой фазы в жизни, не менее насыщенной событиями и интересной. Джули Уолтерс пережила десятилетний климактерический период с постоянными приливами и пришла к выводу, что здоровый подход к климаксу улучшает качество жизни после его завершения. С приливами она боролась, уменьшая употребление алкоголя и применяя акупунктуру (иглотерапию).

Не стоит сдерживать возраст вечно, так как это биологически невозможно. Отнеситесь к менопаузе, как к взрослению, когда юность заменяется мудростью. Для многих мужчин зрелая женщина представляет больший интерес, чем юная девушка. В 50-60 лет начинается только новый жизненный этап, полноценный и разнообразный. Все зависит исключительно от вас.

medbooking.com

Симптоматика

Для начала нужно определиться с симптомами, которые возникают при климаксе.

Наиболее частые признаки наступления климакса:

  • Нарушение сна.
  • Шум в ушах.
  • Раздражительность.
  • Резкие перепады в настроении.
  • Тяжелое дыхание.
  • Изменение процессов метаболизма.

Все эти процессы могут свидетельствовать о том, что у человека начался климакс. Исходя из этого, очень аккуратно можно начать бороться с симптомами.

Существует несколько способов «работы» с климаксом:

  • Народные средства.
  • Лечебная физкультура.
  • Общий лечебный массаж.
  • Медикаментозные.

Можно выбирать любой из них, но эффективней всего будет использовать комбинированный подход для снятия симптомов климактерического синдрома.

Острые состояния

При возникновении острого состояния (приливов) для начала следует успокоиться. Для этого следует перевести дыхание постепенно делать его более глубоким и медленным. Как правило, после нескольких таких дыханий человек успокаивается, и состояние нормализуется.

Питание

Климакс связан с изменением количества эстрогена в организме. Поэтому следует выбрать диету, которая исключает из себя жирную пищу.

  • Необходимо по возможности снизить употребление мясных продуктов, рыбы.
  • Добавить в рацион побольше свежих овощей.
  • Также следует снизить количество мучных продуктов, сладкого.
  • Рекомендуется выпивать в день не менее двух литров воды.
  • Также следует снизить употребление сигарет, а лучше вообще отказаться от вредной привычки.
  • Отказаться от алкоголя.

Лечебное голодание

Перед сменой питания рекомендуется провести трехдневное лечебное голодание на воде. Следует постепенно входить в голодание, за неделю употреблять только вегетарианскую пищу и день после выхода из голодания — только пить свежевыжатые соки. Голодание способствует снятию напряжения, успокаивается нервная система, выводится токсины, приводится в порядок микрофлора организма, а также улучшается общее состояние организма.

Народные средства

За всю историю существования человечества было придумано великое множество средств, уменьшающих выраженность климактерического синдрома.

Красный клевер
Отдельно хотелось бы выделить красный клевер. Его эффективность при климаксе связана с наличием в нем фитоэстрогенов. Действие этих веществ связано с приведением обмена веществ организма в норму. Также красный клевер содержит большое количество антиоксидантов и витаминов, таких как ретинол и С. Следует выпивать вечером по 1⁄4 стакана настойки красного клевера для достижения большего эффекта.

Над эффективностью этого метода убедилось уже множество людей. Учеными проводилось большое количество тестов с участием людей, которые подтверждают действенность клевера при климаксе.

Зеленые коктейли
Очень эффективными являются зеленые коктейли. Они обладают большим количеством фитоэстрогенов, которые оказывают огромный положительный эффект на организм. Рекомендуется выпивать каждый день с утра по стакану зеленого коктейля, Помимо того, что это снизит выраженность климактерического синдрома, появится больше жизненной энергии.

Мед
Также показал свою действенность мед. Он обладает большим количеством антиоксидантов. Они играют важную роль при очистке организма от различных токсинов. Наиболее эффективно выпивать стакан теплого молока со столовой ложкой меда перед сном. Это окажет дополнительное положительное действие на нервную систему.

Отдых

Во время климакса важно иметь положительное эмоциональное настроение. Очень положительный эффект будет получен от прогулки на природе, похода в горы, отдыха на море, в парке. Хорошо находиться на природе и слышать пение птиц и других животных. Также имеет смысл заняться любыми видами танцев. При менопаузе очень эффективны такие виды танцев как Аргентинское танго или Бачата. Для каждого человека может быть интересно что-то свое.

Лечебная физкультура

Очень важную роль играют физические нагрузки во время климакса. При этом важно выполнять комплексы упражнений таким образом, чтобы в первую очередь привести общее состояние организма в норму, а уже потом включать специальные упражнения, направленные на работу яичников.

В первую очередь необходимо разогнать метаболизм в организме и задействовать основные группы мышц. Для этого можно по очередности выполнять три типа упражнений: приседания, пресс, отжимания. Выполнять упражнения рекомендуется с минимального комфортного количества раз, и в дальнейшем увеличивать количество до 100 раз на каждую группу. Для достижения лечебного эффекта упражнения необходимо выполнять каждый день. Глубокие приседания в свою очередь очень хорошо активируют кровоснабжение яичников, что благотворно влияет на прохождение климакса.

В дальнейшем рекомендуется к этому комплексу добавить упражнения на растяжку, так как здоровья организма напрямую зависит от эластичности мышц. Хорошим вариантом растяжки при климаксе является йога, так как, помимо растяжки, она оказывает успокаивающий, расслабляющий эффект и приводит нервную систему в норму. Из комплексов по йоге наиболее эффективными являются Хатха-Йога или же Аштанга-Виньяса. Рекомендуется заниматься хотя бы один раз в неделю.

Менопауза часто сопровождается затруднением дыхания, и для этого в йоге предусмотрены специальные упражнения для улучшения работы дыхательной системы. Два самых эффективных из них — Капалабхати и Нади-Шодхана. После выполнения этих упражнений со временем дыхание человека становится более спокойным и глубоким.

Также рекомендуется включить в программу занятий (хотя бы один раз в неделю) по плаванию или бег для тренировки сердечной мышцы. Кардионагрузки также очень полезны для очистки организма от токсинов.

Массаж

Очень эффективно применение как общего классического массажа, так и глубокого релаксирующего. Как правило, назначается курс из десяти сеансов массажа. Важную роль имеет выбор массажиста. Лучше всего выбирать из круга своих знакомых либо по рекомендациям. Массаж наиболее эффективно работает, если параллельно человек занимается еще физическими нагрузками.

Массаж при климаксе

Эффективность массажа заключается в снятии напряжения, общем седативном эффекте и приведении органов в нормальный тонус. Также эффективно применение массажа с медом, так как включается сильная очистка организма за счет антиоксидантных свойств меда. Также будет плюсом, если массажист добавит точечный массаж к основному курсу.

Медикаментозные методы

Из медикаментозных средств можно выделить три группы препаратов, которые будут применимы при климаксе:

  • антидепрессанты;
  • витамины;
  • гормональные препараты.

Антидепрессанты
Применяются для снижения симптомов невротического характера, судорог, раздражительности. Как правило, действие препарата заключается в притуплении вегетативной системы. Самые популярные на данный момент: Эфевелон, Велафакс, Прозак. Выписываются лишь в крайнем случае, так как все антидепрессанты отрицательно влияют на здоровье.

Витамины
При менопаузе происходит большая перестройка организма. Организм нуждается в повышенном количестве строительных веществ, поэтому для поддержания здоровья следует принимать витамины.

Подойдут любые мультивитаминные комплексы. Лучше всего усваиваются комплексы, которые растворяются в воде.

Гормональные препараты
При климаксе снижается уровень женского гормона эстрогена. У некоторых людей к этому возрасту уже пропадает естественный механизм выработки этого гормона, поэтому им рекомендуется применение гормональных средств, которые приводят уровень эстрогена в норму. Самые эффективные на данный момент: Эстровэл, Климадинон, Феминальгин, Феминал.

howtogetrid.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector