Полезные продукты при климаксе

С возрастом меняются вкусы, взгляды. В 40 лет не те предпочтения в одежде, видах отдыха, музыке и так далее. Меняется отношение к еде. И это совершенно естественно. Учитывая, что климакс влечет за собой многочисленные проблемы со здоровьем к питанию необходимо подходить с особой щепетильностью.

Известно, что климакс имеет несколько этапов: подготовительный, климакс, заключительный. На каждом этапе происходят свои преобразования. Задача правильного питания сгладить неприятные проявления, избежать негативных последствий.

женщина ест салат

Питание на подготовительном этапе климакса

Начинается в возрасте от 40 до 46 лет. Более раннее начало воспринимается, как патология. Состояние схоже с беременностью. Поскольку происходят резкие изменения в гормональном фоне за относительно короткие сроки. Менструация то идет, то задерживается. Проявления предменструального синдрома затягиваются. А вернее, превращаются в первые симптомы климакса.


Уменьшается выработка полового гормона – эстрогена. На порядок выше становится прогестерона. Этот гормон способствует накоплению жидкости в организме. Женщина в этот период может легко набрать вес. Меняются вкусовые пристрастия. Очень хочется сладкого, соленого, острого. Всего – чего кушать в этот период нежелательно.

Под влиянием гормонов меняется работа пищеварительной системы. Возможны: дисбактериоз кишечника, обострение гастрита, расстройство стула, появление тошноты и так далее. Рацион необходимо менять само собой.

Основные правила питания

  • сантиметр в рукеКушать меньше сладкого.
  • Употребление мучного ограничить. Вместо 4 штук печенья, что съедались раньше за чашечкой чая, скушать всего 2. Плитку шоколада растянуть на неделю. Уменьшить норму наполовину всего, что кушали раньше с большим удовольствием.
  • Меньше должно быть жирного, больше клетчатки. Гречневая каша, хлеб с отрубями, овсянка. Полезно пить капустный сок. В его составе витамин U, что улучшает работу пищеварительных органов, нормализует обмен веществ, препятствует преобразованию углеводов в жиры.
  • Вредные привычки – алкоголь, курение должны остаться в прошлом.

Такой рацион сможет разгрузить организм, избежать лишнего веса. От приливов жара избавит отказ от шоколада, кофе, какао, жирной пищи.

Питание во время климакса

Этап длится с 46 до 50 лет. В этот период менструация может отсутствовать полгода, затем снова дать о себе знать. Постепенно происходит угасание функций яичников. Эстрогены начинают откладываться в жировых тканях, как бы про запас. Женщина начинает прибавлять в весе, даже если обычный рацион ничуть не изменился. Появляется второй подбородок, складки на животе, под лопатками, на боках. При накоплении достаточно количества эстрогена снова может произойти гормональный бум, начнутся месячные. Вследствие значительных перемен в организме обостряются скрытые заболевания, появляются новые. Питание должно быть полезным, здоровым. Остаются все правила, которые были до этого, но имеются свои отличия.

Правила питания на этапе климакса

  • Не кушать горячую пищу. Блюда должны быть умеренно теплыми. Это позволит избежать нагрузки на пищеварительную систему, снизит вероятность расстройств, обострений имеющихся заболеваний.
  • овощи В рацион добавить больше овощей, фруктов. Салаты с овощами заправлять растительным маслом. Суточная норма – 2 ст. ложки. Лучше использовать оливковое, кедровое, масло виноградных косточек.

  • Острую пищу можно себе позволить изредка. Такие блюда стимулируют работу пищеварительных органов. Но излишнее увлечение вызывает обострение гастрита, появление язвы и других заболеваний ЖКТ.
  • Предотвращают появление остеопороза молочнокислые продукты. Необходимо употреблять кефир, йогурт, творог.

Нельзя допускать переедания. Последний прием пищи перед сном должен быть не позднее чем за 2 часа. Лучший вариант – ужин в 18.00.

Питание на заключительном этапе климакса

Начинается в 50 лет. Длится около года. Характеризуется полным отсутствием месячных, привыканием организма к новым условиям существования. Гормональный фон стабилизировался, поэтому перепады настроения, внезапного ухудшения здоровья остались в прошлом. Нормализуется вес. Основной проблемой в это время остается сниженный иммунитет. Питание направлено на укрепление защитных функций организма.

Правила питания на заключительном этапе

  1. Можно побаловать себя экзотическими фруктами. К примеру, тайским фруктом – дурианом. В нем содержатся компоненты, аналогичные эстрогенам.
  2. Хорошо укрепляет иммунитет репчатый лук, чеснок. Овощи остаются главным блюдом женщин этого возраста.
  3. Можно выпить чашечку кофе с утра, если нет проблем с высоким давлением. Кофеин продлевает жизнь клеток.
  4. Главным компонентом питания является соя. Суточное употребление этого продукта 80–100 г. В сое содержится большое количество фитогормонов, схожих с эстрогеном. Продукты с содержанием сои способны предотвращать рост раковых клеток на начальной стадии.
  5. Чрезвычайно полезны морепродукты. Это кладезь йода, кальция, фосфора, полезных кислот.

Питьевой режим

сколько пить воды При климаксе организм теряет большое количество жидкости. Пополнять ее необходимо извне. Делать это необходимо по нескольким причинам:

  • Вода влияет на переваривание пищи. У людей, которые много употребляют воды, редко бывают запоры.
  • Недостаточное количество воды в организме сгущает кровь, способствует образованию тромбов. Вода необходима для нормализации работы сердечно-сосудистой, кровеносной системы.
  • Одной из причин сахарного диабета выступает дефицит жидкости в организме.

В день необходимо выпивать не менее 2 л воды. Утром натощак 1 стакан, столько же перед сном. Остальную часть в течение дня. Снимают раздражение, успокаивают нервы, нормализуют сон чай из шиповника, шалфея, листьев валерианы.

Режим питания

В возрасте после 40 лет режим питания женщины несколько меняется. До 50 лет рекомендуется уменьшить порции блюд, питаться часто. После 50 такой расклад не подходит. Плотно кушать необходимо в обед – первые блюда, вторые, напитки. Время – около 13.00. Утром можно обойтись кашей из риса, гречки, овсянки. Ужин должен быть легким – стакан кефира, йогурта. В перерывах между основным приемом пищи пьют воду, соки, чай, едят фрукты.

Список разрешенных продуктов:


  • Молочная продукция;
  • Орехи;
  • Семечки;
  • Соя;
  • Морская капуста;
  • часыРастительные масла;
  • Рыба;
  • Злаки;
  • Каши;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Сухофрукты;
  • Бобовые;
  • Из сладостей можно мармелад, желе, зефир, мед;
  • Зеленый чай
  • Чай из лекарственных трав.

Готовить блюда следует в пароварке, варить, тушить.

Приблизительное меню на целый день

Завтрак: мюсли с йогуртом.

Второй завтрак: орехи.

Обед: Первое – рыбный суп. Второе — салат из моркови, капусты, лука, заправленный оливковым маслом.

Перекус: банан или яблоко.

Ужин: отварная рыба, свекольный салат.

Диета должна быть сбалансированной. Недостаток питательных компонентов негативно отражаются на состоянии организма. Полноценный сон, отдых, правильное питание спасает от многих неприятных проявлений климакса.

vmenopauze.ru

Принципы питания при климаксе


Каждая женщина должна понимать, не нужно спешить пить таблетки в период тяжелых проявлений климакса. Лекарства конечно быстро помогают от вышеописанных признаков, но они имеют ряд побочных эффектов. Врачи отметили, что основные признаки данного периода можно быстро и безболезненно устранить при помощи простого питания.

Самый распространенный и неприятный многим женщинам признак, это прилив жара. Такой признак можно уменьшить, если исключить из своего питания жирные блюда, крепкий кофе и шоколад. Не стоит кушать много сдобных и сладких продуктов, так как это может привести к повторному проявлению прилива.

Теперь рассмотрим, что же делать с перепадами давления?

Итак, чтобы быстро стабилизировать кровяное давление, женщине необходимо исключить из своего питания спиртные напитки. Врачи настоятельно рекомендуют пить больше зеленого чая, но только при условии, что нет отеков. Помимо этого, для нормальной работы ССС, необходимо кушать больше свежих фруктов и овощей.

Часто в период климакса нарушается работа пищеварения. В этом случае нужно увеличить частоту приема пищи, но в это же время, женщине необходимо уменьшить порцию блюд.

Как это понимать? Лучше наложить себе 100 — 200 грамм, но кушать чаще. Такое дробное питание поможет восстановить работу ЖКТ. В рацион питания должно входить:

  1. Растительная пища.
  2. Семечки.
  3. Орехи.

Семечки лучше выбирать подсолнечное, это поможет облегчить нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

Что еще можно пить в период климакса?

Как было сказано выше, очень полезным будет в этот период пить зеленый чай. Помимо этого, в домашних условиях можно приготовить чаи на основе лекарственных трав.

Например:

  1. Чай из шиповника.
  2. Шалфея.
  3. Из листьев лесных ягод.

Если приготовить в домашних условиях такие напитки, то они помогут устранить раздражительность, а также нормализовать сон.

В период климакса могут возникать осложнения со стороны костной системы, например: остеопороз. Поэтому необходимо восполнить организм не только кальцием, но и фосфором (содержатся элементы с молочных продуктах).

Важно! Для уменьшения климактерического периода необходимо употреблять продукты, с большим содержанием аминокислот. Например: морская капуста, рыба, морские водоросли и креветки.

Какие продукты нельзя кушать?

Сразу необходимо отметить, что климакс — не патология и не заболевание, поэтому не существует строгих запретов в диетическом питании. Но, для того чтобы улучшить общее состояние, необходимо снизить дозировку отдельных продуктов.

Лучше отказаться:

  1. От соли и сахара.
  2. Майонеза, даже если он приготовлен в домашних условиях из натуральных продуктов.
  3. Исключить алкогольные напитки.
  4. Не стоит употреблять в период климакса много полуфабрикатов.
  5. Отказаться от кофе, газированных сладких напитков и покупных соков.
  6. Исключить из рациона белый сорт хлеба.
  7. Не употреблять много сладостей.
  8. Отказаться от брынзы.

Как вы видите, что список не очень большой, поэтому лучше придерживаться правил правильного питания в период климакса, ведь это ваше здоровье.

Полезные продукты в период климакса

Давайте рассмотрим список самых полезных продуктов при климаксе.

  1. Коричневый рис.
  2. Ячневая каша.
  3. Молочные продукты, например: сметана, ряженка или творог.
  4. Овощи. Очень полезным будет белокочанная капуста, брокколи, а также блюда, которые приготовлены из болгарского перца и спаржи.
  5. Арахис, грецкие орехи, миндаль или фундук.
  6. Можно приготовить в домашних условиях легкие салаты, например из помидоров, огурцов и добавить немного зелени.
  7. Обогатить свой рацион питания полезными фруктами, например: абрикосы, персики, кушать черешни или вишни, яблоки разного сорта.
  8. В обязательном порядке употреблять морепродукты. Можно приготовить в домашних условиях лосось, креветки или сардины.
  9. Мясо, например: кролик, говядина приготовленная на пару, курица или индейка.
  10. Можно приготовить в домашних условиях блюда на основе соевых продуктов.

Выше мы говорили, что необходимо ограничить употребление сладостей. Но, если в домашних условиях приготовить желе, мармелад или зефир, то их можно употреблять ежедневно, но только в небольшом количестве.

Полезные продукты при приливах:

  1. Бабы.
  2. Свекла.
  3. Чай на основе шалфея, ромашки или мяты.

Можно приготовить также блюдо на основе соевого молока. Если правильно употреблять вышеописанные продукты, то они помогут справиться с приливами и другими симптомами менопаузы.

Диета при приливах

Как только возникает климакс, то самый первый признак – появление приливов. В этот момент женщина чувствует жар. При тяжелом проявлении приливов, может возникать покраснение кожи и наблюдается сильная потливость.

Длится прилив у каждого человека по-разному, но, как правило, составляет от 2 и до 3 минут. Чтобы уменьшить прилив, необходимо скорректировать нарушенный гормональный фон, а также быстро восстановить работу обменных процессов.

Что необходимо включить:

  1. Необходимо употреблять продукты, в которые входит витамин Е. Это поможет улучшить сердечную деятельность. Помимо этого, витамин Е также помогает уменьшить интенсивность приливов. Витамин Е можно найти в спарже или например в растительных маслах.

  2. Диетологи рекомендуют кушать те продукты, которые в свою очередь богаты на омега — 3 жирные кислоты. Такие продукты помогают нормализовать кровяное давление, непосредственно в период сильного прилива. Необходимо употреблять морскую рыбу или немного скушать орехов.
  3. Полезен будет при приливах магний. Данное вещество обладает хорошим успокоительным эффектом. Поэтому магний поможет устранить плохое настроение и раздражительность. Необходимо в рацион питания включите морские водоросли, отруби, а также салатные листья.

Диетологи рекомендуют обогатить свой рацион питания растительной пищей. В каких продуктах содержится полимер лигнин. Поэтому он помогает уменьшить прилив, а также стабилизировать микрофлору, не только в кишечнике, но и во влагалище.

Диета при климаксе для похудения

Каждая женщина должна запомнить, врачи не советуют “садиться” строгие диеты и тем более на голодание. В период климакса необходимо обогатить своё питание полезными веществами и микроэлементами. В противном случае, это усугубит общее состояние и может спровоцировать длительные приливы.

Для того чтобы стабилизировать гормональный фон и нормализовать вес, необходимо уменьшить употребление животных жиров. Лучше всего включить в свой рацион питания растительные масла. Конечно, такие продукты не способствуют быстрому снижению веса, однако это поможет предотвратить атеросклероз сосудов.

Для снижения веса необходимо исключить из своего питания углеводы. Но этого категорически делать не стоит. Поэтому, чтобы сбалансировать питание, необходимо отдать предпочтение сложным углеводам. Можно употреблять крупы, свежие фрукты и овощи.

Диетологи рекомендуют в первой половине дня отказаться от сахара, но его можно заменить медом.

Если не наблюдаются выраженные отеки, то можно пить больше чистой воды. Питье в период климакса поможет нормализовать обмен веществ. Правильное питье также поможет вывести из организма все токсические вещества.

Меню на неделю при климаксе

Теперь вы понимаете, что диета не должна быть слишком строгой. Необходимо скорректировать свое питание, если у вас самостоятельно не получается выбрать продукты, то можно обратиться к диетологу. Врач сможет подобрать для вас оптимальные продукты, чтобы быстро устранить симптомы климакса, восстановить форму и улучшить тем самым общее состояние.

Давайте рассмотрим диетическое питание на одну неделю. Если имеется непереносимость продуктов, то их можно заменить. Самое главное помнить, что в период климакса необходимо придерживаться правильного питания. Необходимо запомнить одно золотое правило, соотношение определенных веществ. Итак, белков и жиров по 1 части, а углеводов 4 части.

Понедельник

На завтрак вы можете приготовить творог с изюмом. В качестве питья можно приготовить зелёный чай или же выпить домашний компот. На обед можно приготовить овощной суп, гречневую или ячневую кашу.

Что касается мясного блюда, то можно приготовить тушеную говядину или отварную курицу.

В полдник необходимо выпить стакан ряженки или кефира. На ужин можно приготовить винегрет или запеченную нежирную рыбу.

Вторник

Овсяная каша и молоко — идеальный завтрак для второго дня.

На второй завтрак можно приготовить домашнее желе.

В обед подойдет простой рисовый суп, а также можно приготовить тушеный картофель или мясо на пару.

В полдник необходимо питаться аналогично понедельнику. Если есть желание, то можно добавить к полднику один банан.

На ужин можно также приготовить запеченную рыбу и легкий салат.

Среда

Полезные продукты при климаксе

На завтрак можно приготовить гречневую кашу на основе соевого молока. При желании можно добавить в кашу изюм.

На первый завтрак также можно приготовить домашний сок или чай. Второй завтрак должен состоять из молочных продуктов, например: выпить кефир или молоко.

В обед можно себя порадовать постным борщом, а также приготовить макароны.

Обратите внимание, что макароны необходимо готовить из грубого помола.

На полдник можно скушать мороженое, а вечером приготовить себе овощное рагу.

Четверг

В этот день питаться аналогично вторнику. Однако на ужин можно приготовить картофельную запеканку с сыром и выпить травяной чай.

Пятница

Завтрак должен состоять из пшеничной каши, приготовленной на молоке, также разрешается приготовить небольшое запеченное яблоко. В качестве питья, можно приготовить любой травяной чай.

Что касается второго завтрака: идеально подойдет домашнее смузи, можно приготовить из лесных ягод, а в обед можно себя порадовать овощным пюре, без специй и соусов запечь рыбку, и приготовить легкий суп из крупы (рис, гречка).

На ужин можно порадовать себя курочкой с разнообразными овощами, но только не использовать много специй.

Суббота

Этот день самый разнообразный. Утром приготовить запеканку, например из творога, при желании, можно добавить сушеные фрукты.

Второй завтрак должен состоять из более строго набора продуктов. Например: галетное печенье и одного фрукта (банан, апельсин или немного винограда).

В обед можно полакомиться овощным супчиком и приготовить говядину на пару.

Полдник состоит из кефира и сухариков. Вечером вы можете приготовить рыбные котлеты на пару, на основной гарнир приготовить гречку на пару или картофельное пюре.

В качестве питья приготовить успокаивающий чай на основе мяты или шалфея.

Воскресенье

Рисовая каша и отварное мясо на завтрак, а на второй завтрак можно скушать домашний творог. На полдник можно приготовить фруктовый салат, а на ужин голубцы со сметаной. Обед выбрать любой день недели.

Основные рекомендации к диетическому питанию:

  1. В неделю необходимо употреблять не более чем два яйца. Лучше их включить в состав блюд, например: в салат или запеканку.
  2. Раз в неделю можно включить в питание нежирный сыр.
  3. При желании можно заменить мясные продукты, на рыбу.
  4. Во время приготовления блюд не использовать большое количество масла. Суточная доза сливочного масла не должна превышать 8 грамм в сутки.

Как вы видите, что диетическое питание довольно разнообразное. Если правильно питаться, то можно устранить симптомы приливов и улучшить общее состояние в период климакса.

health-wom.ru

Коротко о климаксе

Климакс – это физиологический период, который занимает несколько лет. На протяжении этого срока угасает репродуктивная функция женщины, а также постепенно завершается гормональная деятельность яичников. Такие процессы называют естественным «засыпанием» яичников.

В климактерическом периоде выделяют три фазы или этапа:

  1. Предменопауза – период от проявления первых признаков сбоя работы яичников до последней самостоятельной менструации.
    Проявляется непривычно обильными месячными, которые наступают нерегулярно.
  2. Женщина недовольна своим весом на весахМенопауза – это последние месячные.
    На практике их можно установить только постфактум. Если один год отсутствовала следующая менструация, то у женщины диагностируют менопаузу.
  3. Постменопауза характеризуется полным угасанием гормональной функции яичников.
    Соответственно, менструации больше нет.

Таким образом, во время климакса происходит прекращение работы яичников и адаптация организма к таким изменениям. Все этапы проходят постепенно и занимают разное количество времени.

Первая фаза стартует в основном после 45 лет, а вторая – в 50 лет. В среднем окончание климактерического периода наступает в 65-летнем возрасте. Из-за индивидуальных особенностей организма у женщин временные интервалы могут меняться.

Роль питания во время климакса

Каждый период жизни человека определяет систему питания. Для всех является неоспоримым фактом, что грудничков вскармливают молоком, а для полноценного развития подростков необходимо обеспечить сбалансированное питание. В тоже время, для многих женщин является открытием, что с наступлением климакса им необходимо пересмотреть свой рацион.

За время климактерического периода женщина постепенно адаптируется к угасанию гормональной функции яичников, а менопауза сигнализирует, что процесс уже завершен. Ведь, яичники в организме не только поддерживают менструальную функцию, а берут участие в обменных процессах.

Постепенное уменьшение количества синтезированного яичниками эстрогена приводит к тому, что сбивается ритм усвоения клетками витаминов, углеводов и жиров. Если женщина продолжает питаться таким же образом, как раньше, то она начнет набирать вес.

Питание при климаксе должно изменяться с учетом уменьшения количества эстрогена. Это поможет не поправиться, а также поддерживать гормональный фон, и тем самым, уменьшать симптомы фаз климакса.

Первый и второй этап климактерического периода имеет одинаковые симптомы, о которых мы писали выше. Из этого списка следует выделить приливы. Это, по сути, «визитная карточка» климакса. Многие сталкиваются с таким состоянием впервые. Как все новое и непонятное они вызывают панический страх. Поэтому, мы рассмотрим их более подробно.

Приливы – это ощущение резко накатывающего тепла или жара к верхней части тела и лицу в сопровождении с усиленным потоотделением. Такое состояние длится недолго: от 30 секунд до 3 минут. Изменив питание при климаксе, у женщин при приливах не будет такого резкого и продолжительного жара, а также уменьшится интенсивность потоотделения.

Овощи и фрукты на сковороде

Подход к питанию

Питание уже в фазе предменопаузы должно быть направлено на то, чтобы сбалансировать гормональный фон. Термин эстроген состоит из двух слов: oistros – страсть, неуемное желание и genes – вызывающий. Поэтому, его считают гормоном молодости.

Как только уровень эстрогена в организме женщины начинает уменьшаться, то у нее возникают:

  • приливы;
  • перепады настроения;
  • снижение самооценки и даже депрессия;
  • быстрая утомляемость;
  • увеличение массы тела;
  • проблемы с либидо.

Поскольку, в женском организме нет замены гормону эстрогену, то его необходимо дополнительно поставлять. На аптечных полках можно найти искусственно синтезированные гормоны.

Но не спешите бежать в аптеку. Природа создала достаточное количество растительных гормонов с эстрогенной активностью.

Особенности питания

Правильное питание при климаксе базируется на таких правилах:

  • необходимо уменьшить порции, но увеличить количество приемов еды до 5-6 раз;
  • кушать следует регулярно в одно и то же время;
  • нужно пить до двух литров чистой воды;
  • блюда следует готовить на пару, в духовке или тушить, но ни в коем случае не жарить (вводится табу на сковородку);
  • как можно больше овощей и фруктов следует употреблять в сыром виде;
  • исключить или свести к минимуму потребление соли;
  • исключить из рациона «вредные» продукты, а включить широкий ассортимент «полезных».

Полезные продукты позволят насытить организм всеми необходимыми веществами и при этом не поправляться. Фитоэстрогены, содержащиеся в продуктах питания, стимулируют функционирование гормональной системы женского организма. Некоторые источники советуют включать в рацион спортивное питание. Рассмотрим этот аспект более подробно.

Спортивное питание – это комплексы добавок, позволяющие повышать результаты. Выделяют следующие виды добавок: белковые, углеводные, жиросжигающие, аминокислоты, витамины и минеральные вещества и пр. Прежде чем начать принимать комплексы, следует внимательно изучить, какая польза и вред может быть от такого «дополнения» к вашему меню.

Какие продукты следует включить в меню

Бутылочка льняного масла и семянПитание в период климакса должно включать продукты, содержащие фитоэстрогены:

  1. Семена льна. В день достаточно употреблять всего 40 г семян (2 чайные ложечки).
    Измельченные в кофемолке семена можно добавлять в каши, салаты, творог, коктейли и т.д.
  2. Соевые продукты – сыр тофу, бобы, соевый соус.
    Употребляя такие диетические продукты, женщина сможет не только не набирать лишний вес, а даже худеть. Главное, чтобы не было в сое ГМО.

Ежедневным употреблением этих продуктов можно уменьшить приливы.

Правильные продукты, которые обязательно должны включаться в питание во время менопаузы:

  1. Молочные продукты с низким содержанием жира – источник кальция и витамина D.
  2. Цельнозерновые продукты – недробленные крупы, а также хлеб и макароны из муки грубого помола. Они обеспечивают организм витаминами группы B, а также ценными пищевыми волокнами, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
  3. Жирная рыба – поставляет в организм Омегу-3 и важные жирные кислоты.
  4. Постное мясо – курица, индейка, кролик и телятина. Незаменимый источник железа, а также белка.
  5. Все виды орехов и растительных масел (особенно оливковое, льняное) снабжают организм витамином Е, полиненасыщенными кислотами.
  6. Овощи и фрукты обеспечивают организм витаминами С, А, К, а также грубыми волокнами. Регулярно на столе должны быть: свекла, морковь, тыква, кабачки, капуста, помидоры и зелень, а также яблоки. Очень важно употреблять ягоды: черную смородину, крыжовник, малину, клубнику, черешню.
  7. Мед, а также другие продукты пчеловодства – источник важных микроэлементов.

Очень важно при возможности включать в рацион разнообразные морепродукты и морскую капусту, которая кроме других важных микроэлементов содержит йод. Полезно употреблять днем небольшие порции сухофруктов, маленькая горсточка, а также черного шоколада, буквально 40 г.

От чего нужно отказаться

Питание при климаксе после 50 предполагает исключение таких продуктов:

  • жирных сортов мыса;
  • майонеза, кетчупа, других жирных соусов;
  • сладких газированных напитков;
  • сладостей, как промышленного, так домашнего приготовления (варенья, джемы);
  • острых блюд;
  • копченых изделий;
  • черного чая;
  • кофе;
  • алкоголя.

Перечисленные продукты приводят к частым приливам, а также другим неприятным симптомам климакса: сухость слизистой, приступы тошноты. Кроме того, от них женщины поправляются.

Принципы диеты

Диета при менопаузе должна учитывать, что в организме происходят серьезные гормональные изменения, которые приводят к замедлению метаболизма. Поэтому, строгие или однообразные диеты не приведут к ожидаемому результату. Если в молодом возрасте они давали хороший результат, то после 50 лет способны даже навредить.

Не стоит искать новомодную диету или прибегать к голоданию. Когда наступила менопауза, то важно привести в порядок гормональный фон. Для этого необходимо чтобы с пищей попадало достаточное количество витаминов и микроэлементов. Поэтому, более эффективно изменить свой образ жизни.

Пожилая женщина делает зарядку

При менопаузе очень важно бережно относиться к своему организму. Голод следует утолять в основном диетическими продуктами. Не стоит забывать о важности спорта в процессах ускорения метаболизма, а также поддержания тела в тонусе. Важным правилом диеты является постепенное уменьшение калорийности дневного рациона. Ключевое слово – постепенно.

Для этого необходимо начать вести дневник потребляемой еды. Со временем появятся новые пищевые привычки и не будет необходимости все фиксировать. Вам потребуется составить меню на неделю. Рацион на 7 дней должен быть разнообразным. Ведь, список полезных продуктов гораздо длиннее, чем вредных.

Некоторые женщины начинают принимать во время диеты спортивное питание. Сейчас разработано целое направление добавок, действие которых направлено на «усушивание тела».

Меню на неделю

Подход должен быть следующий: еда каждого дня недели должна включать небольшое количество полезных продуктов каждой выделенной нами группы. Так, американские врачи советуют такой рацион по дням.

Полезные миксы из фруктов и ягод в стаканахДень 1.

  1. Завтрак: мюсли с йогуртом – 200 гр.
  2. Ланч: миндаль – 13 шт.
  3. Обед: вегетарианские щи, салат из капусты и моркови.
  4. Перекус: банан – 1 шт.
  5. Ужин: отварная нежирная рыба (или из пароварки) – 150 гр., свекольный салат.

День 2.

  1. Завтрак: запеканка из картофеля, салат из огурцов и помидоров – 200 гр.
  2. Ланч: ягодный смузи.
  3. Обед: куриный суп с фрикадельками.
  4. Перекус: кефир с сухофруктами.
  5. Ужин: творог с черносливом и сметаной – 150 гр.

День 3.

  1. Завтрак: овсянка с изюмом – 200 гр.
  2. Ланч: травяной чай, зефир – 2 шт.
  3. Обед: томатный суп – 200 гр, рисовая котлета – 1 шт.
  4. Перекус: 1 большая груша или 1 яблоко.
  5. Ужин: рыба, запеченная с овощами – 200 гр.

День 4.

  1. Завтрак: сырники на пару с медом – 200 гр.
  2. Ланч: фруктовый салат (киви, апельсин, йогурт) – 200 гр.
  3. Обед: окрошка – 200 гр, морковная котлета – 1 шт.
  4. Перекус: свежевыжатый сок.
  5. Ужин: паровые котлеты – 1 шт, зеленый салат – 200 гр.

День 5.

  1. Завтрак: оладьи из тыквы с медом – 200 гр.
  2. Ланч: сухофрукты – 1 горсть.
  3. Обед: уха – 200 гр, картофельный салат – 150 гр.
  4. Перекус: ягодное желе – 100 гр.
  5. Ужин: голубцы со сметаной – 2 шт.

Пожилая женщина отжимаетсяДень 6.

  1. Завтрак: рисовая запеканка с ягодами – 200 гр.
  2. Ланч: цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом – 1 ломтик.
  3. Обед: молочный суп – 200 гр., картофельные котлеты – 2 шт.
  4. Перекус: запечённое яблоко с творогом – 1 шт.
  5. Ужин: овощное рагу – 150 гр.

День 7.

  1. Завтрак: омлет с овощами – 200 гр.
  2. Ланч: молочный коктейль с фруктами – 250 мл.
  3. Обед: луковый суп – 200 гр., фасоль в томате – 100 гр.
  4. Перекус: йогурт – 200 гр.
  5. Ужин: отварное филе курицы с тушеными кабачками – 200 гр.

Женщина, которая так питается, должна выпивать 2 литра простой воды, без учета соков и жидких блюд.

stopclimax.ru

Для чего нужна диета при климаксе, и нужна ли она вообще?

Диета при климаксе нужна тем, кто хочет немного отодвинуть менопаузу, подольше оставаться молодой и красивой, да и просто хорошо себя чувствовать, работать в полную силу и наслаждаться жизнью.

Диета при климаксе: цели

Основные цели диеты при менопаузе заключаются в следующем:

  1. Снятие отеков с конечностей и со всего тела в целом, так как с возрастом замедляется водно-солевой обмен.
  2. Правильно организованное питание помогает нормализовать артериальное давление, не допускают возникновения его резких скачков.
  3. Стимулирует работу сердца и сосудов.
  4. Сидя на специальной диете, можно заметить за собой, что голова стала более свежей, а чувство ноющей боли ушло.
  5. Правильное питание помогает нормализовать процессы теплообмена в организме. И если это сделать, то сразу можно будет избавиться от самого изнурительного симптома менопаузы – от приливов при климаксе. Если избавиться от них полностью не получится, то можно будет хотя бы снизить их продолжительность, интенсивность и частоту. Диета при климаксе у женщин при приливах помогает избавиться и от чрезмерной потливости.
  6. Нормализовать питание нужно еще и для того, чтобы у женщины было ровное настроение, чтобы оно не скакало от плохого к хорошему и наоборот, чтобы снизилась тревожность, раздражительность и обидчивость, нормализовался как процесс засыпания, так и качество сна.
  7. Если женщина питается правильно, то у нее никогда не будет проблем с набором лишнего веса.

В чем заключается диета, рекомендованная для климакса?

девушка отказывается от вредной пищи

Когда климакс начинает проявлять себя, у женщины возникает ряд проблем со здоровьем, плохое самочувствие, нестабильное настроение. Если Вы понимаете, что это относится и к Вам в том числе, то не спешите бежать в аптеку и покупать средство от климакса.

Препараты при климаксе будут неэффективны, если Вы не будете питаться правильно. Притом разобраться самой, что принимать при симптомах менопаузы, довольно сложно.

Порой для того, чтобы облегчить львиную долю симптомов этого состояния, достаточно будет наладить питание при климаксе у женщин. Что стоит учесть практически сразу?

  • Для того, чтобы исключить самый главный симптом климакса, то есть, приливы, нужно исключить из своего рациона кофе, крепкий чай, шоколад в немеренных количествах, сладости.
  • Имеете проблемы с давлением? Постарайтесь перейти на новый питьевой режим. Все любят с утра выпить чашечку ароматного кофе или крепкого чаю. Это помогает взбодриться и с хорошим настроением начать новый день. Но если Вы испытываете проблемы с давлением при климаксе, то от этого утреннего ритуала придется отказаться в пользу натуральных фруктовых и овощных соков. Это тоже очень вкусно и полезно, и начинать день со стакана сока не менее здорово. Если Вы не можете обойтись без теплого питья, то чай можно употреблять исключительного зеленых сортов, а про все другие забудьте.
  • Пищеварительная система с возрастом начинает работать все хуже и хуже. Поэтому не стоит ее нагружать лишний раз. Врачи советуют женщинам при климаксе не сокращать объем принимаемой за сутки пищи, а сокращать порцию. То есть, кушать нужно поменьше, но часто. Есть продукты, которые помогают пищеварительной системе вести себя более активно. Это семечки и орехи, соя, бобовые, поэтому постарайтесь включить это лакомство в свое повседневное меню.

травы висят на веревке

  • Помимо зеленого чая помогают избавиться от многих симптомов климакса травяные чаи из лекарственных растений. К ним относятся ромашка, шалфей, шиповник, тысячелистник и некоторые другие. Достать их просто, продаются они в любой аптеке за совершенно символическую цену. Пить можно этот отвар как самостоятельное средство, можно добавлять в качестве ароматной приправы в зеленый чай, можно пить холодным в течение дня из бутылочки небольшими глотками вместо воды. Такие чаи помогают успокаивать нервы, улучшают сон.
  • С возрастом кости человека становятся более слабыми и ломкими. А запускается этот процесс еще в самом начале климакса. Из организма очень интенсивно вымывается кальций, поэтому его нужно систематически восполнять. Особая роль в этом процессе отводиться молоку и молочным продуктам, которые нужно в обязательном порядке включать в свое повседневное меню. Хорошо влияет на состояние костей и овсяная каша. Это поможет существенно замедлить процессы развития остеопороза, и привести в норму питание при менопаузе.
  • При климаксе хорошо включать в свою пищу рыбные и другие морепродукты, если у Вас нет на них аллергии, и Ваш организм не имеет ничего против них. Это может быть жирная морская рыба, креветки, кальмары, мидии, морские водоросли и другие дары моря.

Диета для похудения при климаксе

рацион питания на тарелке

Бывает и такое, что с возрастом женщина набирает лишний вес. Поправляться в период климакса для женщин очень легко, так как нарушен обмен веществ. Если Вы уже поправились, то бороться с набранным весом совершенно необходимо. В этом случае нужна особая диета, которая поможет как бороться с симптомами менопаузы, так и не набирать лишние килограммы, сжигая притом уже имеющиеся. Прежде, чем начинать худеть в климактерический период, нужно четко понять, что сделать это будет не так легко, как в молодом возрасте, поэтому запаситесь терпением и не опускайте руки после малейшей неудачи.

Что делать для того, чтобы привести фигуру в порядок в такой непростой период жизни, как менопауза?

девушка и тарелка с салатом

При климаксе чтобы похудеть, в свое повседневное меню нужно будет внести корректировки следующего характера:

  1. Для того, чтобы удерживать вес в нормальных рамках, постарайтесь съедать в день пищи не менее чем на 1200 калорий, но и сильно превышать эту цифру тоже не рекомендуется. 1200 – это оптимальная норма калорий, которая позволяет всем органам и их системам работать нормально, но притом не набирать лишних килограммов. Такое изменение позволит эффективно сбрасывать килограммы, но не ждите мгновенных результатов.
  2. Ваше меню должно состоять по преимуществу из растительной пищи, в состав которой входит большое количество клетчатки. Данное вещество способствует тому, чтобы приходил в норму нарушенный обмен веществ, чтобы процессы пищеварения шли более легко, чтобы свою работу восстанавливали в привычном режиме внутренние органы и кожные покровы человека.
  3. Соблюдайте питьевой режим. Выпивать в день нужно не менее 2 литров чистой воды безо всяких примесей и вкусовых добавок. Также включите в свой рацион жидкие блюда — супы. Питаться ими очень выгодно в том плане, что наесться можно даже небольшим количеством супа.
  4. В климаксе важно употреблять молочные продукты, так как в них содержится много кальция, об этой необходимости говорилось и выше. Однако, если Вы хотите похудеть, то такие продукты придется выбирать особо тщательно: с пониженным содержанием жира, или же обезжиренные вообще, чтобы не поправиться во время менопаузы.
  5. Нет ничего страшного в том, что в перерывах между приемами пищи женщина может чувствовать голод. Терпеть его и падать в голодные обмороки не нужно. Для перекусов и для купирования чувства нестерпимого голода можно употреблять в пищу различные овощные салаты, заправленные лимонным соком. От такой еды поправиться просто невозможно, желудок принимает ее «на отлично», чувство голода на некоторое время уходит, можно продолжать нормально жить и работать.
  6. Пересмотрите свое отношение к приготовлению пищи. Отдавать предпочтение нужно варке, приготовлению на пару, запеканию в духовке. Что-либо жарить на сковороде, особенно с использованием любых масел, категорически не рекомендуется, если вы действительно хотите привести свое тело в порядок.
  7. Разнообразьте свой рацион соей и бобовыми культурами: едят их в качестве гарнира, добавляют в салаты и супы, как самостоятельное блюдо.

Какие продукты запрещены в период климакса?

девушка вытянула вперед руки

Есть ряд продуктов, от которых лучше отказаться тем женщинам, которые вступили в возраст менопаузы. Есть список продуктов при климаксе, от составляющих которого придется отказаться. Это такие продукты, как:

  1. Алкоголь. Исключение в период менопаузы делать можно лишь изредка, выпивая один бокал действительно качественного вина на праздники.
  2. Откажитесь от острого, так как такая пища усугубляет перепады температурного режима.
  3. Постарайтесь не есть продукты, в которых содержится большое количество соли. Это соленья, копчености, сыры соленых сортов.
  4. Сладкая выпечка и кондитерские изделия. Такие продукты способствуют набору лишнего веса и повышают риски развития рака молочной железы. Поэтому диета в период менопаузы рекомендует полностью отказаться от таких продуктов.
  5. Сладкие газированные напитки. Набрать вес от таких напитков ничего не стоит, так как содержание сахара в них превышает допустимую норму. Поправляются от них в считанные месяцы даже молодые девушки.

Таким образом, диетическое питание при климаксе очень важно, так как оно способствует поддержанию здоровья, хорошего самочувствия, работоспособности. Питание при климаксе не подразумевает вечной голодовки или отказа от любимой вкусной пищи. Только главное: правильно готовить эту пищу и не злоупотреблять вредными продуктами.

Интересное и познавательное видео по этой теме:

vklimakse.ru

Диета при климаксе для похудения

Следующей проблемой, актуальной во время климакса, является появление лишнего веса. Что делать, чтобы избежать нежелательного проявления?

В первую очередь, не рекомендуется «садиться» на слишком строгие диеты – голодания, однообразное питание и пр. Климактерический период – это время, когда организм, как никогда, нуждается в полезных веществах и микроэлементах. Ограничивая питание, мы только ухудшаем ситуацию и усугубляем некомфортное состояние.

Что же делать? Действительно, некоторые продукты придется исключить из меню, либо заменить их более диетическими. Однако питание по-прежнему должно быть разнообразным и полноценным.

Для стабилизации гормонального фона и нормализации веса важно уменьшить поступление животных жиров, либо ограничить их до минимума. Предпочтение следует отдавать растительным маслам, либо готовить пищу в пароварке. Такой подход не только поможет избежать повышения массы тела, но и понизит опасность развития атеросклероза сосудов и гипертонии.

Однако, даже исключив из рациона жирную пищу, невозможно поддерживать нормальный вес, питаясь сладостями по нескольку раз в день. Безусловно, углеводы необходимы организму, и исключать их полностью нельзя. Но предпочтение следует отдавать сложным углеводам (например, крупам), а также свежим фруктам и ягодам. В первой половине дня допускается употребление меда в разумных количествах. От сахара и сдобной белой выпечки лучше отказаться. Под запрет попадают газированные сладкие напитки, соки из пакетов, йогурты с подсластителями.

Если нет выраженных отеков, пейте больше чистой воды – это поможет поддержать необходимый обмен веществ, а также быстрее удалит из организма всевозможные накопившиеся токсические вещества.

Диета при климаксе у женщин при приливах

Приливы – это один из характерных признаков климактерического периода, который представляет собой резкое и недолгое ощущение жара преимущественно в области лица и верхней части туловища. Часто такое состояние сопровождается покраснением кожных покровов и внезапным приступом потливости. Прилив продолжается от полминуты до 2-3 минут. Скажем прямо, такой симптом не вызывает у женщин положительных эмоций, поэтому многие задумываются над тем, как же облегчить приливы, а ещё лучше – избавиться от них.

Для того чтобы уменьшить такие проявления, следует привести в порядок гормональный фон. Что для этого нужно? В первую очередь, требуется насытить организм всеми необходимыми полезными веществами, устранить недостаток витаминов, минералов – одним словом, укрепить и стабилизировать обменные процессы. Важно, чтобы уровень метаболизма не откладывал негативный отпечаток на содержание гормонов в крови.

На какие вещества стоит обратить внимание?

  • Токоферол (вит. E) – антиоксидант, помогающий улучшить сердечную деятельность, снизить количество и интенсивность приливов, предотвратить отечность грудных желез, устранить сухость во влагалище. Токоферол содержится в спарже, диком рисе, желтках яиц, бобовых, в кожуре картофеля и растительных маслах.
  • Омега-3 жирные кислоты – препятствуют колебаниям кровяного давления во время приливов, предотвращают появление головной боли и чувства жара. Наилучшим источником таких кислот считаются морская рыба, лен (семена и масло), орехи.
  • Магний – минеральное вещество с успокоительным эффектом. Помогает одолеть плохое настроение, плаксивость, тревогу, раздражительность. Магний можно получить при поедании орехов, морских водорослей, салатных листьев, отрубей.
  • Полимер лигнин – вещество, которое содержится практически во всех растениях, поэтому при климаксе рекомендуется налегать на растительную пищу. Обилие в рационе овощей, фруктов, зелени и ягод поможет ослабить проявление приливов и стабилизирует микрофлору во влагалище и в кишечнике.

Помимо добавления в рацион полезных веществ, для устранения приливов рекомендовано отказаться от продуктов, которые дестабилизируют гормональный фон – это кофе, шоколад, какао, алкогольные напитки, острые специи.

Диета Дюкана при климаксе

Основная суть достаточно известной диеты Дюкана – это преимущественно белковое питание с ограничением употребления жиров и углеводистой пищи. При этом человек отнюдь не голодает, так как особенного ограничения на объемы пищи не существует. Диета состоит из нескольких этапов, два из которых предполагают периоды интенсивного похудения, а последующие продуманы для закрепления и удержания веса в норме.

Список главных продуктов, которые рекомендуются для употребления во время диеты – это любое мясо, молочные продукты без жира, куриные яйца, рыбная продукция.

Казалось бы, диета неплохая – предлагается есть без ограничений, выбирая продукты из дозволенного списка. Однако все ли так хорошо?

Дело в том, что обилие белковой пищи может представлять опасность для женщин, имеющих болезни почек, пищеварительной системы. Во время этой диеты может усилиться вялость, бессонница, к тому же не в лучшую сторону изменяется и гормональный фон. Диета Дюкана не признана сбалансированной, а баланс полезных веществ – важная составляющая правильного питания, в том числе и во время климакса. Как следствие – ухудшение состояния кожи, ослабление иммунитета, снижение усвоения минеральных веществ (особенно важен кальций, который у женщин служит профилактикой остеопороза – слабости костной системы).

Чтобы нормально перенести климактерический период, не нужно искать какие-либо новые и модные диеты. Важно учитывать потребности организма в конкретное время, в данном случае, при климаксе – то есть, обеспечить достаточный обмен веществ, придерживаться баланса белков, жиров и углеводов, что не позволит гормональному фону отклоняться.

Если же вы все-таки решили соблюдать такую диету, то посоветуйтесь с врачом – после 40-50 лет практически у любого человека уже имеются какие-либо хронические заболевания, и в данном аспекте главное правило каких-либо изменений рациона – не навредить и не усугубить проблемы со здоровьем.

Меню диеты при климаксе

Для того чтобы было проще составить меню при климаксе, предлагаем вам примерный вариант недельного рациона, расписанного по дням недели – от понедельника до воскресенья.

1 день

  • На завтрак можно приготовить мюсли с йогуртом.
  • Второй завтрак – горсть орехов.
  • Обедаем вегетарианскими щами, дополненными салатом из моркови и капусты.
  • Перекус – банан.
  • Ужинаем кусочком отварной рыбы со свекольным салатом.

2 день

  • Завтракаем творогом с черносливом и со сметаной.
  • В качестве второго завтрака – ягодный смузи.
  • Обедаем куриным супом с фрикадельками.
  • Перекус – кефир с фруктами.
  • Ужин – картофельная запеканка, салат из томатов и огурцов.

3 день

  • Завтрак – овсянка с изюмом.
  • Вместо второго завтрака – зефир, травяной чай.
  • Обедаем томатным супом и рисовыми котлетами.
  • Перекус – большая груша или яблоко.
  • Ужин – рыбная запеканка с овощной подливой.

4 день

  • В качестве завтрака – паровые сырники с медом.
  • Второй завтрак – салат из киви и апельсина с йогуртом.
  • Обедаем окрошкой и морковными котлетами.
  • Перекус – свежевыжатый сок.
  • Ужинаем куриными котлетами на пару с зеленью.

5 день

  • На завтрак – тыквенные оладьи с медом.
  • Вместо второго завтрака – горсть сухофруктов.
  • Обедаем рыбной ухой и картофельным салатом.
  • Перекусываем ягодным желе.
  • На ужин – голубцы со сметаной.

6 день

  • Завтракаем рисовой запеканкой с ягодами.
  • На второй завтрак – цельнозерновой хлебец с арахисовой пастой.
  • Обедаем молочным супом и картофельными котлетами.
  • Вместо перекуса – запеченное яблоко с творогом.
  • Ужин – овощное рагу.

7 день

  • На завтрак – омлет с овощами.
  • Вместо второго завтрака – коктейль из молока и фруктов.
  • Обедаем луковым супом и порцией фасоли в томате.
  • Перекус – йогурт.
  • Ужинаем кусочком отварного филе с тушеными кабачками.

Компоненты блюд, как и сами блюда, можно комбинировать в зависимости от своего вкуса, а также продуктов, которые есть в наличии (разумеется, если они входят в список разрешенных при климаксе). И не забывайте пить достаточное количество жидкости!

Рецепты диеты при климаксе

  • Простой луковый суп. Ингредиенты: 0,5 л овощного бульона, 350 мл молока, по вкусу соли, 2 ст. л. темной муки, 400 г куриного фарша, 4 ст. л. тертого сыра, мелко нарезанный зубик чеснока, 4 кусочка подсушенного хлеба, 2 большие луковицы, сметана, 2 желтка. Овощи чистим, мелко нарезаем и обжариваем в 1 ст. л. растительного масла, примерно 5-6 минут. Прибавляем фарш и обжариваем ещё 10 минут. Далее всыпаем муку, заливаем бульон, дожидаемся, когда закипит. Прибавляем молоко и немного сметаны по вкусу, приправы. Через 20 минут снимаем с огня. Тем временем взбиваем желтки с тертым сыром, наносим на хлеб и запекаем в духовке или микроволновке 5-10 минут. Можно подавать!
  • Рисовые котлеты. Компоненты блюда: 400 г куриного филе, полтора стакана круглого риса, яйцо, 50 г твердого сыра, растительное масло, приправы. Готовим: отвариваем рис, мясо пропускаем сквозь мясорубку, добавляем приправы. Фарш обжариваем, добавляем тертый сыр, рис, смешиваем и остужаем. Скатываем из массы шарики, обмакиваем во взбитом яйце и панировке. Обжариваем на растительном масле или готовим в пароварке. Подаем с зеленью или со сметаной.
  • Тыквенные оладьи. Нам понадобятся: ½ кг тыквы, одно яйцо, 3 ст. л. муки, мед, растительное масло, корица, соль на кончике ножа. Тыкву очищаем и натираем на терке. Прибавляем яйцо, ложку меда, соль, вымешиваем и оставляем на 15 минут. Всыпаем муку и корицу, перемешиваем. Ложкой выкладываем на горячую сковородку с растительным маслом и обжариваем с двух сторон. Приятного аппетита!

ilive.com.ua

Общие принципы диеты в период климакса

Готовим пищу полезную для менопаузального периода

Все изменения в женском организме в климактерический период связаны с нехваткой женских половых гормонов. Кроме этого, перестройка эндокринной системы приводит к замедлению метаболизма.

Женщине требуется меньше энергии, поэтому слишком калорийная пища напрямую влияет на увеличение массы тела. Отсюда следуют основные принципы диетического питания во время климакса:

Системный подход к питанию.

Придерживаться которого придется всегда – в него входит уменьшение порций, увеличение количества приемов пищи, приготовление блюд путем отваривания, запекания, тушения с минимальным использованием жира или масла.

Соблюдение питьевого режима.

Ежедневная норма выпитой жидкости составляет 1,8-2 л, это поможет ускорить метаболизм, расщепить быстрее жир, сделать кровь не такой густой.

Обязательный подсчет калорий.

Женщины после 55 лет, и моложе, должны придерживаться низкокалорийного питания. Общее количество потребленных за сутки калорий составляет 1500-1800 единиц. Питание при климаксе считается сбалансированным, если в его составе 50 % углеводов, 45 % белка и всего 5 % жира.

Обогащение рациона витаминами и минералами.

Они способствуют поддержанию кожи, волос, слизистых оболочек в оптимальном состоянии, восстанавливают половое влечение, поддерживают ритмичную работу сердца и сосудов, стимулируют работу эндокринной системы.

Одновременно с соблюдением этих принципов нужно придерживаться здорового образа жизни: не курить, заниматься физкультурой, овладеть приемлемым способом аутотренинга для профилактики стрессов. Только при таких условиях можно прекрасно выглядеть и сохранять хорошее самочувствие.

Рекомендуемые и вредные продукты

Продукты с содержанием большого количества полезных микроэлементов

Чтобы правильно питаться и осознанно формировать свой рацион, нужно употреблять только полезные продукты.

Питание во время менопаузы – рекомендованные продукты:

  • Молочные продукты низкой жирности, яйца, соя, натуральное мороженое, орехи, растительные масла, морские водоросли – содержат кальций и другие микроэлементы;
  • Морская и речная жирная рыба (скумбрия, макрель, форель, лосось), морепродукты, грецкие орехи – содержат незаменимые омега-3-жирные кислоты;
  • Цельнозерновой и отрубной хлеб, хлебцы, каши, натуральные макароны;
  • Отруби;
  • Овощи, ягоды, фрукты, зелень – обогащают рацион витаминами;
  • Орехи кешью, морская капуста (ламинария) – содержит магний, укрепляющий нервную систему;
  • Льняное масло, семя льна – содержит фитоэстрогены;
  • Инжир, спаржа, чернослив, персики, клубника – содержат бор;
  • Курага, свежие абрикосы, шиповник, бананы – содержат калий, полезный для работы сердечной мышцы;
  • Лук, чеснок – повышают сопротивляемость организма;
  • Киви, петрушка, черная смородина – исключительно богаты витамином C;
  • Пряные травы и приправы – маскируют недостаток соли в пище;
  • Натуральные сладости (зефир, мармелад, пастила, мед);
  • Авокадо, зеленый горошек, семечки подсолнуха, картофель, фасоль – богаты витамином E, улучшают состояние кожи, волос, слизистых оболочек, нормализуют состояние во время гормонального дисбаланса.

Вредны копчености и полуфабрикаты

Для сохранения хорошего самочувствия желательно не включать в свое питание при осложненном климаксе следующие продукты:

Копчености.

Повышают уровень холестерина.

Алкоголь.

Вызывает перепады артериального давления, головную боль, резкие перемены настроения.

Сладости.

Негативно влияют на обмен веществ.

Красное мясо высокой жирности.

Провоцирует отложение жира на стенках сосудов.

Пряности и острые специи.

Провоцируют отеки, ухудшают обмен веществ.

Чтобы не ощущать стресс от запрета любимых ранее блюд, можно время от времени позволять себе небольшую порцию того, что хочется съесть. Важно не злоупотреблять вредными продуктами во избежание появления тахикардии, перепадов настроения, появления приливов.

Как питаться для уменьшения приливов?

Правильное питание при климаксе у женщин при приливах поможет снизить интенсивность их симптомов. Важно соблюдать оптимальный питьевой режим, сократить употребление какао, крепкого кофе, черного чая. Их заменит негазированная питьевая вода с соком лимона, травяные чаи из шалфея, пастушьей сумки, душицы, пассифлоры.

Нежелательно включать в меню острые специи и приправы, шоколад. Эти продукты негативно влияют на гормональный фон. Лучшая диета при климаксе у женщин при приливах обязательно содержит следующие продукты:

  • Морская рыба и морепродукты, содержащие незаменимые для нервной системы аминокислоты;
  • Орехи, семечки, льняное семя, содержащие природные эстрогены, выравнивающие гормональный фон;
  • Овощи и фрукты, содержащие лигнин и магний (свекла, клубника, сливы, листья салата, морская капуста и др.) – минимизируют негативные симптомы приливов;
  • Замена обычной соли морской или йодированной – помогает избежать отеков и скачков артериального давления.

Абсолютный запрет на употребление алкоголя поможет избежать негативных симптомов приливов.

Что съесть, чтобы похудеть?

Рацион для снижения веса

Строгие монодиеты для снижения веса совершенно неприемлемы в этом возрасте, потому что они имеют множество противопоказаний, разработаны для людей с абсолютным здоровьем, имеют большое количество побочных эффектов.

Для того, чтобы похудеть при пониженной скорости обмена веществ, важно, чтобы расход калорий превышал их поступление. Оптимальный порог суточной калорийности, за который не рекомендуется перешагивать – 1500 ккал.

Важно привыкнуть к постоянному подсчету израсходованной энергии и поступившей пищи. Существенно облегчат этот процесс специальные программы, созданные для мобильных устройств.

Баланс белков, жиров и углеводов нарушать нельзя, потому что пострадает сердце и сосуды, костно-мышечная и нервная система, интеллектуальная деятельность. В меню могут входить обезжиренные молочные продукты, бобовые культуры, неочищенный рис, овсяная крупа, овощи и фрукты.

Для пополнения меню белком можно есть крольчатину, индейку, нежирное куриное мясо, телятину. Для заправки салатов используют оливковое масло, лимонный сок, йогурт. В первой половине дня в рационе остается отрубной и цельнозерновой хлеб, мед, сладкие фрукты (бананы, груши).

Частые приемы пищи небольшими порциями помогут избежать чувства голода, а стакан воды, выпитый натощак, частично заполнит объем желудка, поможет сократить порцию. Питьевой режим очень важен, потому что достаточное количество воды ускоряет обменные процессы, а, значит, способствует похудению.

Еще никому не удавалось похудеть без проблем при малоподвижном образе жизни. Прогулки, посильная физкультура без изнеможения поможет поддержать мышечный корсет, укрепит кости и суставы, израсходует лишние калории.

Приблизительное меню на неделю

Здесь предлагаются варианты блюд, которые можно использовать в течение недели, сохраняя требуемое количество калорий.

Завтрак:
Завтракаем овсянкой с добавлением свежей клубники

  • Паровые сырники с соусом из ягод;
  • Рисовая запеканка;
  • Тыквенные оладьи и яблоками;
  • Гренки из цельнозернового хлеба с паровым омлетом;
  • Мюсли с нежирным йогуртом;
  • Овсяная каша с изюмом и чайной ложкой меда;
  • Творог, заправленный сметаной.
    Обед:
    • Постный борщ, отварная говядина;
    • Томатный суп со сладким перцем;
    • Уха с семгой;
    • Луковый суп с отрубным хлебом;
    • Окрошка;
    • Тыквенный суп-пюре с чесночными гренками;
    • Овощной суп с фрикадельками из постного мяса (индейка, кролик).
    Перекусы:
    • Печеные яблоки с творогом, заправленные чайной ложкой меда;
    • Кефир с молотыми семенами льна и ягодами;
    • Фруктовый салат, заправленный йогуртом;
    • Ряженка с курагой или черносливом;
    • Домашнее банановое мороженое;
    • Фруктовое пюре;
    • Свежие фрукты по сезону.
    Ужин:
    • Картофельная запеканка, морковные котлеты;
    • Голубцы с томатным соусом и сметаной;
    • Овощное рагу с запеченной курицей;
    • Картофельные котлеты;
    • Куриные тефтели с макаронами;
    • Тушеные овощи с паровой рыбой;
    • Котлеты из постного мяса с картофельным пюре.

    В качестве гарнира можно использовать овощную нарезку, перед сном съесть яблоко, выпить стакан кефира низкой жирности.

    Стремление правильно питаться, оптимально построенный рацион, следование правилам здорового питания, физическая активность – залог стройной фигуры и хорошего самочувствия во время климакса.

    cistitus.ru

    Важность правильного питания при климаксе

    Во время климакса яичники перестают вырабатывать эстроген в нужном количестве. Для восполнения нехватки гормона происходит его синтез в жировой ткани, при этом отложение жиров усиливается. Повышается аппетит, и при неконтролируемом режиме и рационе питания происходит быстрый набор веса.Полезные продукты при климаксе

    Лишний вес, кроме обострения хронических заболеваний, приводит к развитию депрессии из-за недовольства женщины своим внешним видом. Еда становиться источником хорошего настроения. А избавиться от лишних килограммов после 45 лет очень сложно, но соблюдение основных рекомендаций по правильному питанию позволит дольше выглядеть привлекательно, и уменьшить проблемы со здоровьем.

    Продукты, показанные к употреблению

    Меню при климаксе имеет свои особенности, направленные на поддержание сердечно-сосудистой, нервной системы, опорно-двигательного аппарата и гормонального фона женщины. Чтобы предотвратить увеличение веса, или скинуть набранные килограммы необходимо знать как питаться правильно, и какие продукты будут полезны.

    Растительные эстрогены

    Снижение уровня эстрогенов в организме женщины приводит к резким перепадам настроения, приливам, повышенной утомляемости, ухудшению внешнего вида, проблемам с весом. Употребление в пищу продуктов, содержащих фитоэстрогены после 55 лет, помогает справиться с этими симптомами климакса. Растительные эстрогены усваиваются организмом лучше, чем синтетические и содержатся в следующих продуктах:Полезные продукты при климаксе

    • семена льна. В день достаточно употреблять около 40 г семян, которые можно добавлять в салаты, коктейли, каши.
    • соя. Способность сои перенимать аромат и вкус других продуктов позволят широко использовать ее в приготовлении различных блюд. Соя быстро усваивается, богата белком, содержит витамины, способствующие укреплению иммунитета. Полезными будут продукты, не содержащие генетически измененную сою (молоко, сыр, мясо).

    Молочные продукты

    Питание в период менопаузы должно быть направленно на потребление большого количества разнообразных молочных продуктов. После 50 лет дефицит кальция у женщины увеличивается, что приводит к остеопорозу (повышенной хрупкости костей), ломкости ногтей и волос. Усвоение кальция возможно только совместно с витамином D. Молочные и кисломолочные продукты, содержащие оба вещества, являются идеальным средством для профилактики их нехватки.

    Рыба и морепродукты

    Морепродукты содержат:

    • большое количество белка, низкокалорийные,
    • ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для работы мозга и нервной системы, для профилактики болезней сосудов и сердца,
    • витамины (А и D), которые укрепляют иммунную систему, помогают усвоению кальция,
    • микроэлементы (фосфор, магний, йод). Они необходимы костной, нервной, мышечной ткани, для нормальной функции щитовидной железы.

    Для того чтобы морепродукты принесли пользу организму, нужно выбирать свежий продукт, выловленный в экологически чистых водах.

    Овощи

    Диета при менопаузе должна включать в своем рационе до 500 г овощей.

    Растительные продукты содержат:

    • клетчатку в большом количестве, которая способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта, хорошо утоляет голод, низкокалорийная, помогает держать вес под контролем.
    • витамины, необходимые всех органов и систем организма.

    После менопаузы рекомендуется включать в рацион следующие продукты:

    • разнообразную зелень, которая является источником витамина С и фолиевой кислоты.
    • чеснок, помогает нормализовать давление и укрепить сосуды.
    • свеклу, способствует поддержанию упругости кожи.
    • кукурузу, содержит кальций и микроэлементы.
    • брокколи, обладает антиоксидантным действием.
    • морковь, кроме витаминов содержит калий и магний.

    Фрукты

    Диета при климаксе у женщин также должна быть насыщена разными фруктами. Кроме клетчатки и витаминов они содержат фруктовые сахара, что позволяет заменить сладости в рационе на более полезные продукты:

    • яблоки, содержат пектин, витамины и минералы. Помогают функционировать кишечнику, снижают уровень холестерина, поддерживают работу сердца.
    • груши, богаты витамином С, медью. Способствуют нормализации давления, обладают антиоксидантным действием.

    Мед

    Мед обладает целым спектром полезных свойств. Употреблять его можно только при отсутствии индивидуальной непереносимости. Особенности действия меда на организм зависят от его вида (донниковый, липовый, фруктовый и др.), общими являются следующие свойства:

    • укрепляет иммунитет,
    • оказывает антибактериальное действие,
    • обладает заживляющим, противовоспалительным, тонизирующим эффектом,
    • улучшает работу органов пищеварения,
    • успокаивает нервную систему, борется с бессонницей.

    Витамины

    В период климакса, для поддержания нормального физического и психоэмоционального состояния, поступление в организм витаминов должно быть достаточным. Если не удается восполнить нехватку полезных веществ продуктами, то эффективным будет ежедневный прием лекарственных препаратов. Они должны содержать следующие витамины и минералы:

    1. Витамин Е. Участвует в синтезе половых гормонов, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
    2. Витамин А. Поддерживает здоровое состояние кожи, замедляет ее увядание. Препятствует развитию онкологических заболеваний.
    3. Витамин С. Обладает антиоксидантной активностью.
    4. Витамин D. Участвует в обмене кальция.
    5. Витамин В6, В1. Обеспечивают нормальную работу нервных клеток.
    6. Кальций, магний, бор.

    Травы и травяные сборы

    Применение трав и различных травяных сборов помогает женщине справиться с негативными симптомами климакса, особенно если лечение гормональными препаратами невозможно. Противопоказанием к приему трав является индивидуальная непереносимость, аллергические реакции.Полезные продукты при климаксе

    Эффективными при климаксе считаются следующие растения, применяемые по отдельности, либо в сборах:

    • шалфей, успокаивающее действие которого помогает при приливах, нервных расстройствах, раздражительности.
    • боярышник, применяют для нормализации работы сердца, для снижения давления. Боярышник способствует уменьшению приливов, предупреждает появление головокружения, затрудненного дыхания.
    • душица, стабилизирует гормональный фон, предупреждает возникновение приливов, успокаивает нервную систему.
    • крапива, обладает кровоостанавливающим эффектом, помогает костной ткани усваивать кальций (содержит витамин D), укрепляет мышцы сердца.
    • красный клевер, восполняет дефицит эстрогенов (содержит фитоэстрогены), поддерживает работу сердца.

    Продукты, противопоказанные к употреблению

    Для уменьшения нагрузки на организм и для контроля веса, после 50 лет следует ограничить или полностью отказаться от следующих продуктов:

    • спиртосодержащие напитки, вызывают приступы приливов.
    • тонизирующие напитки (чай крепкий, кофе), приводят к раздражительности, возбужденному состоянию.
    • сахар, конфеты, булочки, шоколад и другие продукты, которые содержат быстрые углеводы.
    • жирные сорта мяса и другие продукты с высоким содержанием жиров, которые способствуют увеличению холестерина в крови.
    • еда не должна содержать большое количество соли и различных пряностей. Они провоцируют задержку жидкости в организме, что приводит к нарушению обмена веществ.
    • копченые изделия и газированные напитки.

    Примерное меню на день

    При составлении меню следует придерживаться принципов правильного питания:

    • принимать пищу нужно часто (5-6 раз в день), в небольших объемах.
    • блюда желательно готовить на пару, либо тушить, запекать.
    • количество выпиваемой чистой воды должно быть не менее 8 стаканов.
    • раз в неделю нужно устраивать себе разгрузочный день (кефирный, яблочный и др.).

    Примерное меню:

    Завтрак: 200 г. каши (гречневой, овсяной, рисовой), чай на травах, 2 ч.л. меда.

    Второй завтрак: стакан йогурта, один фрукт на выбор.

    Обед: суп из овощей, капуста тушеная, компот или чай, хлебец.

    Полдник: стакан сока или фруктовый салат.

    Ужин: тушеная рыба, салат из свежих овощей, хлеб, травяной чай.

    vashamatka.ru

    Основные правила нового режима питания женщин при менопаузе

    Правило №1 – соблюдение питьевого режима. В период климакса у женщин необходимо пить не менее 1,8 л воды ежедневно. Вода способствует ускорению метаболических процессов, разжижению венозной крови, жир расщепляется быстрее.

    Утром натощак и перед каждым употреблением пищи обязательно нужно пить воду, чтобы еда быстрее переваривалась. Достаточно одного стакана. Прием воды вечером за час до сна служит профилактикой тромбозов, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Правило №2 – подсчет калорий. Женщинам в возрасте после 50 лет необходимо придерживаться некалорийного сбалансированного питания, продукты которого содержат в своем составе 50% углеводов, 45% белка и жир – 5%. Общая калорийность потребляемых блюд должна составлять не более 1800 Ккал при подвижном образе жизни и 1500 Ккал при малоподвижном сидячем образе жизни.

    Правило №3 – системный подход к правильному питанию. Система питания содержит следующие принципы:

    • Порции должны стать меньше, а количество трапез увеличится до шести в день.
    • Время последнего приема пищи вечером – не позже 21-00.
    • Еда должна изготавливаться в запеченном, тушеном, паровом, вареном виде. Жир и масло при приготовлении исключить. Время приготовления должно свестись к минимуму.

    Правило №4 – увеличение потребления витаминов и минералов:

    • Витамин Е способствует стимуляции выработки гормонов, восстановлению либидо, предотвращает старение кожи, появление морщин, сухость слизистой.
    • Витамины А и D мощные антиоксиданты, влияющие на состояние кожи. Стимулируют работу половых желез.
    • Магний воздействует на сердечно-сосудистую систему, снижает число приливов.

    Список запрещенных продуктов при менопаузе

    После 50 лет настоятельно рекомендуется отказаться от некоторых продуктов, приносящих вред организму. В период климакса подлежат игнорированию:

    1. Алкоголь: провоцирует сужение сосудов, которое ведет к частым приливам.
    2. Копченые продукты: тугоплавкий жир долго переваривается и уровень холестерина резко растет.
    3. Крепкий чай и вареный кофе: раздражают нервную систему, нарушают теплообмен.

    4. Сладкие сахаросодержащие продукты: шоколад, варенье, конфеты и т.д.: возбуждают нарушения обмена веществ.
    5. Красные сорта мяса: телятина, свинина: жир животного происхождения провоцирует рост уровня холестерина в крови.
    6. Пряные, острые блюда: задерживают жидкость в организме, влияют на ухудшение метаболизма.
    7. Соусы, кетчупы, майонезы: содержащийся в больших количествах жир сказывается на изменении фигуры.
    8. Газированные напитки.

    Перечисленные продукты негативно сказываются на симптомах в период менопаузы: увеличиваются приливы, приступы тошноты, возникает сухость слизистой.

    Список рекомендуемых к употреблению продуктов в период менопаузы

    1. Молочные продукты, нежирные сорта сыра, яйца, мороженое, морские водоросли, дрожжи, шпинат, брокколи. Такие полезные продукты обеспечивают кости суточной нормой кальция. Дают организму быстрое насыщение.
    2. Растительное масло, орехи, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты. За их счет снижается холестерол.
    3. Жирная рыба, рыбий жир, рыбные консервы, маринованная рыба содержат мононенасыщенные жирные кислоты, которые нормализуют жир в крови.
    4. Макароны, отруби, черный хлеб, каши из ячневой и перловой круп – эти продукты относятся к медленным углеводам, содержащие витамин В и клетчатку. Необходимы для поддержки работы эндокринной системы.

    5. Соя, тофу, фасоль и бобовые культуры относятся к сытной пище с низким содержанием калорий. Являются источником фитоэстрогена, в котором женщина после 50 лет так нуждается. Высокий процент белка поддерживает регенеративные функции организма в период менопаузы.
    6. Куриное мясо, мясо индейки, запеченная рыба – полезные продукты с большим содержанием коллагена.
    7. Персики, спаржа, картофель, слива, чернослив – источники бора, необходимого при менопаузе. Такой минерал, как бор, влияет на выработку эстрогена.
    8. Семя льна, льняное масло – борются с сухостью влагалища, увлажняют кожу.
    9. Чечевица, черная смородина, петрушка, лимон – основа витамина С, служащего для укрепления иммунной функции.
    10. Креветки, морская капуста включают в себя железо, повышающее гемоглобин.

    11. Какао, кешью, овсяные хлопья, кунжут – еда, содержащая магний. Помогают в укреплении сосудов, борются с бессонницей.
    12. Красные фрукты, зелень, капуста, тыквенные семечки – источники витаминов и микроэлементов. Организм женщин после 50 лет остро нуждается во фруктах, ягодах, овощах. Витамины поддерживают тонус всего тела. Жир в них содержится в минимальном количестве.

    Список нежелательных продуктов не такой длинный, как список полезных продуктов. Поэтому правильное питание при климаксе будет приносить удовольствие от еды и не допустит, чтобы жир откладывался на ненужных участках тела.

    Чувствуйте свой организм

    Зачастую организм женщин не различает понятие голода и жажды. Не потребляя ежедневно норму воды, ощущается чувство голода, которое заедается быстрыми перекусами. Чтобы не допустить подобного состояния, каждый час выпивайте по полстакана воды.

    Если же после утоления жажды организм требует запрещенных продуктов, то их можно заменить на более полезную пищу, например: хочется сладкую булочку, значит у женщин нехватка азота. Его можно найти в мясных блюдах и орехах.

    Хочется копченую грудинку – это означает недостаточность уровня холестерина. Восполнить его недостаток можно красной рыбой и авокадо.

    Желание жареного картофеля говорит о недостатке кальция, нужно обратить внимание на сыр, бобовые культуры. Дефицит витамина С проявляется повышенным аппетитом к кислому. Восполняется за счет апельсинов, клюквы, киви.

    Проявляется нужда в шоколадных конфетах, значит недостаточно глюкозы в крови. Сладкое заменяется фруктами, ягодами, медом.

    Пример составления меню правильного питания женщин после 50 лет

    Перед завтраком выпейте 1 стакан негазированной минеральной воды или обычной холодной кипяченой воды. Организм настроится на переваривание пищи, и будет сжигать жир, не откладывая его в ненужных местах. Время завтрака должно быть не позже 9-00 утра.

    Завтрак:

    • 150 гр овсяной каши, сваренной на молоке с добавлением изюма и чернослива;
    • бутерброд из черного хлеба с малосольным лососем и мягким сыром;
    • 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.

    Перекус:

    • горсть смеси грецких орехов и фундука, несладкий чай с шиповником.

    Обед:

    • суп на основе куриного бульона;
    • две паровые котлеты из рубленой говядины;
    • овощной салат, заправка к нему – оливковое масло.

    Полдник:

    • 150 г 5% творога;
    • одно зеленое яблоко;
    • чай на основе трав.

    Ужин:

    • 100 гр отварного пропаренного риса;
    • небольшой кусок запеченной индейки;
    • один свежий огурец.

    На ночь:

    • 1 стакан простокваши или кефира.

    Период гормонального перестроения организма женщин после 50 лет сказывается на работе всех систем организма. Для того чтобы в период менопаузы избежать ожирения и замедления обмена веществ, нужно принципиально пересмотреть взгляды на свое питание. Но нельзя только ограничить себя в некоторых продуктах и ждать результатов. Нужно уделять время спортивным тренировкам и приобщаться к активному образу жизни. Правильное питание поможет быстрее пережить период менопаузы. Оно обеспечит легкость организма, хорошее настроение и процесс старения организма после 50 лет замедлится.

    О том, как правильно питаться при менопаузе, можно узнать из видео:

    urogenital.ru


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector