Продукты при климаксе

Счастливых обладательниц стройной фигуры, сохранивших ее во время климакса, можно, как говорится, пересчитать по пальцам. Это тот период, когда, если не начать осмысленно относиться к содержимому своей тарелки, приходится полностью менять гардероб в сторону увеличения на пару размеров.

Между тем, правильное питание при климаксе после 50 лет способно не только вернуть прежнюю легкость движений, но и поможет решить многие проблемы менопаузы.

Общие принципы диеты в период климакса

Готовим пищу полезную для менопаузального периода

Все изменения в женском организме в климактерический период связаны с нехваткой женских половых гормонов. Кроме этого, перестройка эндокринной системы приводит к замедлению метаболизма.

Женщине требуется меньше энергии, поэтому слишком калорийная пища напрямую влияет на увеличение массы тела. Отсюда следуют основные принципы диетического питания во время климакса:


Системный подход к питанию.

Придерживаться которого придется всегда – в него входит уменьшение порций, увеличение количества приемов пищи, приготовление блюд путем отваривания, запекания, тушения с минимальным использованием жира или масла.

Соблюдение питьевого режима.

Ежедневная норма выпитой жидкости составляет 1,8-2 л, это поможет ускорить метаболизм, расщепить быстрее жир, сделать кровь не такой густой.

Обязательный подсчет калорий.

Женщины после 55 лет, и моложе, должны придерживаться низкокалорийного питания. Общее количество потребленных за сутки калорий составляет 1500-1800 единиц. Питание при климаксе считается сбалансированным, если в его составе 50 % углеводов, 45 % белка и всего 5 % жира.

Обогащение рациона витаминами и минералами.

Они способствуют поддержанию кожи, волос, слизистых оболочек в оптимальном состоянии, восстанавливают половое влечение, поддерживают ритмичную работу сердца и сосудов, стимулируют работу эндокринной системы.

Одновременно с соблюдением этих принципов нужно придерживаться здорового образа жизни: не курить, заниматься физкультурой, овладеть приемлемым способом аутотренинга для профилактики стрессов. Только при таких условиях можно прекрасно выглядеть и сохранять хорошее самочувствие.

Рекомендуемые и вредные продукты

Продукты с содержанием большого количества полезных микроэлементов

Чтобы правильно питаться и осознанно формировать свой рацион, нужно употреблять только полезные продукты.

Питание во время менопаузы – рекомендованные продукты:


  • Молочные продукты низкой жирности, яйца, соя, натуральное мороженое, орехи, растительные масла, морские водоросли – содержат кальций и другие микроэлементы;
  • Морская и речная жирная рыба (скумбрия, макрель, форель, лосось), морепродукты, грецкие орехи – содержат незаменимые омега-3-жирные кислоты;
  • Цельнозерновой и отрубной хлеб, хлебцы, каши, натуральные макароны;
  • Отруби;
  • Овощи, ягоды, фрукты, зелень – обогащают рацион витаминами;
  • Орехи кешью, морская капуста (ламинария) – содержит магний, укрепляющий нервную систему;
  • Льняное масло, семя льна – содержит фитоэстрогены;
  • Инжир, спаржа, чернослив, персики, клубника – содержат бор;
  • Курага, свежие абрикосы, шиповник, бананы – содержат калий, полезный для работы сердечной мышцы;
  • Лук, чеснок – повышают сопротивляемость организма;
  • Киви, петрушка, черная смородина – исключительно богаты витамином C;
  • Пряные травы и приправы – маскируют недостаток соли в пище;
  • Натуральные сладости (зефир, мармелад, пастила, мед);
  • Авокадо, зеленый горошек, семечки подсолнуха, картофель, фасоль – богаты витамином E, улучшают состояние кожи, волос, слизистых оболочек, нормализуют состояние во время гормонального дисбаланса.

Вредны копчености и полуфабрикаты

Для сохранения хорошего самочувствия желательно не включать в свое питание при осложненном климаксе следующие продукты:

Копчености.

Повышают уровень холестерина.

Алкоголь.

Вызывает перепады артериального давления, головную боль, резкие перемены настроения.

Сладости.

Негативно влияют на обмен веществ.

Красное мясо высокой жирности.

Провоцирует отложение жира на стенках сосудов.

Пряности и острые специи.

Провоцируют отеки, ухудшают обмен веществ.

Чтобы не ощущать стресс от запрета любимых ранее блюд, можно время от времени позволять себе небольшую порцию того, что хочется съесть. Важно не злоупотреблять вредными продуктами во избежание появления тахикардии, перепадов настроения, появления приливов.

Как питаться для уменьшения приливов?

Правильное питание при климаксе у женщин при приливах поможет снизить интенсивность их симптомов. Важно соблюдать оптимальный питьевой режим, сократить употребление какао, крепкого кофе, черного чая. Их заменит негазированная питьевая вода с соком лимона, травяные чаи из шалфея, пастушьей сумки, душицы, пассифлоры.

Нежелательно включать в меню острые специи и приправы, шоколад. Эти продукты негативно влияют на гормональный фон. Лучшая диета при климаксе у женщин при приливах обязательно содержит следующие продукты:


  • Морская рыба и морепродукты, содержащие незаменимые для нервной системы аминокислоты;
  • Орехи, семечки, льняное семя, содержащие природные эстрогены, выравнивающие гормональный фон;
  • Овощи и фрукты, содержащие лигнин и магний (свекла, клубника, сливы, листья салата, морская капуста и др.) – минимизируют негативные симптомы приливов;
  • Замена обычной соли морской или йодированной – помогает избежать отеков и скачков артериального давления.

Абсолютный запрет на употребление алкоголя поможет избежать негативных симптомов приливов.

Что съесть, чтобы похудеть?

Рацион для снижения веса

Строгие монодиеты для снижения веса совершенно неприемлемы в этом возрасте, потому что они имеют множество противопоказаний, разработаны для людей с абсолютным здоровьем, имеют большое количество побочных эффектов.

Для того, чтобы похудеть при пониженной скорости обмена веществ, важно, чтобы расход калорий превышал их поступление. Оптимальный порог суточной калорийности, за который не рекомендуется перешагивать – 1500 ккал.


Важно привыкнуть к постоянному подсчету израсходованной энергии и поступившей пищи. Существенно облегчат этот процесс специальные программы, созданные для мобильных устройств.

Баланс белков, жиров и углеводов нарушать нельзя, потому что пострадает сердце и сосуды, костно-мышечная и нервная система, интеллектуальная деятельность. В меню могут входить обезжиренные молочные продукты, бобовые культуры, неочищенный рис, овсяная крупа, овощи и фрукты.

Для пополнения меню белком можно есть крольчатину, индейку, нежирное куриное мясо, телятину. Для заправки салатов используют оливковое масло, лимонный сок, йогурт. В первой половине дня в рационе остается отрубной и цельнозерновой хлеб, мед, сладкие фрукты (бананы, груши).

Частые приемы пищи небольшими порциями помогут избежать чувства голода, а стакан воды, выпитый натощак, частично заполнит объем желудка, поможет сократить порцию. Питьевой режим очень важен, потому что достаточное количество воды ускоряет обменные процессы, а, значит, способствует похудению.

Еще никому не удавалось похудеть без проблем при малоподвижном образе жизни. Прогулки, посильная физкультура без изнеможения поможет поддержать мышечный корсет, укрепит кости и суставы, израсходует лишние калории.

Приблизительное меню на неделю

Здесь предлагаются варианты блюд, которые можно использовать в течение недели, сохраняя требуемое количество калорий.

Завтрак:
Завтракаем овсянкой с добавлением свежей клубники


  • Паровые сырники с соусом из ягод;
  • Рисовая запеканка;
  • Тыквенные оладьи и яблоками;
  • Гренки из цельнозернового хлеба с паровым омлетом;
  • Мюсли с нежирным йогуртом;
  • Овсяная каша с изюмом и чайной ложкой меда;
  • Творог, заправленный сметаной.
    Обед:
    • Постный борщ, отварная говядина;
    • Томатный суп со сладким перцем;
    • Уха с семгой;
    • Луковый суп с отрубным хлебом;
    • Окрошка;
    • Тыквенный суп-пюре с чесночными гренками;
    • Овощной суп с фрикадельками из постного мяса (индейка, кролик).
    Перекусы:
    • Печеные яблоки с творогом, заправленные чайной ложкой меда;
    • Кефир с молотыми семенами льна и ягодами;
    • Фруктовый салат, заправленный йогуртом;
    • Ряженка с курагой или черносливом;
    • Домашнее банановое мороженое;
    • Фруктовое пюре;
    • Свежие фрукты по сезону.
    Ужин:
    • Картофельная запеканка, морковные котлеты;
    • Голубцы с томатным соусом и сметаной;
    • Овощное рагу с запеченной курицей;
    • Картофельные котлеты;
    • Куриные тефтели с макаронами;
    • Тушеные овощи с паровой рыбой;
    • Котлеты из постного мяса с картофельным пюре.

    В качестве гарнира можно использовать овощную нарезку, перед сном съесть яблоко, выпить стакан кефира низкой жирности.

    Стремление правильно питаться, оптимально построенный рацион, следование правилам здорового питания, физическая активность – залог стройной фигуры и хорошего самочувствия во время климакса.

    cistitus.ru

    Диета при климаксе для похудения

    Следующей проблемой, актуальной во время климакса, является появление лишнего веса. Что делать, чтобы избежать нежелательного проявления?

    В первую очередь, не рекомендуется «садиться» на слишком строгие диеты – голодания, однообразное питание и пр. Климактерический период – это время, когда организм, как никогда, нуждается в полезных веществах и микроэлементах. Ограничивая питание, мы только ухудшаем ситуацию и усугубляем некомфортное состояние.

    Что же делать? Действительно, некоторые продукты придется исключить из меню, либо заменить их более диетическими. Однако питание по-прежнему должно быть разнообразным и полноценным.

    Для стабилизации гормонального фона и нормализации веса важно уменьшить поступление животных жиров, либо ограничить их до минимума. Предпочтение следует отдавать растительным маслам, либо готовить пищу в пароварке. Такой подход не только поможет избежать повышения массы тела, но и понизит опасность развития атеросклероза сосудов и гипертонии.


    Однако, даже исключив из рациона жирную пищу, невозможно поддерживать нормальный вес, питаясь сладостями по нескольку раз в день. Безусловно, углеводы необходимы организму, и исключать их полностью нельзя. Но предпочтение следует отдавать сложным углеводам (например, крупам), а также свежим фруктам и ягодам. В первой половине дня допускается употребление меда в разумных количествах. От сахара и сдобной белой выпечки лучше отказаться. Под запрет попадают газированные сладкие напитки, соки из пакетов, йогурты с подсластителями.

    Если нет выраженных отеков, пейте больше чистой воды – это поможет поддержать необходимый обмен веществ, а также быстрее удалит из организма всевозможные накопившиеся токсические вещества.

    Диета при климаксе у женщин при приливах

    Приливы – это один из характерных признаков климактерического периода, который представляет собой резкое и недолгое ощущение жара преимущественно в области лица и верхней части туловища. Часто такое состояние сопровождается покраснением кожных покровов и внезапным приступом потливости. Прилив продолжается от полминуты до 2-3 минут. Скажем прямо, такой симптом не вызывает у женщин положительных эмоций, поэтому многие задумываются над тем, как же облегчить приливы, а ещё лучше – избавиться от них.


    Для того чтобы уменьшить такие проявления, следует привести в порядок гормональный фон. Что для этого нужно? В первую очередь, требуется насытить организм всеми необходимыми полезными веществами, устранить недостаток витаминов, минералов – одним словом, укрепить и стабилизировать обменные процессы. Важно, чтобы уровень метаболизма не откладывал негативный отпечаток на содержание гормонов в крови.

    На какие вещества стоит обратить внимание?

    • Токоферол (вит. E) – антиоксидант, помогающий улучшить сердечную деятельность, снизить количество и интенсивность приливов, предотвратить отечность грудных желез, устранить сухость во влагалище. Токоферол содержится в спарже, диком рисе, желтках яиц, бобовых, в кожуре картофеля и растительных маслах.
    • Омега-3 жирные кислоты – препятствуют колебаниям кровяного давления во время приливов, предотвращают появление головной боли и чувства жара. Наилучшим источником таких кислот считаются морская рыба, лен (семена и масло), орехи.
    • Магний – минеральное вещество с успокоительным эффектом. Помогает одолеть плохое настроение, плаксивость, тревогу, раздражительность. Магний можно получить при поедании орехов, морских водорослей, салатных листьев, отрубей.
    • Полимер лигнин – вещество, которое содержится практически во всех растениях, поэтому при климаксе рекомендуется налегать на растительную пищу. Обилие в рационе овощей, фруктов, зелени и ягод поможет ослабить проявление приливов и стабилизирует микрофлору во влагалище и в кишечнике.

    Помимо добавления в рацион полезных веществ, для устранения приливов рекомендовано отказаться от продуктов, которые дестабилизируют гормональный фон – это кофе, шоколад, какао, алкогольные напитки, острые специи.

    Диета Дюкана при климаксе

    Основная суть достаточно известной диеты Дюкана – это преимущественно белковое питание с ограничением употребления жиров и углеводистой пищи. При этом человек отнюдь не голодает, так как особенного ограничения на объемы пищи не существует. Диета состоит из нескольких этапов, два из которых предполагают периоды интенсивного похудения, а последующие продуманы для закрепления и удержания веса в норме.

    Список главных продуктов, которые рекомендуются для употребления во время диеты – это любое мясо, молочные продукты без жира, куриные яйца, рыбная продукция.

    Казалось бы, диета неплохая – предлагается есть без ограничений, выбирая продукты из дозволенного списка. Однако все ли так хорошо?

    Дело в том, что обилие белковой пищи может представлять опасность для женщин, имеющих болезни почек, пищеварительной системы. Во время этой диеты может усилиться вялость, бессонница, к тому же не в лучшую сторону изменяется и гормональный фон. Диета Дюкана не признана сбалансированной, а баланс полезных веществ – важная составляющая правильного питания, в том числе и во время климакса. Как следствие – ухудшение состояния кожи, ослабление иммунитета, снижение усвоения минеральных веществ (особенно важен кальций, который у женщин служит профилактикой остеопороза – слабости костной системы).

    Чтобы нормально перенести климактерический период, не нужно искать какие-либо новые и модные диеты. Важно учитывать потребности организма в конкретное время, в данном случае, при климаксе – то есть, обеспечить достаточный обмен веществ, придерживаться баланса белков, жиров и углеводов, что не позволит гормональному фону отклоняться.

    Если же вы все-таки решили соблюдать такую диету, то посоветуйтесь с врачом – после 40-50 лет практически у любого человека уже имеются какие-либо хронические заболевания, и в данном аспекте главное правило каких-либо изменений рациона – не навредить и не усугубить проблемы со здоровьем.

    Меню диеты при климаксе

    Для того чтобы было проще составить меню при климаксе, предлагаем вам примерный вариант недельного рациона, расписанного по дням недели – от понедельника до воскресенья.

    1 день

    • На завтрак можно приготовить мюсли с йогуртом.
    • Второй завтрак – горсть орехов.
    • Обедаем вегетарианскими щами, дополненными салатом из моркови и капусты.
    • Перекус – банан.
    • Ужинаем кусочком отварной рыбы со свекольным салатом.

    2 день

    • Завтракаем творогом с черносливом и со сметаной.
    • В качестве второго завтрака – ягодный смузи.
    • Обедаем куриным супом с фрикадельками.
    • Перекус – кефир с фруктами.
    • Ужин – картофельная запеканка, салат из томатов и огурцов.

    3 день

    • Завтрак – овсянка с изюмом.
    • Вместо второго завтрака – зефир, травяной чай.
    • Обедаем томатным супом и рисовыми котлетами.
    • Перекус – большая груша или яблоко.
    • Ужин – рыбная запеканка с овощной подливой.

    4 день

    • В качестве завтрака – паровые сырники с медом.
    • Второй завтрак – салат из киви и апельсина с йогуртом.
    • Обедаем окрошкой и морковными котлетами.
    • Перекус – свежевыжатый сок.
    • Ужинаем куриными котлетами на пару с зеленью.

    5 день

    • На завтрак – тыквенные оладьи с медом.
    • Вместо второго завтрака – горсть сухофруктов.
    • Обедаем рыбной ухой и картофельным салатом.
    • Перекусываем ягодным желе.
    • На ужин – голубцы со сметаной.

    6 день

    • Завтракаем рисовой запеканкой с ягодами.
    • На второй завтрак – цельнозерновой хлебец с арахисовой пастой.
    • Обедаем молочным супом и картофельными котлетами.
    • Вместо перекуса – запеченное яблоко с творогом.
    • Ужин – овощное рагу.

    7 день

    • На завтрак – омлет с овощами.
    • Вместо второго завтрака – коктейль из молока и фруктов.
    • Обедаем луковым супом и порцией фасоли в томате.
    • Перекус – йогурт.
    • Ужинаем кусочком отварного филе с тушеными кабачками.

    Компоненты блюд, как и сами блюда, можно комбинировать в зависимости от своего вкуса, а также продуктов, которые есть в наличии (разумеется, если они входят в список разрешенных при климаксе). И не забывайте пить достаточное количество жидкости!

    Рецепты диеты при климаксе

    • Простой луковый суп. Ингредиенты: 0,5 л овощного бульона, 350 мл молока, по вкусу соли, 2 ст. л. темной муки, 400 г куриного фарша, 4 ст. л. тертого сыра, мелко нарезанный зубик чеснока, 4 кусочка подсушенного хлеба, 2 большие луковицы, сметана, 2 желтка. Овощи чистим, мелко нарезаем и обжариваем в 1 ст. л. растительного масла, примерно 5-6 минут. Прибавляем фарш и обжариваем ещё 10 минут. Далее всыпаем муку, заливаем бульон, дожидаемся, когда закипит. Прибавляем молоко и немного сметаны по вкусу, приправы. Через 20 минут снимаем с огня. Тем временем взбиваем желтки с тертым сыром, наносим на хлеб и запекаем в духовке или микроволновке 5-10 минут. Можно подавать!
    • Рисовые котлеты. Компоненты блюда: 400 г куриного филе, полтора стакана круглого риса, яйцо, 50 г твердого сыра, растительное масло, приправы. Готовим: отвариваем рис, мясо пропускаем сквозь мясорубку, добавляем приправы. Фарш обжариваем, добавляем тертый сыр, рис, смешиваем и остужаем. Скатываем из массы шарики, обмакиваем во взбитом яйце и панировке. Обжариваем на растительном масле или готовим в пароварке. Подаем с зеленью или со сметаной.
    • Тыквенные оладьи. Нам понадобятся: ½ кг тыквы, одно яйцо, 3 ст. л. муки, мед, растительное масло, корица, соль на кончике ножа. Тыкву очищаем и натираем на терке. Прибавляем яйцо, ложку меда, соль, вымешиваем и оставляем на 15 минут. Всыпаем муку и корицу, перемешиваем. Ложкой выкладываем на горячую сковородку с растительным маслом и обжариваем с двух сторон. Приятного аппетита!

    ilive.com.ua

    Общие правила диеты при климаксе

    Борьба с симптомами предстоящего климакса должна начаться еще задолго до его первых проявлений. Начиная с 30-35 лет, каждая женщина должна отдавать себе отчет, что вступает в пору своего «лета», за которым неизбежно придет «осень» — климакс. Придерживаясь некоторых правил питания, можно не только облегчить его неприятные проявления.

    Сохранить здоровье, прекрасный внешний вид и продлить молодость своего организма очень просто, нужно только знать простой секрет питания. А он заключается в следующем:

    • минимально употреблять животные белки, особенно богатые «плохим» холестерином. Предпочтение отдавать мясу кролика, птицы, молодой телятине. Сырокопченые продукты и мясные колбасные изделия лучше исключить или употреблять крайне редко;
    • налегать на кисломолочные продукты с низкой жирностью. Они – источник легкоусвояемого кальция, который нужен для устранения риска развития остеопороза;
    • морская рыба должна быть в меню минимум два раза в неделю. Источник омега-3-жирных кислот, она является великолепным антиоксидантом, который замедляет процессы старения;

    Источник омега-3-жирных кислот

    • отдавать предпочтение растительным маслам, стараясь меньше потреблять сливочного;
    • ввести в рацион ржаной хлеб или из цельнозерновой муки;
    • продукты с высоким содержанием соли, пряностей и специй употреблять крайне редко;
    • ввести в рацион большое количество овощей и фруктов. Их можно кушать в разном виде – сырыми, вареными, тушеными;
    • откройте для себя разнообразный мир бобовых;
    • отдавайте предпочтение кашам, которые содержат «длинные» углеводы.

    Каши с углеводами

    Хорошо продуманное меню поможет чувствовать себя прекрасно не только в период климакса. Ведь здоровое питание полезно в любом возрасте. Следуя этим советам, можно легко бороться с лишним весом – еще одним проявлением климакса. Похудение не станет проблемой, как и поддержание оптимального веса при правильном питании.

    Боремся с приливами

    Приливы, пожалуй, самый первый и самый неприятный симптом, который значительно ухудшает качество жизни, влияя не только на внешний вид, но и на общее состояние организма женщины.

    Каждая дама в бальзаковском возрасте мечтает если не полностью избавиться, то, по крайней мере, максимально уменьшить такие проявления. Диета при климаксе у женщин при приливах поможет справиться с задачей.

    Диета при климаксе

    В меню нужно включить продукты, богатые именно теми веществами, которые повлияют на причины приливов. Следует обратить внимание на следующие полезные продукты, содержащие эти вещества:

    • витамин Е (токоферол). Этот витамин обладает антиоксидантными свойствами, влияя на работу сердца. Кроме того, он предотвращает отеки (особенно набухание груди), препятствует сухости во влагалище. Его «призвание» — уменьшить количество и выраженность приливов. Из продуктов им богаты: нешлифованный рис, спаржа, яичные желтки, растительные масла, бобовые;
    • омега-3-жирные кислоты. Отличные антиоксиданты, способствующие нормализации кровяного давления, что очень важно во время приливов. Устраняют чувство жара и уменьшают потливость. Имеются в морских продуктах, растительных маслах (особенно льняном), орехах;
    • магний – минерал, благотворно влияющий на нервную систему, устраняющий приступы депрессии, раздражительность и перепады настроения. В большом количестве содержится в салатных листьях, орехах, морских водорослях и отрубях;
    • лигнин – полимер, содержащийся во всех продуктах растительного происхождения. Ослабляет проявления приливов, приводит в норму микрофлору кишечника и влагалища. Его можно получить из овощей, фруктов, ягод и зелени.

    Витамин E или токоферол

    Для того, чтобы достичь положительных результатов от такой диеты, нужно не только включить в рацион полезные продукты. Еще одним условием является отказ от продуктов, которые при менопаузе могут дестабилизировать гормональный фон организма: кофе, какао, шоколад, алкоголь, острые продукты и пряности.

    ТОП-3 «про» и «анти»

    Есть ТОП-3 продуктов, которые очень важно включать в рацион женщинам после 50 лет, когда преимущественно уже наступил период менопаузы и функции половых желез окончательно «уснули».

    • клюква – источник фитоэстрогена, который по своей структуре и функциям схож с эстрогеном женского организма. Ягоду можно использовать в любом виде: сырую, мороженную, сушеную. Главный козырь – препятствование старости, благотворное влияние на сердце и сосуды, улучшение состояния кожи;
    • мясо краба – источник аргинина. Это особая аминокислота, которая в молодости вырабатывается организмом самостоятельно, и таким образом восполняется ее недостаток (если аргинин в малом количестве поступает с пищей). В климактерическом периоде его выработка падает, и поступление в организм извне – единственный источник этой аминокислоты. Она способствует расширению сосудов, что, в свою очередь, препятствует заболеваниям сердечно-сосудистой системы;
    • кисломолочные продукты очень полезны женщинам после 45-50 лет. Недостаток эстрогена вызывает недостаток кальция, что может стать причиной развития остеопороза. Кисломолочка с низкой жирностью поможет восстановить баланс.

    Кисломолочные продукты

    Хит-парад «АНТИ» продуктов, также состоящий их трех позиций, выглядит следующим образом:

    • алкогольные напитки, острые блюда усугубляют приливы, засоряют сосуды, способствуют образованию тромбов. Исключение составляет красное сухое вино, являющееся антиоксидантом;
    • соль задерживает жидкость в организме, чем провоцирует отеки. Также хлорид натрия способствует вымыванию кальция из костей, что усугубляет риск развития остеопороза;
    • сладости и выпечка из белой муки – продукты, являющиеся источником «быстрых» углеводов, способствующих повышению веса.

    Корректировка меню в пользу нужных продуктов поможет нивелировать проявления климакса и избежать возможных осложнений для всех систем организма.

    Заботимся о нервах

    Нервная система также подвержена воздействиям гормональной перестройки организма во время климакса. Как же нужно питаться, чтобы избежать неблагоприятных проявлений? Есть несколько продуктов, присутствие которых на столе просто необходимо:

    • злаковые продукты содержат в своем составе витамины группы В, которые благотворно влияют на работу нервной системы, а кроме того — на систему кроветворения и иммунную систему;
    • различные орехи – источник незаменимых аминокислот, растительного белка и фитоэстрогенов;

    Различные орехи

    • овощи и фрукты оказывают полезное действие на все органы и системы организма. Они прекрасно справляются с очисткой кишечника благодаря наличию грубой клетчатки. Поставляют в организм витамины и микроэлементы, что способствует насыщению клеток антиоксидантами и предотвращает старение еще на клеточном уровне;
    • ягоды способствуют насыщению организма витаминами и благотворно влияют на состав крови. Повышается уровень гемоглобина, что помогает кислородному обмену. Кроме того, черника и голубика повышают остроту зрения.

    Правильное и полезное питание поможет не только победить симптомы климакса, но и сохранить молодость внешнюю и внутреннюю, даря радость жизни во всех ее проявлениях.

    climaxpms.ru

    Климакс. Правила питания

    Продукты при климаксеБольшинство женщин до определенного возраста не задумывается о климаксе. Потому-то его наступление часто воспринимается болезненно, а порой и трагически – дескать, все приятное и значимое уже позади, впереди лишь безрадостная старость. На самом деле климакс – это новый этап в жизни, не менее приятный, чем все остальные. Природа освобождает женщину от деторождения – так сказать, отправляет организм в отпуск. И этим отпуском нужно правильно распорядиться…

    После наступления менопаузы здоровье женщины во многом зависит от того, как она питается. В этот период правильное питание связано не только с внешностью и стройной фигурой, но и с сохранением здоровья, профилактикой различных «возрастных» заболеваний.

    В период климакса прекращается синтез женских половых гормонов. А поскольку строительным материалом для них является «тот самый» холестерин, актуальным становится правильный выбор продуктов, содержащих жиры.

    Жиры животного происхождения содержат так называемые насыщенные жирные кислоты, которые, поступая в организм, способствуют повышению в крови уровня «вредных» жиров – холестерина и триглицеридов. Здесь важно не попадаться на рекламные уловки.

    Продукты питания могут не содержать холестерин, однако если в их состав входят насыщенные жиры, он будет синтезироваться в организме.

    В растительных продуктах (в частности в орехах и растительном масле) содержатся в основном полиненасыщенные жирные кислоты, потребление которых способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови.

    В рыбных продуктах и в некоторых растительных маслах присутствуют полезные мононенасыщенные жирные кислоты, также способствующие нормализации жирового состава крови.

    Виды жиров легко отличить друг от друга по внешнему виду: насыщенные при комнатной температуре сохраняют твердое состояние, а ненасыщенные становятся жидкими. Надо сказать, что и ненасыщенные жиры следует потреблять в ограниченном количестве.

    Открывайте для себя новые способы приготовления блюд – на пару, в духовке или микроволновой печке – без жира и масла. Такая еда будет не только полезна, но и убережет от большой прибавки в весе, атеросклероза, гипертонии.

    Ограничьте потребление жирных сортов мяса, перед приготовлением срезайте с мяса весь жир. Отдавайте предпочтение птице, только обязательно снимайте кожу перед приготовлением.

    Готовые мясные продукты должны присутствовать на вашем столе в качестве деликатесов – в очень небольших количествах. Это касается всех видов колбасы, сосисок, сарделек, бекона… С осторожностью следует относиться к субпродуктам.

    Что касается яиц, допустимо одно в неделю, поскольку желтки содержат много холестерина.

    Продукты при климаксеИзбавляйтесь от стереотипов – мол, обезжиренное молоко – это не молоко. Чем меньше в молоке жира, тем больше в нем кальция. Первый вам ни к чему, а вот второй просто необходим. Не проходите мимо пакетов молока, на которых значится жирность 0,5% — это полноценный продукт, крайне полезный для вас.

    Выбирая сыр, отдавайте предпочтение нежирным сортам, которые наиболее богаты белком и кальцием.

    На потребление рыбы и морепродуктов ограничений практически нет. Если раньше вы редко ели рыбу, вводите ее в рацион постепенно: сначала 1-2 рыбных блюда в неделю, затем 3-4. Не успеете оглянуться, как большую часть вашего рациона будут составлять дары моря.

    Ни в коем случае не отказывайтесь от мучных, крупяных и макаронных изделий. Во-первых, они содержат незаменимый источник энергии – углеводы, во-вторых, не дают такой прибавки в весе, как жиры, но только в том случае, если приготовлены на пару, в духовке или микроволновке без жира.

    Включите в свое питание отруби. В сыром виде они невкусные, но являются очень ценным продуктом, источником витаминов группы В. Плюс нормализуют работу кишечника и противостоят возникновению запоров. Чтобы повысить содержание отрубей в своем рационе добавляйте из в супы, каши, салаты, котлеты. Вкус любимого блюда от этого не изменится, однако оно станет еще полезнее и вкуснее.

    Хорошим источником ненасыщенных жиров, полноценного белка, микроэлементов и кальция являются орехи. Небольшое их количество (до 100 г в день) станет не просто полезной пищей, но и лакомством, способным поднять настроение.

    Как уже говорилось, в климактерическом периоде возможно обострение или развитие различных заболеваний, в частности, гипертонии. По этой причине следует ограничить потребление соли. Но еда не должна становиться невкусной. Откройте для себя пряные травы и приправы. Они придадут новый необычный вкус знакомым продуктам и принесут пользу, поскольку в подавляющем большинстве являются еще и лекарственными растениями.

    Продукты при климаксеВо время климакса надо следить за достаточным потреблением витаминов и микроэлементов, которые являются биологическими катализаторами всех обменных процессов. Наибольшее количество витаминов и микроэлементов можно получить из ярко окрашенных овощей. Полезна любая зелень, оранжево-красные ягоды, фрукты и овощи (сладкий перец, морковь, смородина, вишня). Ешьте краснокочанную, а не белокочанную капусту, грейпфруты с красной, а не с белой мякотью.

    Женщинам, которые по тем или иным причинам не могут правильно питаться, следует принимать поливитамины с микроэлементами.

    Правильнее всего приобрести в аптеке специальные витаминные комплексы. Проследите, чтобы они содержали не менее 12 витаминов и 12 минералов. Это могут быть относительно недорогие препараты, но принимать их следует постоянно. На всякий случай сверьтесь с таблицей рекомендуемого суточного потребления витаминов и минералов. Бывают комплексы с повышенным содержанием того или иного элемента – их следует принимать только ограниченное количество времени.

    С осторожностью относитесь к витаминным препаратам, в составе которых кроме витаминов и микроэлементов присутствуют травы. По тем или иным причинам некоторые травы могут быть вам противопоказаны. Если этого не учитывать, от таких добавок будет больше вреда, чем пользы.

    Помните о регулярных медицинских осмотрах – в период климакса существует опасность развития различных заболеваний. Но мы уверены, что вы сумеете так организовать свое питание и образ жизни, что этот период будет активным и полноценным.

    Кладите меньше, жуйте дольше!

    В период менопаузы важен не только состав продуктов, но и сам процесс еды. Приведенные ниже простые правила помогут вам получать удовольствие от трапезы и при этом не переедать:

    • Перед началом еды выпивайте полстакана воды, несладкого сока или нежирного бульона. Это уменьшит аппетит и поможет сытнее ощущать себя в конце.
    • Кладите еду на маленькую тарелку. Так вы сможете контролировать количество пищи, съедаемой за один прием.
    • Тщательно пережевывайте пищу. Чем больше времени вы тратите на еду, тем лучше. Люди, которые переедают, как правило, едят быстро, они не чувствуют вкуса пищи, и чтобы насытиться им приходится съедать больше.
    • Избегайте обильной еды по вечерам.

    Ни дня без минералов!

    Кальций

    Продукты при климаксеКальций необходим в любом возрасте, однако в период менопаузы он особенно важен для предотвращения остеопороза – утончения костной ткани. Чтобы обеспечить поступление в организм необходимого количества кальция, включайте в свой рацион продукты, богатые этим минералом: миндаль, дрожжи, сыр (обезжиренный или с пониженным содержанием жира), йогурт (обезжиренный или с пониженным содержанием жира), молоко (обезжиренное или с низким содержанием жира), молочное или сливочное мороженное (с пониженным содержанием жира), морские водоросли (бурые), скумбрию, лосось, сардины консервированные, зерна горчицы, соевые бобы (тофу).

    Бор

    Как показали исследования, бор задерживает кальций в костях и тем самым уменьшает их хрупкость. Бор содержится в миндале, черносливе, изюме. Богаты им спаржа, кочанная капуста, инжир, персики, клубника.

    Лигнины

    Многие врачи придерживаются мнения, что присутствие лигнинов ослабляет приливы и устраняет сухость влагалища. Лучшим источником лигнинов является льняное семя. Его можно помолоть и добавлять в кашу, йогурты, муку для выпечки. Дневная норма – 1-2 чайные ложки. Можно использовать и льняное масло, добавляя его в салаты или смазывая им пирожки.

    Магний

    Этот минерал, обладающий седативным эффектом, снимает раздражительность, беспокойство, перепады настроения, помогает бороться с бессонницей. Также он способствует усвоению кальция костной системой, уменьшает уровень «плохого» холестерина, расслабляет мышцы, в том числе сердечную. Магний содержится в миндале, орехах кешью, салате, ламинарии, пшеничных отрубях. Съев 3 столовые ложки толченого миндаля, вы получите около 77 мг магния. Общее количество данного минерала в рационе должно составлять 320 мг.

    Омега-3 жирные кислоты

    Продукты при климаксеКомпоненты этих жирных кислот защищает от болезней сердца благодаря своей способности повышать содержание «хорошего» холестерина и понижать кровяное давление. Лучший выбор – жирная рыбы дважды в неделю ( в 100 г сардин, лосося, макрели или форели содержится более 1000 мг кислот омега-3 ). Растительными источниками эти кислот являются льняное семя, грецкий орех и масла из них.

    Витамин Е

    Этот антиоксидант защищает сердце, облегчает приливы, уменьшает набухание груди и вагинальную сухость. Чтобы получать достаточное количество витамина Е, включите в свой рацион спаржу, авокадо, коричневый рис, яичные желтки, фасоль, зеленый горошек, картофель и растительное масло ( желательно кукурузное или соевое ).

    www.missfit.ru

    Какие продукты полезны при климаксе?

    Неоспоримый факт, каждый новый возрастной этап в жизни любого человека требует своей определенной системы питания. Мы принимаем, как само собой разумеющееся, что новорожденный должен питаться молоком, а школьнику необходим полноценный завтрак. Однако тот факт, что женщина в период менопаузы должна изменить свои пищевые предпочтения у многих вызывает недоумение.

    Климакс сопровождается

    • сменой гормонального фона и снижением уровня эстрогенов
    • ухудшением работы щитовидной железы
    • изменением состояния тургора кожи, ногтей, волос
    • изменениями в работе половой системы

    Замедлить эти процессы можно с помощью следующих продуктов питания

    Продукты питания, необходимые женскому организму в период менопаузы
    Продукты питания, необходимые женскому организму в период менопаузы

    Рассмотрим более подробно каждую из групп представленных продуктов

    Цельнозерновые продукты при климаксе

    Цельные зерна сохраняют все анатомические части

    • оболочку
    • эндосперм
    • зародыш
    Анатомия зерна
    Анатомия зерна

    Польза цельнозерновых продуктов:

    • уменьшают содержание вредного холестерина в крови
    • нормализуют кровяное давление
    • оказывают благотворное влияние на состав крови
    • обеспечивают защиту от онкологических заболеваний
    • снижают риски возникновения сахарного диабета II типа
    • улучшают работу нервной системы
    • нормализуют работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта)

    Цельнозерновые продукты

    1. Недробленые крупы
    • гречневая
    • овсяная
    • пшеничная
    • ржаная
    • экзотические виды риса: бурый, коричневый, дикий
    Польза круп
    Польза круп
    1. Цельнозерновая мука и продукты из нее
    • хлеб
    • макаронные изделия
    Польза хлеба
    Польза хлеба

    Растительные эстрогены, содержащиеся в продуктах питания

    Эстроген – слово, которое состоит из двух частей: oistros — неуемное желание, страсть; genes – вызывающий.
    Эстроген – слово, которое состоит из двух частей: oistros — неуемное желание, страсть; genes – вызывающий.

    Для женщины эстрогены являются гормонами молодости. Как только баланс эстрогенов нарушается в сторону уменьшения, начинаются женские проблемы, связанные с

    • депрессивными состояниями и перепадами настроения
    • изменением веса
    • быстрой утомляемостью
    • приливами
    • резким снижением самооценки
    • отсутствием интереса к собственной внешности
    • проблемами с либидо

    Фитоэстрогены, в отличие от искусственно синтезированных гормонов, не нарушают естественное функционирование гормональной системы женского организма и даже оказывают стимулирующее действие.

    Ниже представлен перечень продуктов, содержащих растительные гормоны с эстрогенной активностью

    Семя льна при климаксе

    Семена льна содержат группу лигнанов — растительных гормонов, обладающих эстрогенной активностью
    Семена льна содержат группу лигнанов — растительных гормонов, обладающих эстрогенной активностью

    Семена льна — доступный продукт, к которому мы привыкли на генном уровне. Ежедневное употребление 40 г семян льна в пищу может стать неплохой альтернативой гормональной терапии при менопаузальных сбоях. Употреблять семена можно, добавляя их в салаты, выпечку, в качестве наполнителей для домашних творожных десертов, каш, гранолы, коктейлей.

    Кулинарный рецепт «Коктейль витаминный»

    Продукты:

    • 200 мл кефира/йогурта
    • 2 ч. л. льняных семян
    • 100 г свежих или замороженных ягод
    • ¼ часть банана

    Как сделать:

    1. В чашу блендера засыпать семена льна и смолоть их до состояния муки грубого помола
    2. Загрузить в блендер остальные продукты
    3. Тщательно взбить

    Фото

    Как употреблять:

    • Вместо I завтрака
    • II завтрак — через 2-3 часа после употребления коктейля

    Важно: после 2-3 месяцев приема льняных семян следует исключить лен из меню на 1 месяц

    Кроме семян в пищу полезно употреблять льняное масло. Ежедневная норма для взрослого человека составляет 1-2  столовые ложки продукта. Употреблять масло лучше в сыром виде, добавляя его в качестве заправки к овощным и фруктовым салатам, творогу и т.д.

    Важно: любой полезный продукт может стать ядом при неправильном употребление или наличии индивидуальной непереносимости продукта. Продукты на основе семени льна, особенно масло, являются также сильным желчегонным средством, могут спровоцировать обострение желче-каменной болезни

    Кулинарный рецепт «Гранола»

    Вкусным и полезным завтраком, поднимающим настроение, станет гранола

    Фото7

    Фото8

    Продукты:

    1. Для сухой составляющей:
    • 300 г овсяных хлопьев из цельного зерна
    • 180 г любимых орехов и семечек льна
    • 180 г любимых сухофруктов. Присутствие кураги обязательно!

    2. Для заправки:

    • 125 мл меда. Самым «легким» для организма принято считать весенний мед из акации
    • 125 мл яблочного сока (можно заменить виноградным)
    • 60 г подсолнечного растительного масла
    • 2 ст. л. корицы
    • 1 щепотка морской соли

    Как сделать:

    1. Разогрейте духовку до 160⁰С
    2. Сухофрукты
    • промойте проточной водой
    • залейте кипятком
    • оставьте в кипятке на 10-15 минут
    • аккуратно слейте воду
    • просушите
    1. Орехи и сухофрукты измельчите ножом. Кусочки должны быть примерно одинаковые и удобные для разжевывания
    2. В емкость высыпьте хлопья, орехи, семечки и тщательно перемешайте
    3. В толстостенную кастрюлю положите все продукты для заправки
    4. Кастрюлю с заправкой немного прогрейте на тихом огне до полного растворения всех ингредиентов. Заправку следует постоянно помешать — это ускорит процесс растворения меда
    5. Сухую составляющую переложите в кастрюлю с заправкой и тщательно перемешайте
    6. Застелите деко пергаментной бумагой хорошего качества. Выложите слой гранолы. Чем тоньше слой, тем меньше времени займет приготовление
    7. Выпекайте гранолу 40-50 минут, тщательно перемешивая каждые 10 минут. Ориентируйтесь на свою духовку во время выпекания: время приготовления может сократиться или увеличиться. На готовность укажет цвет хлопьев: они зарумянятся и станут светло-коричневыми
    8. По истечении указанного времени, достаньте деко и дайте граноле остыть. После остывания гранола превратиться в хрустящее и полезное лакомство. Если желаемого хруста не наблюдается — просушите гранолу в духовке еще около 10 минут
    9. Добавьте к остывшей граноле порезанные сухофрукты и еще раз тщательно перемешайте
    10. Храните гранолу в герметично закрывающейся емкости в холодильнике

    Как употреблять:

    в качестве самостоятельного блюда с добавлением молока, кисломолочных продуктов, свежих сезонных ягод

    Фото9

    Соя при климаксе

    Соя удивительна и загадочна, как Восток, который стал ее родиной. Среди продуктов питания соя — настоящий продуктовый хамелеон. Именно эта характерная особенность сделала сою универсальным продуктом питания.

    Соевые продукты питания: бобы, сыр тофу, соевый соус, соевое мясо
    Соевые продукты питания: бобы, сыр тофу, соевый соус, соевое мясо

    В чем секрет сои? Соевые бобы чудесным образом ассимилируются с другими продуктами в кастрюле, перебирая на себя их вкус, запах.

    • Если вы готовите сою вместе с мясом — она будет похожа на мясо. Если компаньоном сои в кастрюле будет баклажан — соя станет его двойником. Поэтому сою так нещадно эксплуатируют крупные производители пищевых продуктов, частично или полностью заменяя ей основной ингредиент
    • С легкой руки пищевой промышленности соя стала первым продуктом, заклейменным печатью ГМО. На сегодняшний день порядка 90% соевых бобов являются генетически модифицированными, что делает их ценность для организма человека очень условной
    • Соя «без ГМО» — необходимый продукт для женского организма в возрасте «40+»
    • Кроме фитоэстрагенов соя содержит множество витаминов, играющих в организме роль иммуномодуляторов.  Бобы хорошо усваиваются организмом и относятся к диетическим продуктам, что важно для тех, кто следит за своим весом
    • К тому же соя — лидер по содержанию растительного белка
    • Кулинарный рецепт «Соевые бобы с шампиньонами»

    Продукты (на 1 порцию):

    • 100 г бобов сои
    • 200-250 г шампиньонов
    • ½ луковицы
    • 100 г сливок (жирность 10%)
    • ½ зубчика чеснока
    • пригоршня тертого сыра
    • специи по вкусу
    • 1-2 ст. л. растительного масла
    Соевые бобы с шампиньонами
    Соевые бобы с шампиньонами

    Как приготовить:

    1. Сою, как и любые другие бобы, замочите на 12 часов в чистой холодной воде. Лучше сделать это на ночь. Замачивание запускает в бобах процесс проращивания, в результате чего семя начинает «расконсервирование» содержащихся в нем белков. Плотность бобов становится меньше и их легче готовить
    2. Отварите бобы до готовности в слегка подсоленной воде
    3. Воду слейте, откинув бобы на дуршлаг
    4. В толстостенной сковороде припустите мелко нарезанный лук до прозрачности, предварительно хорошо разогрев растительное масло
    5. Добавьте измельченный чеснок и грибы, нарезанные пластинами
    6. Добавьте в грибы специи и соль, тушите 15-20 минут, влейте сливки и тушите грибы до готовности
    7. Соедините бобы с грибами, перемешайте
    8. Добавьте щедрую горсть тертого сыра (в идеале — пармезана), перемешайте
    9. Подавайте к столу

    Молочные продукты при климаксе

    Фото12

    Научно доказанный факт. На массу и крепость костной ткани влияют

    • физическая активность
    • питание
    • половые гормоны

    Женская менопауза сопровождается резким уменьшением выработки половых гормонов, что может привести к потере костного вещества.

    Слева — здоровая кость, справа — кость, потерявшая свою плотность (пораженная остеопорозом)
    Слева — здоровая кость, справа — кость, потерявшая свою плотность (пораженная остеопорозом)

    Профилактика возрастных проблем с костями должна начаться как можно раньше.

    Восполнить кальций в организме можно двумя способами:

    • принимать вещество в таблетированном виде
    • сделать молочные и кисломолочные продукты основой своей пищевой пирамиды

    Молочные и кисломолочные продукты, при условии отсутствия индивидуальной непереносимости, являются идеальным естественным источником кальция. Почему идеальным? Потому что кроме кальция «молочка» содержит витамин D, способствующий правильному усвоению вещества.

    Ниже приведены данные по содержанию кальция в продуктах питания и суточная норма потребления кальция для разных возрастных групп

    Фото14

    Важно! Для хорошей усвояемости кальция организму необходимы физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе

    Как приготовить сметану, йогурт и творог в домашних условиях, смотрите ниже

    Кулинарный рецепт «Домашняя сметана»

    Фото15

    Кулинарный рецепт «Домашний йогурт»

    Фото16

    Кулинарный рецепт «Домашний творог»

    Фото17

    Рыба при климаксе

    Рыба необходима женскому организму по многим причинам. Это источник

    • белка
    • витамина D
    • кислот Омега-3
    • витаминов и микроэлементов

    Фото18

    Чем полезно потребление рыбы

    Фото18_1

    По содержанию жира рыба бывает

    Фото18_2

    К сожалению, рыба может быть как полезной, так и опасной. Плохая экология и современные технологии зачастую превращают рыбу в смертельное оружие.

    В таблице внизу представлена информация, касающаяся вредных наименований рыбы и возможные варианты замены

    Фото19

    Как правильно выбрать рыбу подскажет инфографика

    Фото20 Фото21

    Витамины при климаксе

    Фото22

    У природы есть все для здоровой и долгой жизни женщины. Главное, воспользоваться этим всем правильно.

    О пользе витаминов не говорит только ленивый. Современный человек активно принимает витаминные комплексы, четко придерживаясь рекомендованных схем, и дискуссирует на тему недостатка витаминов в овощах и фруктах. Однако, ни один таблетированный витамин не заменит сочного и ароматного спелого помидора или сладкой клубники.

    Овощи при климаксе

    Одно из правил здорового питания советует съедать не менее пяти порций различных овощей и фруктов в день.

    Чему отдать предпочтение в возрасте «40+»?

    1. Помидорам, особенно черри. Эти малютки богаты очень важным для организма женщины веществом — ликопеном. Это мощный антиоксидант, защищающий женский организм от онкологических заболеваний.

    Важно: ликопену необходима жирная основа, поэтому употреблять томаты нужно с растительным маслом.

    Польза томатов
    Польза томатов
    1. Капусте. Она, в отличие от помидоров, которые являются сезонным овощем, может присутствовать в меню круглый год.
    Польза капусты
    Польза капусты
    1. Тыкве, которая, как и все овощи оранжевого цвета, богата провитамином А и многими другими незаменимыми микроэлементами
    Польза тыквы
    Польза тыквы
    1. Кабачкам. Они рекомендуются к употреблению всем возрастным группам. Показательным является тот факт, что именно кабачок становится первым овощным прикормом для малышей первого года жизни
    Польза кабачка
    Польза кабачка
    1. Свекле — самому обычному овощу в нашем меню. Гиппократ считал свеклу источником здоровья и рекомендовал к употреблению всем своим пациентам
    Польза свеклы
    Польза свеклы
    1. Всей огородной зелени

    Фото28

    Польза огородной зелени
    Польза огородной зелени

    Фрукты при климаксе

    Они также незаменимы, как и овощи. К тому же фруктовая сладость станет прекрасной альтернативой вредным конфеткам и тортикам. Самые привычные и часто несправедливо забытые фрукты являются источником всего комплекса витаминов и микроэлементов.

    Фото30 Фото31 Фото32 Фото33 Фото34 Фото35

    Мед при климаксе

    Если у вас нет индивидуальной непереносимости — мед для вас полезен! И это аксиома. Инфографика внизу расскажет о полезных свойствах и меда и объяснит принципиальные отличия между разными сортами пчелиной сладости

    Фото36 Фото37 Фото38 Фото39

    Травы при климаксе. Рецепты народной медицины

    Важно: травы, которые применяются в народной медицине, относятся к лекарственным препаратам. Любое лекарственное средство должно приниматься только после согласования с врачом!

    Народное средство «Настой из Пассифлоры»

    • 1 ч.л. сухого сбора «Пассифлора»
    • 100-150 мл чистой воды (кипятка)

    Как сделать:

    1. Травяной сбор залить кипящей водой
    2. Дать настояться 10-15 минут
    3. Процедить

    Употреблять за 30 минут до сна

    Пассифлора и ее полезные свойства
    Пассифлора и ее полезные свойства

    Народное средство «Настой из Пастушьей сумки»

    •  1 ст.л. сухого сбора «Пастушья сумка»
    • 200 мл чистой воды (кипятка)

    Как сделать:

    1. Травяной сбор залить кипящей водой
    2. Дать настояться 2 часа
    3. Процедить

    Употреблять настой за 30 минут до еды 4 раза в день по 1-2 ст.л.

    Пастушья сумка и ее полезные свойства
    Пастушья сумка и ее полезные свойства

     Диета при климаксе у женщин

    В качестве заключения хочется собрать все рекомендации в одну общую схему

    Фото40

    Как питаться во время климакса женщинам: советы и отзывы

    Несколько легких и вполне разумных правил помогут подготовиться к встрече менопаузы

    1. Постепенно снижайте калорийность своего меню. Ключевое слово: постепенно!
    2. Увеличьте количество приемов пищи, параллельно уменьшая размер порций. Примерная схема может выглядеть следующим образом:
    • I основной прием пищи
    • перекус
    • II основной прием пищи
    • перекус
    • III основной прием пищи

    Утром скорость метаболизма выше — ешьте калорийные блюда в первой половине дня

    1. Откажитесь от жирных сортов мяса и рыбы. Зрелому организму они не нужны
    2. Забудьте про сковородки. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, тушеным или запеченным
    3. Постепенно замените соль приправами или соевым соусом хорошего качества. Солите блюдо не во время приготовления, а непосредственно перед употреблением — в тарелке
    4. Вместо сахара употребляйте мед и сухофрукты
    5. Откажитесь от майонезов и жирных соусов
    6. Ешьте черный шоколад, но не более 40 г в день
    7. Употребляйте умеренное количество алкоголя, отдавая предпочтение винам хорошего качества

    heaclub.ru

    Почему при климаксе увеличивается аппетит и появляются лишние килограммы?

    Всем известно, что во время перестройки женского организма в климактерический период наблюдается ухудшение и замедление метаболизма и уменьшение выработки эстрогенов яичниками, что связано с угасанием репродуктивной функции. Замедленный обмен веществ и недостаток эстрогена – две основные причины прибавки в весе. Обе причины физиологические, посему необходимо подходить к вопросу, как похудеть при климаксе с умом.

    Если с замедлением метаболизма все ясно, то, как эстроген влияет на фигуру? На протяжении всей жизни женский организм привык к определенному уровню гормонов в крови, поэтому, когда баланс нарушается, он стремится восполнить потерю иными способами. Организм стремится нарастить жировую ткань, так как она может компенсировать женский гормон, хоть и в небольшом количестве. Эстроген синтезируется из жировой ткани, поэтому в головной мозг идет команда о необходимости ее пополнения, и как результат возникает непреодолимое чувство голода.

    Иная причина прибавки веса заключается в психологическом восприятии факта наступления менопаузы. Не все представительницы прекрасного пола с радостью входят в этот этап. У многих он ассоциируется со старостью и сопровождается ощущением безрадостности жизни, сожалением о том, что не успела, не смогла сделать женщина в нужное время. И тогда пища используется как кратковременный побег от проблем, как средство успокоения и подавления страхов. Есть вероятность приобретения расстройства пищевого поведения, и его последствий в виде отложений целлюлита на бедрах и животе.

    Как правильно питаться при менопаузе?

    Все женщины, так или иначе, знакомы со способами снижения веса, но не все знают, что ключевая переменная в «диетическом уравнении» это возраст. Те методы и формулы для похудения, которые применялись в 23 года, будут вредить здоровью в 53. Главная задача сейчас не сбросить вес, а удержать его. Теперь вам придется придерживаться других правил:

    1. Забудьте о строгих ограничениях в пище и голоданиях. Вам необходимо увеличивать количество приемов еды, но одновременно уменьшать порцию. Через некоторое время желудок станет вмещать меньший объем пищи и вы свыкнитесь есть меньше, не испытывая неудобств и тревожащего чувства голода. Ешьте медленнее. Нормально тратить на трапезу до часа.
    2. Употребляйте менее калорийную пищу. 1500 калл. в день достаточно. Но не забывайте, что ваш рацион должен быть разнообразен, и насыщен полезными веществами, которые поддерживают организм во время гормональных изменений.
    3. Наиболее калорийный прием еды должен приходиться на первую половину дня. В этот промежуток организм легче усваивает пищу, а за день успевает израсходовать калории по максимуму.
    4. Откажитесь от жареных блюд. Рекомендуется готовить продукты на пару, запекать, можно применить микроволновую печь.
    5. Придерживайтесь оптимальной температуры пищи. Не стоит употреблять слишком горячую пищу, так как это наносит вред слизистой оболочке желудка, а также, способствует разбавлению фермента, необходимого для переваривания пищи.
    6. Пейте больше воды. В период менопаузы можно пить до двух литров воды. Вода способствует быстрому расщеплению жиров, ускорению метаболизма. Прием воды можно рассматривать как профилактику тромбозов, так как вода разжижает кровь.

    Необходимые витамины и минералы в ежедневном рационе

    Основное правило питания в климактерический период — принятие пищи насыщенной витаминами и минералами. Рацион, обогащенный микроэлементами и витаминами, улучшает метаболизм, что снижает опасность ожирения. В этот период очень важен состав продуктов, но помимо основного питания, рекомендуется дополнительно принимать поливитаминные комплексы, например: Ледис формула Менопауза. А также рекомендуется принятие пантогематогена. Это препарат в составе, которого находятся панты (молодые рога оленя марала). Панты алтайского марала нормализуют гормональный фон у женщин во время менопаузы, улучшают состояние костной ткани, укрепляют иммунитет.

    Витамины и минералы, на которые важны в период менопаузы:

    Кальций и бор

    Кальций необходим для предупреждения остеопороза. Обеспечивает прочность костной ткани, а также важен для работы нервной системы, миокарда. Предупреждает боли в суставах, ослабление позвоночника, способствует укреплению зубной эмали. Бор же помогает задерживать кальций в организме, что способствует уменьшению хрупкостей костной ткани.

    Кальций содержится: в молочных продуктах; в миндале; в сое; во всех сортах рыб; в брокколи; в авокадо. Бор присутствует: в спарже; в черносливе; в клубнике; в персиках.

    Магний

    Этот минерал благотворно воздействует на нервную систему. Помогает справиться с бессонницей на фоне климакса. Обладает успокоительным и легким седативным действием.

    Магний содержится в таких продуктах питания: в орехах (кешью, миндаль, фисташки, арахис, фундук, кедровый и грецкий орех); в крупах (гречневая, ячневая, овсяная, пшеничная); в бобовых (горох, фасоль, соя).

    Омега 3

    Это жирные полиненасыщенные кислоты, которые помогают работе сердца, являются профилактикой ломкости волос в менопаузе, ногтей, а также предотвращает неврологические заболевания и способствует снижению воспалительных процессов.

    Омега 3 содержится в растительных жирах и в жирах рыб. Больше всего содержание этой кислоты есть: в лососе атлантическом; в сардинах; в форели; в тунце и в креветках.

    Лигнины

    Необходимы для устранения неприятных ощущений во влагалище во время менопаузы (сухость, жжение, зуд). Лигнины содержат натуральные гормоны, поэтому очень полезны для питания при климаксе. Их можно найти в семени льна.

    Токоферол или Витамин Е

    Помогает предотвратить сухость в интимной зоне, набухание молочных желез, нормализует работу сердечнососудистой системы. К тому же этот витамин способствует продлению активности яичников, а это очень важно для периода менопаузы.

    Токоферол можно найти: в растительном масле (предпочтите соевое или кукурузное, масло зародышей пшеницы, оливковое); сливочное масло; молоко, сметана, сливки; овощи (томат, брокколи, салат); фрукты (яблоко, киви, манго); все виды орехов.

    От каких продуктов лучше отказаться

    Климакс – это не болезнь, поэтому строгих запретов продуктов при климаксе нет. Однако важно понимать, что для лучшего самочувствия дозировка отдельных продуктов питания должна быть умеренной. Вам будет легче следить за фигурой, а симптомы климакса будут проявляться реже и менее интенсивно, если вы сократите употребление:

    • соли;
    • сахара;
    • алкоголя;
    • полуфабрикатов;
    • майонеза;
    • сала и смальца;
    • копченостей;
    • газированных вод (сладких);
    • соков из паков;
    • острой пищи;
    • кофе;
    • шоколада;
    • брынзы и сулугуни;
    • хлебобулочных изделий (белые сорта хлеба)

    Полезные продукты для женщин в период климакса

    Список продуктов питания: хлеб с отрубями; зерновые (овсяная, коричневый рис, гречневая, перловая, ячневая каши); молочка (кефир, сметана, ряженка, йогурт, творог, немного сливочного масла, молоко); орехи (арахис, кешью, грецкий, фундук, миндаль); овощи (картофель, белокочанная капуста, брокколи, морковь, болгарский перец, спаржа, листья салата, помидоры, огурцы, петрушка, горох, фасоль, лук, чеснок); фрукты и ягоды (дыня, абрикос, смородина, грейпфрут, персики, клубника, вишня, инжир, изюм, чернослив, яблоки, шиповник, киви, бананы, груши, виноград, мандарины, апельсины); рыба и морепродукты (лосось, сардины, тунец, форель, водоросли, креветки, раки и крабы, моллюски, скумбрия, морская капуста); сладости приготовленные самостоятельно (желе, пастила, мармелад, мороженое, зефир); мясо (курица, индейка, кролик, говядина); соевые продукты.

    Продукты и травы, которые помогают от приливов и других симптомах менопаузы: тофу, соевое молоко, бобы сои, семена льна, дуриан, укроп, свекла, мята, ромашка, шалфей, душица, шиповник, трава валериана.

    Отличный состав имеет Монастырский сбор для похудения. Согласно отзывам женщин, он не только помогает сбросить лишние килограммы, но и сглаживает проявление симптомов климакса.

    Диетическое меню на неделю для снижения веса при климаксе

    Вы должны понимать, что организм в период климакса нуждается в правильном питании. Как питаться в период климактерия и что подразумевает под собой «правильное питание при менопаузе»?

    Это фундамент построения здоровья женщины. Прежде всего, обратите внимание на шесть правил питания во время климакса описанные выше.

    Учтите, что диета при климаксе у женщин не должна быть строгой, питание должно быть разнообразным. Чем больше продуктов вы включите в ежедневное употребление, тем больше полезных веществ обогатят ваш организм.

    В пище должно присутствовать качественное и оптимальное соотношение белков (1 часть), углеводов (4 части) и жиров (1 часть). Такое питание укрепит иммунитет, снизит риск развития патологического климакса, поможет поддерживать стройность фигуры.

    Меню для женщин в менопаузе для похудения:

    Понедельник

    На завтрак съешьте творог с изюмом и курагой, зеленый чай. Ко второму завтраку пусть будет галетное печенье и банан. Во время обеда — овощной суп, гречневая каша с тушеной говядиной, свежий огурец + листья салата, компот из сухофруктов. Легкий полдник предполагает кефир или ряженку. К ужину приготовьте винегрет, запеченную нежирную рыбу, яблоко, зеленый чай.

    Вторник

    На завтрак съешьте овсяную кашу с коровьим молоком без сахара с медом, домашний йогурт, грушу, зеленый чай. Пусть второй завтрак состоит из сухариков, желе, приготовленного самостоятельно из сока. На обед употребите рисовый суп, отварной картофель + тушеное мясо индейки, домашний кисель. Полдник пусть состоит из ряженки с бананом. К ужину подайте запеченную нежирную рыбу, салат из свежих овощей с тофу.

    Среда

    К завтраку приготовьте гречневую кашу на соевом молоке с изюмом, тост со сливочным маслом, сок или чай. Второй завтрак будет из кефира или ряженки. На обед съешьте постный борщ, макароны из муки грубого помола + соус с грибами и курицей, компот. Полдник — нежирное мороженое. К ужину готовьте рагу из овощей, желе, чай.

    Четверг

    На завтрак — салат из овощей и орехов, куриная грудка на пару в кисломолочном соусе, компот из сухофруктов. Ко второму завтраку путь вас порадуют орехи, яблоко. Обед будет состоять из супа из овощей с фрикадельками, салата из овощей с тофу, куриной котлеты, чай. Полдник — йогурт. К ужину запеките картофельная запеканка, приготовьте зеленый чай или успокаивающий травяной сбор.

    Пятница

    К завтраку приготовьте пшеничную кашу с молоком и медом, запеченное яблоко, травяной чай. Второй завтрак пусть порадует смузи из ягод и фруктов с семенами льна. На обед съешьте суп из гречки, картофельное пюре, рыбу отварную с неострыми специями. Полдник — орехи, морковь. Приготовьте к ужину курицу с овощами + соевые бобы на пару, йогурт, чай с мелиссой или мятой.

    Суббота

    Завтрак — запеканка из творога с сушеными фруктами, тост из хлеба грубого помола, сок или чай. Ко второму завтраку — галетное печенье, банан. На обед готовьте овощной суп с добавлением любой крупы, рисовая каша + говядина, сок. Полдник: кефир и сухарики. Ужин пусть будет из рыбной котлеты на пару, пюре картофельного, чая с мятой.

    Воскресенье

    Готовьте к завтраку рисовую кашу + отварное мясо, компот. Второй завтрак — творог. К обеду сварите борщ, отварной картофель + рыба, соевое молоко. На полдник выберите фруктовый салат, добавьте в него семена льна. К ужину накрутите голубцы со сметаной, травяной чай.

    Рекомендации к меню:

    1. Яйца лучше употреблять в составе блюд (омлет, салат, запеканка) и желательно употреблять одно — два яйца в неделю.
    2. Выбирайте нежирный сыр.
    3. Рыбу можно есть каждый день.
    4. Масла сливочного будет достаточно 8 гр в сутки.

    mesyachnyedni.ru


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector