Упражнения от опущения матки

Пролапс – тяжелая гинекологическая патология, требующая комплексного лечения, и одной из обязательных составляющих является специальная гимнастика. При опущении шейки матки упражнения Сергея Бубновского помогут снизить риск развития опасных осложнений, укрепить мышцы тазового дна.

Показания для проведения занятий

Сергей Бубновский рекомендует делать специальные упражнения для предотвращения опущения матки и при регулярном выполнении комплекса наблюдается заметное улучшение самочувствия, повышение трудоспособности.

Приступать к гимнастике Бубновского следует после консультации гинеколога и при наличии признаков ослабления мышечно-связочного аппарата таза: боли тянущего характера внизу живота и пояснице, учащенное мочеиспускание, недержание мочи, сильные бели или выделения с примесями крови, чувство распирания и инородного тела во влагалище. Все эти симптомы – основные проявления пролапса, чем раньше будет начато лечение, тем больше шансов восстановить нормальное положение детородного органа в кратчайшие сроки.

Польза занятий по методу Бубновского:


  • умеренные физические нагрузки помогают предотвратить усугубление патологического процесса;
  • на начальном этапе опущения матки гимнастику можно использовать в качестве самостоятельного метода терапии, что поможет избежать длительного и дорогостоящего лечения;
  • при запущенных формах специальный комплекс способствует улучшению состояния – у многих женщин, которые выполняли его регулярно, ушла необходимость в проведении хирургического вмешательства;
  • упражнения Сергея Бубновского включают в послеоперационную терапию с целью профилактики осложнений и рецидива.

Упражнения от опущения матки

Противопоказания

Несмотря на высокую эффективность, у метода Сергея Бубновского есть определенные ограничения, поскольку гимнастика в некоторых случаях может усугубить течение заболеваний.

Когда нельзя заниматься:

  • наличие острых воспалительных и инфекционных процессов в организме, особенно в мочеполовой системе – на фоне ускорения кровообращения при выполнении комплекса самочувствие может резко ухудшиться;
  • серьезные патологии сердца и сосудов, почек, печени, дыхательной системы;
  • наличие опухолей различного происхождения;
  • любые интенсивные физически нагрузки противопоказаны в течение нескольких недель после оперативного вмешательства;
  • выпадение матки полное или частичное.

Лечебная физкультура при опущении матки – составляющая терапии, поэтому назначать те или иные упражнения может только врач. Любой вид самолечения может стать причиной развития опасных осложнений.

Как подготовиться

Чтобы ускорить процесс выздоровления при опущении матки, нужно не только регулярно делать специальный комплекс Сергея Бубновского, но и правильно готовиться к гимнастике.

Правила подготовки:

  • упражнения по методу Сергея Бубновского нужно делать на голодный желудок, лучше утром;
  • перед началом тренировки необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник;
  • на начальном этапе упражнения необходимо делать 2–4 раза в неделю, постепенно нужно увеличивать нагрузки, продолжительность тренировок, переходить к ежедневному выполнению комплекса;
  • дышать во время выполнения упражнений следует спокойно и ровно;
  • во время гимнастики живот должен быть расслаблен, пупок неподвижен.

Поскольку цель упражнений улучшить тонус мышц тазового дна, во время выполнения комплекса необходимо четко ощущать их напряжение и расслабление.

Комплекс упражнений

Комплекс Сергея Бубновского можно использовать в лечебных и профилактических целях, чтобы избавиться или предотвратить опущение матки. У комплекса нет возрастных ограничений, для гимнастики требуется только коврик, небольшой валик или свернутое полотенце. Минимальное количество повторов каждого упражнения – 10 раз.

Гимнастика по методу Сергея Бубновского при опущении матки:


  1. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки раскинуты в стороны параллельно плечевому поясу. Медленно поднять ягодицы, напрячь мышцы пресса, колени максимально плотно прижать друг к другу, на выдохе опустить таз вниз, расслабиться.
  2. Исходное положение – лежа на спине, колени согнуть, стопы плотно прижать к поверхности. Ноги немного оторвать от пола, пальцы рук сцепить за головой, сделать резкий выдох, локтями потянуться к коленям, отрывая от пола верхнюю часть спины и таз. При возвращении в исходную позицию ноги продолжать удерживать на весу, стопы не разводить. Это одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц пресса и тазового дна.
  3. Исходное положение – стоя на четвереньках. Встать на носочки, сделать покачивающее движение – таз должен двигаться в одну сторону, а стопы в другую.

Упражнения от опущения матки

Чем можно дополнить комплекс

Помимо специального комплекса Бубновского, можно включить в ежедневную гимнастику и некоторые обычные упражнения, которые способствуют укреплению мышц тазового дна, снизить вероятность опущения матки.

Комплекс дополнительных упражнений:


  1. В любом положении с максимальной силой сжимать колени, досчитать медленно до 10, расслабиться.
  2. Несколько раз в день по 10–15 раз сжимать мышцы промежности, делать это можно в любом месте сидя или стоя. Чтобы понять, какие мышцы следует тренировать, нужно во время мочеиспускания попытаться остановить процесс.
  3. Велосипед и ножницы – нужно выполнять ежедневно не менее 5 минут. При этом нужно следить, чтобы напрягался не пресс, а бедра. Эти упражнение нельзя делать при сильном опущении матки.
  4. Исходное положение – стоя на четвереньках. Поочередно совершать махи назад и вверх прямой правой и левой ногой. Если позволяет состояние здоровья и уровень физической подготовки, нужно вытягивать вперед прямую противоположную руку.
  5. Исходное положение – стоя на четвереньках. Прогибать спину вверх и вниз с максимальной амплитудой.
  6. Кошечка – сесть на пятки, медленно скользить вперед на руках, максимально прижимая тело к полу. Это упражнение прекрасно укрепляет все мышцы в малом тазу, предотвращает опущение матки.
  7. Березка – нужно постараться зафиксировать ноги в максимально поднятом положении на 15–20 секунд, при этом дышать нужно ровно и глубоко. После чего нужно опустить ноги за голову, попытаться дотянуться носками до пола.

Для сохранения тонуса мышц важно не только выполнять комплекс Сергея Бубновского и другие упражнения, нужно избавиться от пагубных привычек, правильно, сбалансировано и регулярно питаться, избегать переохлаждения, во время беременности четко выполнять все предписания гинеколога.

Упражнения Сергея Бубновского и другие виды гимнастики, действие которых направлено на укрепление мышц таза, ягодиц, бедер – один из лучших методов для предотвращения опущения матки. Специальные комплексы нужно обязательно включать и в состав комплексной терапии при лечении заболеваний репродуктивной системы.

ginekola.ru

Упражнения Кегеля при опущении матки

Начало гимнастики

Начинать тренировки нужно с простого сжимания и расслабления ануса путем подтягивания его вверх. При этом сильно усердствовать не стоит, иначе можно переутомить мышцу и тем самым усугубить положение. Спустя несколько дней можно приступать к тренировке второй мышцы, одновременно напрягая их.

Чтобы упражнения Кегеля были эффективны при опущении матки, дышать нужно правильно: втягивая живот и задерживая дыхание, толкайте мышцы тазового дна низом живота. Конечно, поначалу вам будет непривычно, но когда вы привыкните и поймете, какая мышцы за что в ответе, упражнения будут выполняться с легкостью.


Но от того, насколько равномерно и правильно вы дышите, будет зависеть успешность гимнастики. Вдыхайте носом, не торопясь, и медленно выдыхайте через рот, немного приоткрыв губы. Время тренировок, количество подходов и их продолжительность увеличивайте постепенно. Каждое упражнение Кегеля имеет свои особенности и технику выполнения. Давайте рассмотрим их подробно.

«Прерывание»

Для выполнения этого упражнения необходимо сначала найти у себя нужные мышцы. Чтобы сделать это наверняка, воспользуйтесь методом прерывания процесса мочеиспускания. Останавливается струя мочи сокращением луковично-пещеристой мышцы, но прерывать нужно тоже правильно, без привлечения сторонних мышц (брюшины, ягодиц и пр.) и не забывая следить за дыханием.

Прервите струю и снова возобновите процесс и так 3-4 раза. Когда вы без труда сможете распознавать нужную мышцу, тренироваться можно будет не во время акта мочеиспускания. Когда происходит сокращение первой мышцы, автоматически будет сокращаться и вторая. Но чтобы определить ее точное расположение, сожмите и расслабьте сфинктер ануса. Прерывания происходят с упором на две данные мышцы.

«Медленное сжатие»

Данное упражнение схоже с предыдущим. Отличия состоят лишь во времени сжимания и расслабления и отсутствии вовлечения процесса мочеиспускания. Лучше выполнять сжатия в позе лежа и тщательно следя за своим дыханием.


Существует несколько вариантов и исполнения медленных сжатий по Кегелю:

1. Максимально сожмите мышцы и удерживайте их в данном положении 15-20 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение до 10 раз.

2. На счет три сожмите мышцы и снова на счет три расслабьте их. Повторите 15-20 раз.

3. Сожмите мышцы на 5 секунд, а потом расслабьте их на 10 секунд. Повторите упражнение 7 раз. Потом сократите время расслабления: сжимайте мышцы на 5 секунд и расслабляйте на столько же, повторите 3 раза. После трех подходов предыдущего упражнения отводите пол минуты на сжатие и пол минуты на расслабление, тоже за три подхода. Затем повторите первое упражнение.

Упражнение «Этажи»

Упражнение Кегеля «Этажи» также относится к технике медленного сжатия мышц. Оно позволяет задействовать не только наружный, но и внутренний мышечный слой. Выполнять упражнение нужно следующим образом:

1. Сожмите сначала наружные мышцы и удерживайте их в течение нескольких секунд.

2. Затем сожмите их еще сильнее, задействовав средний уровень мышц.

3. Сосчитайте до трех и напрягите мышцы по максимуму настолько, насколько сможете. Так вы вовлечете в процесс внутренний слой мышц.

Когда вы осуществите максимальное сжатие, достигнув «верхний этаж», не расслабляйте мышцы еще секунд пять. После этого плавно и постепенно отпускайте мышечные слои в обратном порядке – сначала внутренний, потом средний и затем наружный. Сделайте несколько подходов.


«Сокращения»

Сокращения отличаются от предыдущих упражнений скоростью напряжения и расслабления мышц. Выполняйте гимнастику максимально быстро, при этом не забывая про дыхание. Сжимать мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе. В принципе можно и наоборот, но дыхание должно быть не прерывистым и однотонным.

«Выталкивания и мигания»

Для данной тренировки необходимо прибегнуть к мышцам, которые отвечают за способность тужиться. Вообще упражнение проводится сидя, но при опущении матки лучше выполнять его в положении лежа. Лягте на спину и начните тужиться, только не сильно. Задерживайте мышцы настолько, насколько сможете, но постарайтесь делать это как можно дольше. Выполнить нужно до 10 подходов.

Техника по Кегелю «Мигания» представляют собой поочередное сжатие и расслабление обеих мышц (влагалища и сфинктера ануса). Сначала нужно напрячь луковично-пещеристую мышцу влагалища, выдержав 5 секунд и затем расслабить ее. После этого сожмите вторую мышцу, задержите и расслабьтесь.

Зарядка по Юнусову при опущении матки

Гимнастика по Юнусову при выпадении матки признана не менее эффективной, чем упражнения Кегеля. Ее преимуществом является то, что кроме восстановления тонуса матки упражнения помогают укрепить сфинктеры мочевого пузыря и прямую кишку. Зарядка также укрепляет пресс, нормализует качество сексуальной жизни.


Данная тренировка мышц при опущении матки включают следующие упражнения:

1. Круговые наклоны туловища, при которых левой рукой надо тянуться к правой ноге и наоборот. Это упражнение позволяет не только заниматься профилактикой опущения матки, но и укреплять пресс.

2. Круговые вращения тазом. Выполнять данное упражнение нужно как можно сильнее.

3. Пружинистые приседания. При них максимально задействуются влагалищные мышцы.

4. Попеременные повороты туловища сначала вправо, потом влево.

5. Подведение коленей друг к другу со сжатием мышц промежности и их расслаблением.

6. Перекаты телом в положении лежа на спине.

7. Ротация ног внутрь с сжатием мышц промежности, ротация ног кнаружи и расслабление этих мышц.

8. Упражнение «велосипед». Лежа на спине, имитируйте ногами езду на велосипеде. Крутить ногами нужно не спеша, чтобы создать необходимую нагрузку на пресс и мышцы ног.

9. Изометрическое напряжение мышц промежности, голени и бедра.

Упражнения от опущения матки

Физкультура по Бубновскому при опущении матки

Гимнастические упражнения Сергея Бубновского призваны улучшить общее состояние организма и функционирование его органов. По данной методике лечится и опущение матки. Для этого нужно выполнять определенные упражнения. Делать их рекомендуется с утра, можно вкупе с другой зарядкой.


1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Раскиньте обе руки в стороны параллельно плечам. Поднимайте ягодицы вверх, сводя колени вместе, на выдохе возвращаясь в исходное положение. Выполняя данное упражнение, желательно напрягать брюшной пресс. Количество повторов – 10 раз.

2. В положении лежа на спине нужно свести ступни вместе, согнув при этом ноги в коленях. Голени будут подниматься вверх, а руки должны быть сцеплены сзади за головой. Быстро вдохните, а на выдохе потянитесь локтями к коленям так, чтобы плечи и таз приподнимались. При возврате в исходное положение, удерживайте ноги на весу, не расцепляя ступней. Количество повторов: 10-12 раз.

3. Из исходного положения стоя на четвереньках оторвите ступни от пола, сведя их вместе. Покачивайтесь из стороны в сторону так, чтобы ваши ступни были сдвинуты в одну сторону, а таз в другую. Повторите 10 раз.

Лечебная физкультура Атабекова

Довольно эффективна при опущении матки методика занятий Атабекова. Давайте рассмотрим базовые упражнения из комплекса.

Гимнастика при опущении матки в положении стоя:

1. Выпрямляйте и смыкайте ноги с максимальным усилием. Чувствуя напряжение в области бедер, удерживайте ноги в данном положении в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Для достижения большего эффекта можно зажать между ногами палку или кулак. Количество подходов: до 9.

2. В том же положении попытайтесь по максимуму поднять таз (как можно выше). Чтобы выполнить упражнение, напрягите мышцы бедер, сфинктера и ягодиц и удерживайте в течение минуты, затем расслабьтесь. Выполните 7-8 подходов.

3. Выполните второе упражнение, но при этом сомкните стопы. Сделайте 7-8 подходов.

4. Встаньте в стойку ласточка, когда туловище немного наклонено вперед, а ровная нога отведена назад, и удерживайтесь в данном положении 10 секунд. Поменяйте ногу. Количество подходов: до 8-9 раз.

5. Встаньте ровно, отведите одну ногу вперед и осуществите ей 10-15 вращений по часовой стрелке. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Количество подходов: до 7-8 раз.

6. Поставьте ноги рядом и, не смыкая их, по очереди напрягайте и затем расслабляйте луковично-пещеристую мышцу, увеличивая силу сжатия с каждым разом. Повторите 5-7 раз.

7. Слегка отведя ноги в сторону, по очереди делайте взмахи ими, стараясь напрячь пресс и мышцы влагалища.

Упражнения для лечения опущения матки в положении лежа:

1. В положении лежа выполняйте упражнение «велосипед» — круговые обороты ногами. При этом поясница не должна отрываться от пола, и напряжение необходимо сконцентрировать на бедрах. Выполняйте упражнение в течение 3-5 минут.

2. Немного согните ноги в коленях, расставив стопы на ширине плеч. Медленно поднимайте и опускайте таз, напрягая промежность и задерживаясь на подъеме по 5 секунд. Повторите до 10 раз.

3. Лежа на боку, упритесь локтем в пол. Верхняя нога при этом должна быть согнута в колене и отведена вперед. Не спеша поднимайте нижнюю выпрямленную ногу, втягивая промежность. Оставайтесь в данном положении на протяжении 10 секунд, затем расслабьтесь и снова повторите. Количество походов: до 10-15 с каждой ногой.

4. В положении лежа на животе выпрямитесь, вытяните руки вперед и приподнимите их. То же самое нужно проделать и с ногами. Удерживайтесь в таком положении полминуты, затем расслабьтесь и повторите несколько раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Выпрямите ноги и приподнимите их вверх таким образом, чтобы вы могли ощущать напряжение нижней части брюшины. Поясница при этом должна касаться пола. Слегка отведите одну ногу в сторону и вращайте ей по часовой стрелке. Затем то же самое проделайте со второй ногой. Повторите несколько раз.

6. Упражнение березка, лежа на спине: приподнимите себя за бедра и выпрямите ноги вверх. Удерживайтесь в данном положении, сколько сможете. Повторите несколько раз.

7. Исходное положение лежа на спине: приподнимите прямые ноги и имитируйте «стойку березка». Удерживайте максимально долгое время. Повторите несколько раз.

8. Лежа на животе, выпрямите ноги и сделайте ими упражнение «ножницы». Повторите несколько раз.

9. В положении стоя на четвереньках, выгните спину и опустите голову вниз. Затем прогнитесь (как вопросительный знак) и поднимите голову вверх. Старайтесь напрягать все мышцы. Выполните упражнение «кошечка» до 20 раз.

10. Лежа на спине, поднимите обе ноги на 90 градусов, не сгибая при этом колени, подержите 10 секунд, затем опустите. Повторите несколько раз.

11. Возьмите небольшое полотенце и сделайте из него валик. Лягте на спину и, положив под поясницу валик, медленно поднимите одну ногу и держите ее на весу под углом 90 градусов секунд 15-20. Затем проделайте то же самое с другой ногой. Повторите 7 раз.

12. Стоя на четвереньках, поднимите сначала одну ногу и вытяните ее как можно выше, не сгибая при этом в колене, затем то же самое проделайте со второй ногой. Повторите 7 раз.

Йога при опущении матки

Йога при опущении матки помогает снизить внутрибрюшное напряжение, укрепить мышцы тазового дна, повысить тонус матки и улучшить кровообращение органов малого таза. Полезный эффект йоги заключается в том, что благодаря ей приводятся в порядок весь организм и нервная система женщины.

Для достижения перечисленных эффектов в йоге существует специальная поза под названием «випарита карани», которая позволяет матке вернуться на анатомически правильный уровень естественным образом.

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Нужно лечь на спину и положить прямые ноги на стену.

2. Приподнимите таз (для этого можно положить себе под поясницу плед или подушку).

3. Ноги должны находиться под прямым углом к телу. Проводите в этом положении не менее 5 минут несколько раз в день.

Упражнения от опущения матки

При регулярных занятиях опора в виде стены и подушки в дальнейшем уже не понадобится. Еще одной полезной при опущении матки позой йоги является поза «лодка». Находясь в ней, брюшная полость сжимается, что способствует поднятия матки и укреплению ее стенок.

Быстрого эффекта от занятий йогой при опущении матки ждать не стоит. При регулярных занятиях первые положительные сдвиги женщины отмечают лишь спустя несколько месяцев. Безусловно, играет роль стадия заболевания и общее состояние организма пациентки.

Спорт и фитнес при опущении матки

Можно ли заниматься фитнесом при опущении матки? Умеренная физическая нагрузка очень полезна женщинам с данной патологией и помогает подтянуть мышечную систему органов малого таза. Все рекомендуемые пациенткам гимнастические упражнения мы описали в нашей статье выше. Неплохой профилактикой опущения матки на начальной стадии являются легкие ежедневные пробежки.

Лучше бегать по утрам, не более 10 минут, в умеренном темпе. Если нет возможности бегать на улице, неплохой альтернативой может стать беговая дорожка. Не рекомендуются при опущении матки силовые упражнения с подъемом тяжестей, прыжки, а также обруч, поскольку они могут только ухудшить положение смещенных органов. Любые занятия лучше согласовать со своим лечащим врачом.

luxmama.ru

Сущность патологии

Опущение матки – это выход детородного органа через тазовое дно во влагалищную полость с последующим выпячиванием наружу.

Мышечный слой, который поддерживает детородный орган в правильном положении, располагаются по принципу черепицы, это способствует прочности мышечно-связочного аппарата. Кроме того, каждая мышца усилена плотной оболочкой из ткани соединительного характера.

Когда мышечный тонус нарушается, а связочный аппарат ослабляется, детородный орган не может удерживаться в своем естественном положении, и опускается книзу. Иногда вместе с маткой происходит опущение и других органов – части кишечника и мочевого пузыря.

Существует несколько стадий пролапса, и каждая из них характеризуется собственной клинической картиной. Выбор лечения недуга также напрямую зависит от степени опущения.

Что касается причин пролапса, они связаны со многими факторами:

  • наследственность;
  • травматичные или многочисленные роды;
  • хирургическое вмешательство в половые органы;
  • гормональная недостаточность;
  • возраст;
  • поднятие тяжестей и прочее.

1

Помогает ли гимнастика?

Чтобы не допустить развитие пролапса, а также чтобы укрепить мышцы тазового дна и вернуть матку в ее анатомически правильное положение, рекомендуется делать специальные упражнения.

Такие лечебно-профилактические упражнения способствуют нормализации функционирования органов малого таза, а также предотвращают прогрессирование пролапса и не допускают развития осложнений патологического процесса.

Гимнастика стимулирует обменные процессы, улучшает кровообращение, повышает иммунную защиту организма, положительно влияет не только на половые органы, но и на весь организм женщины.

Методик гимнастических упражнений при пролапсе много (например, упражнения Кегеля, Юнусова или Атарбекова), однако, получить эффект можно только при регулярном и систематическом их выполнении. Если тренировать мышцы тазового дна от случая к случаю, положительной динамики не будет.

Какие степени опущения можно вылечить при помощи упражнений?

Лечебная физкультура показана во всех степенях пролапса, однако, эффект ее будет заметен только в 1 степени заболевания. Также в некоторых случаях добиться положительной динамики можно в неосложненной 2 степени.

Более поздние степени пролапса не поддаются коррекции упражнениями, однако, женщинам их все равно назначают для профилактики прогрессирования заболевания. Тяжелые стадии пролапса лечат только хирургическим путем.

Степени развития заболевания:

  • 1 степень — тело матки опускается, шейка становится ближе к влагалищному отверстию, но выхода ее за пределы влагалища не происходит даже при натуживании;
  • 2 степень — шейка матки выходит из влагалища при кашле, натуживании или поднятии тяжестей;
  • 3 степень — за переделами влагалищной области оказывается шеечная область и часть тела детородного органа – это, так называемое, неполное выпадение;
  • 4 степень — из половой щели выходит весь детородный орган – полный пролапс.

Смертельной угрозы данная патология не несет, однако, прогрессирование недуга вызывает все более неприятную клиническую картину и приводит к инвалидности.

2

Можно ли заниматься спортом?

Можно ли заниматься спортом при опущении матки? И каким? Эти вопросы женщины очень часто задают лечащему врачу, услышав от него диагноз «пролапс».

Надо сказать, что физическая нагрузка очень важна для женского организма, но она должна быть умеренной. Посильные гимнастические упражнения могут помочь укрепить мышцы таза, а, значит, благоприятно отразятся на положении матки, ее шейки и стенок влагалища.

При пролапсе разрешено заниматься йогой, пилатесом, фитнесом, аквааэробикой и прочими видами спорта, которые не предусматривают тяжелых нагрузок на организм, и в частности на брюшную полость.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от прыжков, поднятия тяжелых предметов и бега, также нельзя приседать.

Что касается упражнений на пресс, в этом вопросе врачи не могут сойтись во мнении, некоторые считают это упражнение крайне полезным, другие – говорят о его вреде при пролапсе. Поэтому этот вопрос лучше обговаривать с лечащим врачом.

Занятия на велотренажере лучше тоже оставить до лучших времен, а вот крутить обруч вполне допустимо.

Также неплохой эффект дают спортивная ходьба и плавание — их можно совмещать со специальными методиками лечебных упражнений при пролапсе.

Зарядка при пролапсе

Зарядка, которую разработал Артур Кегель – это комплекс упражнений, которые чаще всего назначают женщинам при пролапсе.

Однако, данные физические упражнения не имеют узкой направленности, поэтому используются для лечения и профилактики многих заболеваний, а, следовательно, подойдут не только для людей любого пола и возраста, в том числе для пожилых.

Упражнения Кегеля позволяет помимо лечения пролапса избавиться от следующих недугов:

  • геморрой;
  • все виды недержания;
  • простатит;
  • половая дисфункция;
  • низкое либидо.

Если делать упражнения Кегеля регулярно, любая слабость мышц пропадает, кроме того, данная методика назначается при подготовке к родам, а в послеродовой период способствует возвращению тонуса влагалищных мышц.

Противопоказания для гимнастики Кегеля:

  • частичное или полное выпадение детородного органа;
  • восстановительный период после хирургического вмешательства;
  • заболевания в острой форме.

Чтобы эффект от зарядки был лучше, к ней необходимо подготовиться. Нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник, и приступать к занятиям через пару часов после приема пищи. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за дыханием – оно должно быть глубоким и спокойным.

По Кегелю

По сути, в упражнениях по Кегелю нет ничего сложного – при пролапсе необходимо просто напрягать, а затем расслаблять влагалищные мышцы. Много времени эти упражнения не займут – всего 5-10 минут, тем более, что их лучше делать перед сном и после пробуждения.

Комплекс упражнений Кегеля для укрепления мышц и связок, поддерживающих матку:

  • лежа на спине, необходимо поднять ноги и развести их в стороны, затем вернуть их в исходное положение. Выполнять 3-7 раз;
  • из того же положения поднять ноги и в 2 подхода сделать 20 повторений упражнения «ножницы»;
  • стоя на четвереньках, поднимать тазовую область как можно выше. 2 похода по 8 раз;
  • сидя на гимнастическом мяче, сжимать мяч мышцами влагалища;
  • встать на четвереньки и выполнять упражнение Кегеля – сжимание и разжимание влагалищных мышц. 20 раз.

Кроме того, выполнять упражнения Кегеля можно при каждом мочеиспускании. Для этого необходимо слить небольшую порцию мочи, затем задержать на пару секунд струю до ее полной остановки. Затем слить еще порцию и снова задержать. И так до полного опорожнения мочевого пузыря.

Сначала это будет непросто, но после того как мышцы натренируются, такое прерывистое мочеиспускание не будет сложным.

То, что женщина в данный момент делает влагалищную гимнастику, совершенно не заметно для окружающих, поэтому делать упражнения можно на протяжении всего дня – стоя на остановке, работая за компьютером, сидя в метро, за мытьем посуды и так далее.

Вот еще некоторые упражнения по Кегелю для восстановления положения матки.

Упражнения от опущения матки

По Юнусову

Цель методики Юнусова – тонизирование влагалищных и маточных мышц. Кроме того, она отлично влияет на сфинктеры мочевыводящих каналов и прямой кишки.

Упражнения по Юнусову против опущения матки просты в выполнении, поэтому они подойдут для всех женщин, не зависимо от возраста и физической подготовки:

  • из положения стоя наклоны тела вперед;
  • круговые движения тазовой областью;
  • неполное приседание;
  • повороты корпуса в обе стороны;
  • из положения сидя с согнутыми коленями сильное сжатие колен так, чтобы в процессе были задействованы мышцы промежности;
  • сидя с прямыми ногами прокручивание колен наружу и вовнутрь;
  • «велосипед»;
  • лежа на спине с согнутыми коленями подъем таза вверх;
  • лежа на спине перекрещивание ног;
  • лежа на спине поочередное сгибание ног;
  • зажатие межу коленями мячика;
  • поднятие таза вверх из положения лежа с ровными ногами;
  • из положения стоя на четвереньках приседания в обе стороны;
  • «кошечка»;
  • из положения лежа на боку подтягивание согнутого колена к грудной клетке;
  • ходьба на ягодичных мышцах.

По Бубновскому

Сергей Бубновский – автор еще одной методики, которая показана при пролапсе.

Упражнения по Бубновскому улучшают функционирование органов и улучшают общее состояние женщины:

  • лежа на спине с согнутыми коленями, поднятие ягодиц вверх, при этом желательно слегка напрягать брюшной пресс. Выполнять 10 раз;
  • из того же положения необходимо, сцепив руки за головой поднимать голени и притягивать их к локтям так, чтобы таз и плечи приподнимались;
  • стоя на четвереньках, нужно приподнять от пола ступни и покачиваться из стороны в сторону таким образом, чтобы ступни и таз были противоположны друг другу;
  • лежа на спине с согнутыми коленями, прижать ступни друг к другу и максимально развести колени в стороны – упражнение «бабочка»;
  • махи ногами – «ножницы»;
  • «велосипед».

4

Занятия йогой

Йога, калланетика и пилатес – это очень эффективные методики. Дляля достижения положительной динамики при пролапсе такие занятия должны выполняться женщиной ежедневно или хотя бы через день, в противном случае пользы от упражнений будет недостаточно, и женщина рискует попасть на операционный стол.

Суть данных методик – укрепление мышц тазового дна, а также в стабилизации их работы.

В йоге существует масса упражнений, которые технически выполняются по-разному, но воздействие оказывается на определенную группу мышц.

Йога – это техника, которая предполагает погружение в себя, поиск своего внутреннего мира, гармонии, поэтому выполняются упражнения медленно и при правильном ровном дыхании.

Начинать занятие рекомендуется с позы согнутой свечи. Необходимо лечь на пол, и отталкиваясь ногами и тазом, завести ноги максимально за голову, желательно касаться пальцами ног пола. В таком положении рекомендуется находиться от 5 до 15 минут. У новичков это упражнение сразу не получится, поэтому можно использовать опору.

Еще одно упражнение – поза лодки. Для этого нужно лечь на живот, одновременно поднять плечи и ноги, стараясь обхватить ладонями щиколотки. Оставаться в позе нужно несколько секунд, а затем расслабиться.

Из положения лежа на спине с согнутыми коленями необходимо поднимать таз таким образом, чтобы опорными точками были только ступни, плечи и затылок. В данной позе нужно удерживаться до 7 минут.

Что делать нельзя?

Выше мы рассказали о тех упражнениях, которые чаще всего рекомендуются при опущении матки. Теперь давайте рассмотрим, какие нельзя делать.

Женщинам, у которых диагностирован пролапс, категорически нельзя выполнять любые силовые упражнения, упражнения, которые связаны с подъемом тяжелых предметов, нежелательно активно качать пресс и делать планку, бегать, прыгать.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от утяжелителей, крайне осторожно крутить хулахуп.

Очень важно, выполняя любые упражнения, даже разрешенные и рекомендованные, внимательно следить за собственными ощущениями. Если возникает дискомфорт, а тем более боль, упражнение нужно немедленно прекратить.

С осторожностью к любым упражнениям следует подходить женщинам с осложнением пролапса, а также в том случае, если заболевание находится в запущенной стадии. Любое резкое или неправильное движение в этом случае может привести к выпадению детородного органа или к ухудшению ситуации.

5

Профилактические меры

Для того, чтобы не допустить данную патологию, о профилактике нужно начинать заботиться еще в детском возрасте. Девочки и женщины не должны заниматься тяжелым физическим трудом, и понимать тяжести более 10 кг.

Опасность опущения возрастает с каждыми родами, поэтому женщина должна в восстановительный послеродовой период выполнять все предписания врача. Не стоит считать назначение после родов специальных упражнений блажью врача – это необходимость, которая будет предотвращать риск пролапса.

Рациональное питание – еще одна оставляющая профилактических мероприятий, касающихся пролапса. Необходимо употреблять достаточное количество растительной клетчатки, соблюдать питьевой режим. Такие меры помогут предотвратить запоры, а значит риск пролапса уменьшится.

Заключение и выводы

Исход патологии может быть вполне благоприятным, и женщина может избежать хирургического вмешательства.

Для этого необходимо в точности соблюдать все предписания врача, не перегружать организм, правильно питаться и регулярно проводить тренировки мышечного каркаса малого таза.

Опущение матки – заболевание хоть и не смертельное, но достаточно серьезное и неприятное. Бережное отношение к своему здоровью – гарантия того, что этот недуг обойдет женщину стороной.

zhenskoe-zdorovye.com

Основные правила

Чтобы улучшить тонус мышц, поддерживающих матку, существует комплекс упражнений, а также специальная гимнастика.

Запрещено заниматься гимнастикой в следующих случаях:

  • воспалительные или инфекционные болезни мочеполовой системы;
  • выпадение матки;
  • серьезные недуги сердечно-сосудистой системы;
  • наличие травмы полового органа или послеоперационный период.

Перед выполнением любых упражнений следует надеть свободную комфортную одежду, приготовить коврик, а также выбрать просторное место для занятий.

Все упражнения выполняются исключительно на голодный желудок. Это значит, что вам нужно приступить к занятию не ранее, чем через 2-2,5 часа после еды либо за 1-1,5 часа до приема пищи.

Перед началом также следует опорожнить мочевой пузырь, после чего не пить воду или другие напитки во время тренировки, иначе вам станет плохо из-за переполненного желудка. Основные правилаКак выглядит опущение матки К занятиям следует подходить ответственно и постепенно. Начинать нужно с простых упражнений, после чего переходить к более сложным. В процессе выполнения ориентируйтесь не на нормативы, а на свое самочувствие.

Если вы не можете выполнить то или иное упражнение — откажитесь от него. Ваша задача — восстановить тонус матки, а не нарушить целостность мышц, связок или костей.

Начинают лечебную гимнастику с нескольких занятий в неделю. Далее, если позволяет здоровье, количество занятий увеличивают, вплоть до двух в один день.

Опять-таки, ориентируйтесь по своему самочувствию, а также не забывайте прислушиваться к советам врача.

Во время выполнения любого, даже самого простого упражнения, нужно следить за дыханием, выполнять все плавно, а также контролировать напряжение ягодиц и пресса. Ваша задача — задействовать те мышцы, которые удерживают матку, чтобы улучшить их тонус.

Методики и комплексы упражнений при опущении матки

Далее вы узнаете об эффективных методиках, использующихся для улучшения тонуса мышц, которые поддерживают матку. Рассмотрим упражнения, а также их правильное выполнение.

Упражнения Кегеля

Применяются для профилактики и лечения опущения матки во время вынашивания ребенка, а также после родов.

Суть комплекса состоит в попеременном напряжении мышц тазового дна, что положительно сказывается на их тонусе, а также улучшается кровообращение в органах малого таза. Упражнения Кегеля Перед началом выполнения необходимо запомнить следующее: на начальном этапе следует делать столько подходов, сколько позволяет ваше состояние здоровья. Нагрузки увеличиваются постепенно.

Система представлена 11 упражнениями, два из которых являются основными («Сумка» и «Лифт»), а остальные — выборочными. Выборочные упражнения подбираются по совету гинеколога.

«Лифт»

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях.
  2. Постепенно напрягайте (сжимайте) влагалище снизу вверх.
  3. На каждом этапе сжимания задерживайтесь около 10-30 секунд, сохраняя напряжение.
  4. По достижении высшей точки, мышцы нужно медленно расслабить.

«Сумка»

Упражнение предназначено для тренировки бедер, влагалища и промежности.

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч.
  2. Представьте, что между ног держите сумку, которую нужно поднять усилиями мышц влагалища.
  3. Присядьте, разводя ноги в стороны.
  4. Напрягите влагалище, после чего примите исходное положение.

«Выталкивание»

Простое упражнение, во время которого нужно представить, что вы рожаете. Необходимо тужиться, придерживая живот руками. Контролируйте усилия, чтобы не возникло проблем. «Выталкивание» «Мигание»

Поочередно нужно напрягать мышцы анального отверстия и влагалища. Для большей эффективности упражнение выполняется медленно.

«Все мышцы»

Необходимо одновременно напрячь мышцы влагалища и ануса, после чего сохранять напряжение как можно дольше. На первых занятиях достаточно нескольких секунд.

«SOS»

За один подход нужно три раза быстро напрячь и расслабить одновременно мышцы влагалища и ануса, после чего три раза повторить то же самое, но максимально медленно.

«Маяк»

  1. Лягте на спину, после чего разведите согнутые в коленях ноги в стороны.
  2. Сожмите промежность, расслабьте, после чего несколько секунд нужно тужиться.
  3. Вернитесь в исходное положение.

«Мостик»

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях.
  2. Поднимите нижнюю часть туловища вверх, упираясь на прямые руки, которые должны соприкасаться с ковриком.
  3. Удерживайте верхнюю точку несколько секунд, после чего медленно опуститесь на коврик.

«Мостик» «Аплодисменты»

Выполните последовательность движений как в упражнении «Мостик», но в верхней точке напрягите влагалище и одновременно хлопните в ладоши.

«Кошка»

  1. Лягте на живот, после чего подтяните руки и ноги так, чтобы места локтевых и коленных сгибов имели прямой угол.
  2. На выдохе округлите спину, втяните живот и напрягите мышцы промежности.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение (спина должна быть прогнутой).

«Бабочка»

  1. Сядьте так, чтобы ноги были прямыми и перпендикулярными туловищу. Руки должна быть сзади, выполняя роль опоры.
  2. Согните ноги в коленях и сомкните стопы.
  3. Медленно разводите ноги в стороны, сохраняя стопы сомкнутыми.
  4. Во время разведения напрягайте мышцы промежности, во время сведения — расслабляйте.

Видео: упражнения Кегеля

Зарядка по Юнусову

Комплекс предполагает выполнение простых гимнастических упражнений, а именно:

  1. Круговые вращения тазом. Нужно встать прямо, после чего, упершись руками в тазобедренную кость, медленно вращать тазом, сохраняя ноги и плечевой пояс в максимально статичном положении.
  2. «Мельница». Стандартное упражнение для разминки на уроках физкультуры поможет укрепить матку. Следует встать прямо, после чего нагнуться так, чтобы туловище было перпендикулярно ногам. Далее скручивайте туловище и вместе с этим старайтесь коснуться поочередно левой рукой правой ступни и правой рукой левой ступни.
  3. Пружинистые приседания. Выполняйте обычные приседания, держа спину прямой. В нижней точке следует не останавливаться и максимально быстро подниматься вверх.
  4. Повороты туловища. Встаньте прямо, положите руки на талию, после чего поворачивайте туловище в стороны, сохраняя ноги в статичном положении.
  5. Перекаты. Лягте на спину, после чего подтяните колени к груди. Обхватите колени руками и медленно выполняйте перекаты. Перекатываться следует на живот, после чего возвращаться в исходное положение путем переката в обратном направлении.
  6. «Велосипед». Лягте на спину, после чего поднимите таз руками выше уровня плеч. Далее в таком положении следует имитировать поездку на велосипеде, выполняя соответствующие движения ногами. Туловище и руки статичны. «Велосипед»

Физкультура Атарбекова

Комплекс Атарбекова помогает женщинам различных возрастов справиться с опущением матки на начальной стадии. Упражнения просты в выполнении, поэтому проблем не возникнет даже у людей без какой-либо подготовки.

Весь комплекс разделен на упражнения, которые выполняются стоя, а также те, которые выполняются лежа.

Из положения стоя

  1. Встаньте прямо, ноги сомкните. Прилагайте максимум усилий для того чтобы сжать сильнее ноги и выпрямиться. Чтобы было проще понять специфику, можете зажать между ног какой-либо небольшой мягкий предмет. В дальнейшем для этих целей используйте деревянный брусок.
  2. Ходьба на одном месте с максимально высоким подъемом бедер. Отрывать стопу опорной ноги нельзя.
  3. Возьмите стул со спинкой, положите на спинку выпрямленную ногу, после чего оставайтесь в статичном положении несколько секунд. Затем поменяйте ногу.
  4. Поднимите руки вверх и одновременно сделайте мах ногой назад. Нога должна быть прямой.
  5. Делайте наклоны вперед, поочередно касаясь левой и правой ступни.

Из положения лежа

  1. Сядьте так, чтобы туловище было перпендикулярно ногам, после чего разведите ноги в стороны. Делайте наклоны так, чтобы левая рука касалась правой ноги, а правая рука — левой.
  2. Из вышеописанного положения делайте наклоны вперед так, чтобы обе руки тянулись сначала к одной ноге, а затем к другой.
  3. Сядьте и подтяните колени к груди. Обхватите колени руками, после чего перекатитесь на спину и вернитесь в исходное положение.

Физкультура по Бубновскому

Физкультура представляет собой набор нескольких упражнений, которые улучшают тонус матки и удерживающих мышц.

  1. Нужно лечь на спину и согнуть ноги, после чего расправить руки в стороны. На вдохе поднимайте тазовую часть. На выдохе медленно опускайтесь на коврик.
  2. Лягте на спину, согните ноги, соедините ступни, кисти сомкните в замок и расположите за головой. На выдохе пытайтесь дотянуться локтями до коленных чашечек. На выдохе медленно вернитесь назад, удерживая ноги на весу. Ступни следует разъединить.
  3. Встаньте на колени так, чтобы ступни были соединены и не касались пола. Выполняйте покачивающиеся движения тазом так, чтобы ступни двигались в противоположном направлении.

Видео: лечебная гимнастика Бубновского

Занятия йогой

В йоге есть специальная поза, которая помогает вернуть матку на прежнее место. Упражнение не предполагает приложения серьезных усилий, достаточно выдерживать нужное время, а также регулярно выполнять необходимые действия.

Упражнение называется «Випарита Карани». Вам нужно выбрать свободное место в комнате возле стены. Желательно, чтобы в этом месте не было плинтуса. Затем вам нужно лечь у стены так, чтобы ваша поза напоминала «березку», только ноги опирались на стену.

Перед выполнением упражнения обязательно следует взять небольшую округлую подушку, которая подкладывается под поясницу.

Седалище при этом не должно контактировать с подушкой. Вторая подушка подкладывается под голову. Она также не должна быть большой.

Как только вы заняли исходное положение, вам нужно добиться практически прямого угла между ногами и телом. При этом ноги обязательно должны быть прямыми.

В такой позе следует оставаться не менее 5 минут, чтобы получить ожидаемый эффект. «Випарита Карани» «Випарита Карани» — это медитативная техника, поэтому вам нужно оставаться неподвижными во время выполнения.

Что кроме упражнений?

Помимо упражнений, которые призваны укрепить мышцы, поддерживающие матку, существуют способы лечения и поддержания органа в нужном положении.

  • Пессарий или маточное кольцо. Это специальное приспособление, которое вводится во влагалище и позволяет удерживать шейку матки в нужном положении. После проведения процедуры, данный элемент заменяет мышцы, которые должны удерживать матку, в результате чего достигается статичность органа. Однако пессарий вставляется лишь в том случае, если опущение незначительное. Чаще всего маточное кольцо устанавливают женщинам в позднем возрасте. Смысл заключается в том, что с годами происходит уменьшение диаметра влагалища, а также веса половых органов. При этом стоит понимать, что половая жизнь с подобным приспособлением практически невозможна. Его также нужно регулярно вытаскивать и промывать. Кольцо заполнено воздухом, поэтому регулярно сдувается, а правильно надуть и отрегулировать его можно только врач. Что кроме упражнений?
  • Гормональные препараты. Если опущение матки произошло во время климакса, тогда причиной такой проблемы считается нехватка эстрогенных гормонов. Медикаментозное лечение предполагает регулярный прием препаратов, а также использование различных кремов и мазей, которые поставляют в организм необходимые гормоны. При использовании мазей и кремов, препараты вводятся во влагалище посредством тампона. Такое лечение нельзя назвать оптимальным, так как к гормональным препаратам обращаются лишь на начальной стадии опущения. При этом необходимое лекарственное средство должен выписать врач. Самолечение не даст результатов, особенно на более поздних стадиях. Что кроме упражнений?
  • Бандаж и специальное белье. Такой вариант часто используется после операций, однако не оказывает лечебного действия, а лишь слегка удерживает матку в нужном положении. При этом регулярное использование белья или бандажа не допускается. Что кроме упражнений?

Существует достаточное количество методик, которые помогают не только усилить мышцы тазового дна, но и вернуть матку на прежнее место. Помните о том, что именно упражнения дают самый лучший эффект на начальных стадиях, поэтому лучше обращаться к лечебной физкультуре, нежели к таблеткам и народным лекарственным средствам.

agu.life

Упражнения Кегеля

Данный вид упражнений широко известен в мировой практике. Данный тренинг основывается на упражнениях по укреплению мышц влагалища и ануса. Следствие комплекса Кегеля заключается в том, что мышцы приходят в тонус, усиливается их удерживающая функция, и, как бонус, улучшается кровоток к органам малого таза. Данный вид упражнений назначают в начальной стадии опущения матки, а так же после родов, для восстановления упругости. Рассмотрим рекомендуемые комплексы упражнений Кегеля.

При пролапсе половых органов начинайте комплекс с 5 повторений по каждому упражнению. Частота тренировок поначалу составит один раз в два дня. Далее увеличивайте до тренировок каждый день по 20 повторений.

  1. Возьмите маленький мячик, положите его между коленей и походите так несколько минут. Это упражнение действует укрепляюще на паховые мышцы.
  2. Далее походите по квартире в положении полуприседа.
  3. На месте по очереди поднимайте ноги вверх. Это была разминка. Далее пойдут упражнения.
  4. «Лифт». Лежа на полу и согнув ноги в коленях, закройте глаза и расслабьтесь. Почувствуйте мышцы влагалища. Теперь, представьте, что ваше влагалище это шахта лифта и вам по этажам нужно продвигать кабинку все выше и выше. Максимально поднимите вверх, а затем так же поэтапно вниз.
  5. «Сумка». Представьте, что между вашими стопами стоит тяжелая сумка с высокими ручками. Немного присядьте и вообразите, что вы зацепили эти ручки своим влагалищем. Медленно поднимайте и опускайте «тяжелую сумку» влагалищем вверх и вниз.
  6. «Мигание». Упражнение можно выполнять как лежа, так и стоя. Поочередно напрягайте мышцы ануса и влагалища, как бы мигая ими.
  7. «SOS». Выполнять ритмично. Мышцы влагалища сокращать так: три раза быстро, три раза медленно.

Небольшая хитрость: чтобы понять, где находятся мышцы влагалища, попробуйте, когда по-малому ходите в туалет, задерживать на несколько секунд процесс мочеиспускания.Упражнения от опущения матки

Если заниматься по методике Кегеля профессионально, то для этого существуют различные дополнительные приспособления. Например, вагинальные шарики, которые помогают накачать мышцы влагалища.

Физические упражнения

Эти действия являются не только процессом лечения, но и отличной профилактикой пролапса. Данные упражнения выполняют женщины, которые ходят на фитнесс. В домашних обстоятельствах это делать не сложно.

  • Лежа на спине, подымите согнутые в коленях ноги. По очереди выполняйте движение этими ногами, будто едете на велосипеде.
  • Выполняется сидя на краюшке стула. Выдохните и параллельно сожмите ягодицы, промежность и бедра. На вдохе все расслабьте, а промежность вытолкните вперед.
  • Станьте на четвереньки. Напрягите живот, анус, промежность. После поочередно выкидывайте вперед ногу и руку, которые противолежат друг другу. Левая нога – правая рука, и наоборот.
  • Это упражнение является усложненным вариантом №3. Все сделайте так же, но при этом шагайте по комнате. Начинайте с 15 шагов. Идеальным будет, если вы дойдете до 60 шагов за раз.
  • Сидя на полу, подтяните к себе согнутые ноги, колени разведите, а стопы сведите. Должно выглядеть как «бабочка». Стопы обхватите руками и старайтесь максимально близко подтянуть к промежности. Это упражнение на растяжение мышц.

Элементы из восточных танцев

Танец живота – это действенные упражнения для женских органов, которые придуманы столетия назад. В чем их польза? При выполнении элементов из восточных танцев происходит массаж внутренних органов с приливом крови к ним. Так, эти упражнения эффективны при опущении матки, слабости мышц внутренних органов. Рассмотри несколько эффективных элементов из танца живота.

  • Движения бедрами. Следите, чтобы работали только бедра без участия грудной клетки. Стоя в положении ног на ширине плеч начинаем движение бедрами влево-вправо. Сначала уводим одно бедро, затем второе. Так же проделать с движениями вперед-назад. После соединить два упражнения и получится круговое движение бедрами.
  • Тянем нижнюю часть живота при помощи движений ног. Выводим одну ногу вперед, ставим ее на носок, но не сгибаем в коленях. Руками тянемся к этому носку. Прогибаем поясницу, голову поднимаем вверх. После меняем ноги.
  • Тряски бедрами отлично разгонят кровь в нижней части живота. При выполнении трясок напрягаются мышцы влагалища и промежности.

Упражнения от опущения матки

Йога

С йогой при опущении следует быть осторожным. Некоторые упражнения могут усугубить положение. Поэтому, сообщите тренеру о своем диагнозе, а он подберет подходящие асаны.Упражнения от опущения матки

  1. Стоя на полу, соедините стопы вместе. Голову и таз подайте вперед. Расслабьтесь и начните глубоко дышать.
  2. Ногу отводим влево как можно дальше. Стопы параллельны, колени не согнуты. Роки вытягиваем в стороны и на вдохе задерживаем дыхание, расслабляемся.
  3. В этом же положении при выдохе присаживаемся так, чтобы конечности были расставлены как можно шире. Спина ровно, руки на бедрах. Задерживаемся в таком положении.
  4. Стоя как в позе два, вытягиваем руки к верху и расслабляемся.
  5. Далее медленно наклоняемся вперед, стараясь дотянуться ладошками к ступням.

В йоге практикуется процесс медитации. Это помимо всего прочего приводит в порядок эмоциональное здоровье. В йоге существует специальная поза медитации, которая помогает исправлять пролапс половых органов. Это «випарита карани», по-другому, поза согнутой свечи (см. фото ниже). При этой технике тело женщины занимает именно ту позу, при которой матка становится на свое место. Становиться в эту позу следует три раза в день по 5 минут.

Гимнастика по Юнусову

Цель упражнений по Юнусову – это тонизирование мышц матки и влагалища. Более того эта гимнастика отлично влияет на сфинктеры прямой кишки и мочевика. Состоит гимнастика из 20 очень простых упражнений.

  • Стоя, наклоняем туловище вперед.
  • Тазом делаем круговые обороты.
  • Приседаем о технике пружинка, то есть неполный присед.
  • Поворачиваем корпус вправо-влево поочередно.
  • Сидя с согнутыми ногами в коленке, сжимаем их как можно сильнее, чтобы задействовать мышцы промежности.
  • Лежа, обхватите согнутые колени руками и перекатывайтесь на спине назад-вперед.
  • Сидя выпрямите ноги. Прокручивайте колени то внутрь, то наружу.
  • Упражнение велосипед.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте таз к верху, опираясь на ступни. Напрягайте мышцы промежности.
  • Так же в положении лежа поднимите ровные ноги от пола и делайте перекрещивание.
  • В этом же положении по очереди сгибайте их.
  • Зажмите мячик между коленок и сжимайте его максимально.
  • Лежа на спине с ровными ногами приподнимайте таз вверх.
  • Станьте на колени, спина прямая. По очереди присаживайтесь то вправо, то влево на пол, как бы за коленками.
  • Сидя с ровными ногами, поднимайте ногу к противоположной вытянутой руке.
  • Упражнение «кошечка».
  • Стоя на четвереньках, поворачивайте корпус влево-вправо, переставляя ладошки.
  • Лягте на бок ровно и подтягивайте согнутое колено к груди. Так с двух сторон.
  • Ходьба на ягодицах.
  • Вдох-выдох, закончили!

Гимнастика по Арабекову

Эти упражнение тренируют диафрагму и брюшную полость, что хорошо подтягивает обвисшие мышцы матки.

В положении сидя

  1. Колени согнуть, развести в сторону и обхватить их руками. Тянуть к промежности.
  2. Ноги прямые разводим максимально широко друг от друга. Правой рукой тянемся вперед к левой ступне и наоборот.
  3. Ноги соединить и тянуться к носкам все корпусом.
  4. Перекатываться на спине, при этом обхватив согнутые колени руками.

В положении стоя

  1. Ходьба на одном месте.
  2. Поставив ровную ногу на спинку стула. 10 секунд оставайтесь в таком положении. Затем поменяйте ногу.
  3. Махи назад ногами поочередно.
  4. Наклоны к носкам ног поочередно. Наклоняйтесь максимально.
  5. Руки в стороны, спина прямая. Делаем повороты корпуса.
  6. Наклоняемся в стороны со скользящими руками по бедрам.

Если последствием опущения матки является недержание мочи, помогут упражнения со сжиманием мячика коленями.

Какие упражнения нельзя выполнять при опущении матки?

Женщины, страдающие пролапсом половых органов, должны отказаться от упражнений с такими элементами:

  • поднимание тяжестей;
  • бег;
  • быть осторожными с качанием пресса и при любых неприятных симптомах прекратить;
  • с осторожностью крутить хулахуп.

vashamatka.ru

Можно ли заниматься спортом при опущении матки

какие упражнения нельзя делать при опущении матки

Содержание

Можно ли заниматься спортом или ходить на фитнес при диагностированном опущении матки? Это заболевание характеризуется смещением детородного органа вниз во влагалище.

Иногда наблюдается полное выпадение детородного органа наружу, однако, изменения положения шейки органа не наблюдается.

Современная медицина позволяет лечить различные гинекологические болезни и часто это проводится с помощью различных физических упражнений. Многих пациентов беспокоит вопрос о том, можно ли заниматься спортом при такой патологии и не вызовет ли это еще большее ухудшение состояния женского здоровья.

Причины развития недуга

Опущение детородного органа может быть выявлено у представительниц слабого пола в любом возрасте. Специалисты утверждают, что преимущественно этот недуг выявляется у пациенток после 35 лет.

Выделяют следующие причины, провоцирующие опущение матки:

  • Ослабленность мускулатуры и связок таза, что вызывает смещение прямой кишки и изменение расположения мочевого пузыря;
  • Травмы половых органов различного характера, которые пациентка может получить при родовой деятельности;
  • При проведении различных хирургических вмешательств на половых органах;
  • Слишком глубокие разрывы в области промежности;
  • Прогрессирование в организме женщины патологий неврологического характера, которые сопровождаются сбоями в иннервации мочеполовой диафрагмы;
  • Врожденные аномалии, присутствующие в органах таза.

Кроме этого, можно выделить некоторые факторы, способствующие опущению детородного органа.
Чаще всего среди них среди них встречаются:

  1. Пожилой возраст;
  2. Воздействие на организм высоких физических нагрузок.
  3. Часты роды.

Повлиять может повышение внутрибрюшного давления, которое наблюдается:

  • При лишнем весе;
  • При запорах хронического характера;
  • При заболеваниях, которые провоцируют постоянный кашель;
  • При различных новообразованиях, которые локализуются в брюшной полости.

Обычно во время беременности не наблюдается опущения детородного органа.

Прогрессирование недуга у женщин пожилого возраста преимущественно вызвано нарушением уровня половых гормонов, и часто это сочетается с воздействием следующих факторов:

  • Дисплазия соединительнотканных волокон;
  • Воздействие на организм тяжелых физических нагрузок в течение длительного времени;
  • Лишний вес либо ожирение;
  • Нарушение работы кишечника в виде запоров;
  • Кашель хронического характера.

Нередко опущение матки не вызывает развития какой-либо характерной симптоматики. Обычно пациентка обращает внимание на появление неприятных ощущений и дискомфорта, однако, не придает этому необходимого внимания.

Лишь после возникновения болевого синдрома при патологии, женщины обращаются за помощью к врачам. Важно понимать, что опущение детородного органа может стать причиной развития дополнительных патологий и осложнений.

Именно поэтому важно выявить болезнь в самом начале ее развития, что значительно повышает шансы на скорейшее выздоровление, и улучшает прогноз болезни.
Специалисты выделяют некоторые характерные симптомы патологии:

  1. Появление болевых ощущений тянущего характера внизу живота. Иногда происходит распространение болевых ощущений на поясничную и крестцовую области, а процесс движения начинает вызывать у женщины сильный дискомфорт.
  2. Возникает ощущения чужеродного предмета в области влагалища и чаще всего такое неприятное ощущения возникает при нахождении женщины в вертикальном положении.
  3. Пациентка начинает терять контроль над процессом мочеиспускания, и чаще всего такой симптом развивается в том случае, когда развивается опущение передней либо задней стенки детородного органа.
  4. Нарушение положения матки в женском организме приводит к тому, что увеличивается давление на желудочно-кишечный тракт. Результатом этого становится развитие запоров и появление проблем при акте дефекации.
  5. При такой патологии матки наблюдается появление обильных выделений светлого цвета, которые могут дополняться появлением кровяных прожилок.
  6. Опущение матки делает менструацию обильной и более болезненной, а также часто возникают трудности с процессом зачатия.
  7. Половой акт вызывает у женщины возникновение дискомфортных ощущений и боли, поэтому пациентки часто отказываются от секса.

Иногда сама женщина может обнаружить опущение детородного органа, когда матка начинает выглядывать из влагалища.

Методы устранения болезни

Опущение матки считается неприятной и опасной патологией, которая требует обязательного лечения. Многие женщины задают своему лечащему врачу вопрос, возможно ли устранить такую патологию без проведения операции. В том случае, если заболевание находится в стадии прогрессирования, то вылечить его без хирургического вмешательства уже вряд ли получиться.

При таком недуге специалисты рекомендуют женщине заниматься гимнастикой, массажем и качать пресс, что способствует укреплению мышц брюшной полости. Такие методы являются хорошим средством профилактики, однако, они не способны помочь в лечении такой патологии.

В том случае если не выявлено нарушением смежных органов и не произошло выпадение детородного органа, то устранение недуга проводится с помощью консервативной терапии.
Она включает в себя:

  • Лечебные упражнения;
  • Введение во влагалище лекарственных мазей;
  • Назначение гинекологического массажа;
  • Проведение заместительного лечения эстрогенами.

Кроме этого, консервативное лечение предполагает обязательное ношение бандажа, который помогает поддерживать органы брюшной полости в необходимом положении.

Длительность лечения опущения детородного органа зависит от степени тяжести недуга, поэтому может составлять от нескольких недель до года.

При переходе заболевания в тяжелую форму единственным методом лечения болезни становится хирургическое вмешательство. При диагностировании патологии у женщин репродуктивного возраста лечение болезни проводится с помощью неинвазивной операции, которая предполагает укрепление положения матки с использованием синтетических материалов.

Хирургическое вмешательство проводится следующими способами:

  • Кольпоперинеолеваторопластика представляет собой операцию по ушиванию влагалищных стенок и мышц органа;
  • Пластическая операция на влагалище;
  • Кольпорафия — это оперативное вмешательство, благодаря которому удается скорректировать размеры влагалища.

При диагностировании опущения детородного возраста в пожилом возрасте специалисты часто прибегают к полному удалению матки. После такого лечения пациентка обычно проходит специальный курс лечения, который предполагает проведение лечебной физкультуры, диеты и полное исключение физических нагрузок любого характера.

Спорт при патологии

Часто женщины пытаются узнать у своего лечащего врача, можно ли заниматься спортом при опущении детородного органа. На самом деле, умеренна физическая нагрузка на организм пациентки, помогает укрепить мышечную систему в области таза. Именно по этой причине при такой патологи можно заниматься фитнесом и йогой, а также выполнять различные гимнастические упражнения.

Фитнес при опущении детородного органа не должен сопровождаться подниманием сильных тяжелых предметов, а также прыжками и повышенными нагрузками.

Фитнес и занятия спортом в виде бега не являются противопоказанием при опущении матки, однако, они должны протекать без повышенной активности и использования барьера.

Важно помнить о том, что силовые занятия спортом при таком заболевании запрещены, поскольку они могут спровоцировать еще большее ухудшение состояния женского здоровья.

Многие женщины интересуются у специалиста, можно ли при таком заболевании качать пресс.

При опущении детородного органа женщинам разрешается заниматься такими видами спорта, как фитнес и йога, а вот качать пресс не рекомендуется. Это связано с тем, что пресс вызывает повышенное напряжение мышц брюшной полости, что категорически запрещено при таком заболевании.

Именно по этой причине качать пресс можно, однако, увлекаться таким занятием не стоит. При опущении детородного органа рекомендуется прекратить упражнения при появлении первых неприятных ощущений.

Опущение матки считается сложным заболеванием, поэтому важно с самого раннего детства проводить профилактические мероприятия по предотвращению его развития. Для этой цели девочке необходимо соблюдать правильный режим дня, а также заниматься умеренными физическими тренировками. Благодаря этому удается укрепить мышцы брюшной полости и предотвратить развитие патологии.

Хороший эффект дает подтягивание мышц детородного органа во время ходьбы, причем заниматься этим можно в удобное время. Важно помнить о том, что при диагностировании патологии не запрещается заниматься умеренными физическими нагрузками на организм и качать пресс, а вот бег стоит отложить на некоторое время.

Рекомендуем прочитать:

Источник: http://matka03.ru/priobretennye-zabolevaniya/opushhenie-matki/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Допустим ли спорт при опущении матки и какой

Женщина в любом возрасте может столкнуться с проблемой пролапса тазовых органов. Многие дамы при поставленном диагнозе сомневаются, возможен ли спорт при опущении матки. Забота о своем здоровье подразумевает тщательный анализ предполагаемых действий, поэтому стоит разобраться со всеми видами физических нагрузок, которые могут принести как облегчение, так и усугубить положение.

Гимнастика при пролапсе

Каждое утро необходимо начинать не только с хорошего настроения, но и с некоторых физических упражнений. Заниматься спортом при опущении матки можно, но следует обратиться к врачу и обсудить допустимый в каждом конкретном случае комплекс. Чаще всего женщине с пролапсом посоветуют аналогичный набор утренних упражнений:

Вид упражнения Как делать
Разминка в положении стоя Прежде всего женщине необходимо подготовить свое тело для дальнейших манипуляций с ним. Следует завести руки за спину, а затем сцепить кисти в таком положении. Поднимая впоследствии верхние конечности кверху, нужно встать на носочки, при этом по максимуму выпячивая вперед таз.
Упражнения в положения стоя После подобного разогрева мышц физкультура может быть продолжена в виде упражнений по схожему с предыдущим методом принципу. В положении стоя необходимо сцепленные за спиной руки поворачивать в разные стороны, после чего таз и плечи будут вторить заданным телодвижениям. Нога при этом, которая не находится в упоре, должна быть поднята на носок, потому что продолжить ее можно при помощи активной ходьбы с небольшим мячиком между ног.
Марширование Последний этап в озвученном комплексе в положении стоя — это марширование на месте с высоким подниманием ног в довольно активном режиме. Руки при этом необходимо расположить в области талии, а носки разместить вверх, что соответствует антибалетной позе.
Упражнения в положении сидя В подобной исходной позиции следует положить сомкнутые в кулак ладони между бедрами. Подбоченившись таким образом, нужно свести колени и постараться по максимуму сжать бедра в течение 15 секунд. Затем рекомендуется выпрямиться и попытаться кончиками пальцев дотронуться до носков.
Упражнения сидя на стуле Для укрепления интимных мышц нужно сесть на край стула, удерживаясь для подстраховки за его края руками, чтобы не упасть с него. Спину при этом надо держать прямо, напрягая ее параллельно с максимальным зажимом мышц пресса. Подбородок при этом упражнении желательно держать параллельно полу. Затем нужно сделать глубокий вдох и выдох, после чего следует оторвать ягодицы от стула и поднять таз. Необходимо проделать все описанное действие таким образом, чтобы попа могли образовать единую прямую с корпусом и ногами. После этого нужно вернуться в исходное положение, а затем повторить подобные манипуляции со своим телом еще 15 — 20 раз.
Упражнения в состоянии лежа Расположившись на коврике для утренней гимнастики, необходимо повернуться на правый бок и согнуть ногу в колене. Работать при этом будет вторая нога, которая в прямом положении должна совершать движения по амплитуде вверх-вниз. Те же манипуляции следует повторить при развороте на другой бок.После данного упражнения рекомендуется в положении лежа согнуть ноги в коленях и поднимать затем вверх ягодицы (лопатки при этом не должны отрываться от пола). Лечебная физкультура при опущении матки на этих упражнениях не заканчивается, ее стоит дополнить и интимными занятиями.
Упражнения Кегеля (вумбилдинг) Данный эксперимент весьма популярен среди женского населения, которое страдает от опущения матки. Интимная гимнастика подобного плана включает в себя поочередное сжимание и разжимание тазового дна на протяжении 10 секунд. Существует множество упражнений такого характера, но главное при этом максимально избегать напряжения живота и ягодиц.

Все указанные телодвижения необходимо производить в комплексе для наибольшего достижения результата. В ином случае от утренней гимнастики не будет никакой пользы при потере драгоценного времени, что недопустимо при активном режиме дня у энергичных дам.

Йога при опущении матки

Даже при запрете некоторых физических упражнений при пролапсе тазовых органов данная методика не повредит женщине. При возникшей дилемме, каким спортом можно заниматься при опущении матки, стоит попробовать следующий комплекс йоги от известных мастеров этого искусства:

  1. Расслабление в позиции лежа. При данном расположении тела необходимо поставить пятки на пол и сделать глубокий вздох. Затем следует поворачивать голову и ноги в противоположном друг другу направлении. Не дышать при этом рекомендуется в течение 5 секунд.
  2. Упражнение лежа на животе. При озвученной позиции следует упереться лбом в пол, сведя при этом вместе пятки. Расположение рук при таком упражнении должно выглядеть следующим образом: большие пальцы прижаты к ладони, а сами сведенные кулаки располагаются в области тазобедренной кости. Дальнейшее действие на выдохе – максимальное поднимание ног при их не сгибании на протяжении допустимого времени сдерживания дыхания.
  3. Упражнение в позиции сидя. При данной позе необходимо развести ноги таким образом, чтобы ягодицы плотно соприкасались с полом. Затем нужно контролировать дыхание по схеме “выдох – сжатие мышц в промежности – вдох – расслабление их”.
  4. Возвращение в позицию лежа. Следует поднять ноги и сжать мышцы таза для выполнения этого упражнения. При плавном опускании нижних конечностей не помешает продолжать подобные сокращения как можно больший промежуток времени.

В идеале стоит записаться в местные центры-практики, чтобы хотя бы на первых этапах посмотреть, как действуют учителя, чтобы потом самостоятельно повторять их движения. Ведь от того, насколько точно они будут воспроизведены, также зависит результат занятий.

Смотрите на видео об опущении матки:

Фитнес при интимной проблеме

Помимо утренней гимнастики необходимо несколько раз в неделю посещать спортивный зал.

В любом случае он поставит следующие ограничения в физической активности своей подопечной, скорректировав таким образом привычный для нее комплекс упражнений:

Запрещенные упражнения Причины
Запрет на тяжести Время тренировок с гантелями у женщин при опущении детородного органа безвозвратно прошло. Необходимо в обязательном порядке отказаться от подъема и перетаскивания предметов, которые имеют существенный вес.
Табу на упражнения на пресс Возвращать тонкость талии таким образом тоже пока не время для дамы с пролапсом матки. При этом может повыситься внутрибрюшное давление, которое приведет к крайне негативным последствиям.
Запрет на прыжки и бег Подобные тренировочные упражнения можно с легкостью заменить на безопасные манипуляции со своим телом. Наилучшей альтернативой в этом вопросе станет ходьба или занятие на орбитреке.
Отказ от жима платформы ногами Не стоит лишний раз настолько агрессивным способом напрягать матку. Данный детородный орган женщины и так находится в критическом состоянии, поэтому испытывать судьбу подобным образом запретит любой тренер по фитнесу.

До посещения спортзала стоит посоветоваться с врачом о небезопасных видах упражнений и допустимой нагрузке. То, что для одних будет считаться небольшой нагрузкой, для других станет критической точкой, из-за которой можно оказаться в больнице.

Занятие профессиональным спортом

Даже у тех женщин, которые долгие года посещали какие-либо секции, может возникнуть озвученная проблема. Дальнейшие занятия спортом при опущении матки должны быть несколько скорректированы, чтобы не принести вред здоровью:

  • Поднятие штанги. Возможно, именно по причине неправильной физической нагрузки создалась озвученная критическая ситуация. Если тренер никогда не интересовался у своей подопечной о ее менструальном цикле во время взятия серьезного веса, то однозначно женщина поставила не на того специалиста. Вердикт врачей в этом случае однозначен: при пролапсе тазовых органов стоит забыть о штанге даже при использовании специального пояса или гинекологического пессария.
  • Боевые искусства. В последнее время многие дамы стали активно посещать секции единоборств для того, чтобы иметь возможность в дальнейшем защитить себя. Некоторые из них могут добиться (ко времени обнаружения у себя опущения матки) довольно существенных результатов в спорте. Однако резкие движения при пролапсе тазовых органов категорически запрещается, как и все силовые упражнения в любой из разновидности. Единственная возможность поддержать тело в хорошей форме – физкультура при опущении матки.
  • Плавание. “Да и еще раз да” – однозначное мнение специалистов по данному поводу. Именно продолжение занятий этим видом спорта параллельно с гимнастикой по Кегелю приносит ощутимый результат в борьбе с опущением матки. Мышцы, удерживающие главной детородный орган женщины, при очередном посещении бассейна только укрепятся, что немаловажно при пролапсе тазовых органов.
  • Спортивная ходьба. В данном случае от тренировок отказываться не стоит, даже если гинеколог поставил описываемый диагноз. Как и плавание, ходьба поможет укрепить мышцы таза, что нельзя сказать о том же беге с препятствиями.
  • Езда на велосипеде. Этот вид спорта сопровождается определенной тряской тела, что однозначно не является положительным моментом при пролапсе тазовых органов. Особенно это касается тех моментов, когда передвижение на данном транспорте происходит по неровной местности с колдобинами.

Женщине, которые пребывают в недоумении, можно ли заниматься фитнесом при опущении матки или другими физическими упражнениями, следует в первую очередь проконсультироваться со своим лечащим врачом. Только специалист сможет порекомендовать индивидуальный план лечения для каждой представительницы прекрасного пола с подобной довольно деликатной проблемой.

Источник: http://ProMesyachnye.ru/sport-pri-opushhenii-matki/

Фитнес и опущение матки

» Гинекология » Опущение матки » Полезная информация по разделу «Опущение матки» » Фитнес и опущение матки

Ослабление мышц и связок тазового дна приводит к тазовому пролапсу.

В зоне риска находятся не только пожилые дамы, но и молодые девушки, перенесшие сложные роды.

Также в эту категорию входят имеющие избыточный вес, врожденную гипоплазию соединительной ткани, страдающие хроническими запорами, ведущие малоподвижный образ жизни.

Опущение матки сопровождается неприятной симптоматикой, которая не только мешает вести полноценную половую жизнь, но и нарушает привычный распорядок дня. Если у Вас диагностирован тазовый пролапс, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, можно ли Вам заниматься фитнесом, и какие именно упражнения допускается выполнять.

Общие рекомендации по физактивности для женщин с опущением матки:

  • избегать подъема и перетаскивания тяжестей;
  • исключить упражнения на брюшной пресс и упражнения, повышающие внутрибрюшное давление (приседания, разведения ног, жим платформы ногами, зашагивание на скамью, приседание в гакк-тренажере, планка с упором на локти);
  • при силовых упражнениях не задерживать дыхание (делайте вдох в фазе расслабления и выдох в фазе напряжения);
  • при наличии вариаций выполнять упражнения не стоя, а сидя или лежа;
  • избегать отказных повторений;
  • не поднимать большие веса;
  • в качестве кардио не использовать прыжки и бег, заменить их занятием на орбитреке или ходьбой;
  • во время тренировок на низ тела увеличить время отдыха между подходами (например, с 60 секунд до 75–90 сек);
  • после каждого занятия прислушиваться к своим ощущениям, и если появились или усилились неприятные симптомы, поменять порядок тренировок и список упражнений;
  • выполнять интимную гимнастику (упражнения Кегеля).

Что можно делать?

  • Классические приседания с бодибаром на скамью, ягодичный мостик, сгибание ног лежа.
  • Тягу верхнего блока у груди, тягу горизонтального блока к животу, тягу гантели с упором в наклоне.
  • Жим гантелей от груди, разведение гантелей лежа, сведение рук в тренажере «бабочка».

Скручивание на блоке (пресс), «книжечка» сидя на скамье, наклоны вбок с гантелями.

Полную информацию по данной услуге Вы можете получить на странице Опущение матки: симптомы и лечение

Источник: http://DSTitov.ru/ginekologiya/opuschenie-matki/poleznaya-informaciya8/fitnes.html

Опущение матки и влагалища: как вам поможет спорт?

При аномалиях положения женских половых органовоперация показана не всегда, особенно когда речь идет о ранних стадиях заболевания. На этом этапе эффективны будут специальные физические упражнения, которые помогут вернуть утраченный тонус мышцам матки и влагалища.

Частая проблема

Аномалии в расположении половых органов у женщин встречаются достаточно часто. Обнаруживается это, как правило, при медицинских обследованиях. Чаще речь идет о неправильном расположении матки, хотя эта проблема может затрагивать и влагалище.

Например, у рожавших женщин выпадение стенок влагалища встречается достаточно часто. Основная причина кроется в недостаточном физическом развитии и слабости мышц тазового дна. А поскольку влагалище тесно связано с шейкой матки, то при его опущении вниз тянется и матка.

Поэтому, если смещение влагалища не лечить, то это ведет за собой опущение или даже выпадение матки.

Вопросы читателей

Здраствуйте. У меня вопрос — как, чем можно лечить, востановить «опущение» матки 18 October 2013, 17:25 Здраствуйте. У меня вопрос — как, чем можно лечить, востановить «опущение» матки? После родов прошло 11 мес. ,ребенок «крупный», помогать некому вот и «подорвалась»… И еще, ноющие боли внизу живота через опущение, или др.причина?

Посмотреть ответ

Каков эффект от упражнений при опущении матки и влагалища?

С помощью специальных несложных упражнений можно укрепить мышцы тазового дна, тем самым предотвратив прогрессирование заболевания.

Специально подобранная гимнастика (только после консультации с врачом!) позволяет восстановить нормальное физиологическое расположение органов, а кроме того — оказывает общеукрепляющее действие на весь организм.

Особенно, если вы ведете сидячий образ жизни (например, работа в офисе), то упражнения вам будут очень полезны.

При выполнении таких упражнений подтягиваются и мышцы бедер, живота и ягодиц, что только подчеркнет красоту ваших форм. Тренировка мышц пресса также позволит удерживать матку и влагалище в правильном положении, поскольку мышцы пресса имеют прямое отношение к связочному аппарату матки (некоторые связки матки вплетены в мышцы живота).

Источник: http://www.likar.info/ginekologiya/article-77220-opushhenie-matki-i-vlagalishha-kak-vam-pomozhet-sport/

Упражнения при опущении матки: женское здоровье держите в порядке

Специалисты рекомендуют при первых проявлениях опущения матки заняться особенной гимнастикой для того, чтобы раз и навсегда избежать этой проблемы. Какие упражнения при опущении матки будут наиболее эффективными, мы сейчас и рассмотрим.

Лечебная физкультура такого рода, прежде всего, способствует укреплению лонно-копчиковых мышц, и тех, которые находятся во влагалище.

Эффективные упражнения при опущении матки

Самым распространенным упражнением при такой ситуации является «лифт». Вы ложитесь спиной на твердую поверхность и начинаете поднимать ягодицы поэтапно, увеличивая высоту подъема. На каждом этапе задерживайтесь на несколько секунд, затем поднимитесь выше и еще немного задержитесь. Поднявшись на максимально-возможную высоту – плавно опускайтесь.

Не менее эффективными упражнениями являются «сокращение» и «выталкивание». Во время сокращения вы стараетесь резко и как можно сильнее сжать все мышцы промежности, а во время выталкивания придется плавно потужиться. Можете еще попрактиковать медленное сжатие, когда вы напрягаете мышцы промежности на несколько секунд, затем расслабляете.

С каждым повтором увеличивайте время сжатия, пока оно не достигнет 20 секунд.

Для того чтобы тонизировать лонно-копчиковую область, необходимо выполнить следующее:

  • Всем известные движения ногами лежа на полу под названием «велосипед».
  • Садитесь на стул. Вдыхая, напрягите ягодицы и постарайтесь их как бы сдвинуть друг к дружке. На несколько секунд попробуйте удержать напряжение.
  • Теперь вам придется встать на четвереньки и глубоко вдохнуть. Во время выдоха постарайтесь разогнуть ноги так, чтобы ягодичные мышцы в результате оказались выше уровня плеч. Остановитесь в таком положении на пару секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
  • И последнее упражнение, в котором вам нужно встать на колени, раздвинув их больше ширины плеч. Наклоняйте корпус вперед таким образом, чтобы лоб мог коснуться земли. Руки можно вытянуть вперед и положить. Находясь в такой позе, постарайтесь максимально выдвинуть ягодицы и промежность.
  • В добавку попробуйте как можно чаще напрягать тазовые мышцы, удерживая их в тонусе до 10 секунд.

Лечебная физкультура и профилактические упражнения при опущении матки

Пребывая на спине:

  • Нога должна лежать на ноге, а руки – на животе. Вдыхая, попробуйте максимально выпятить живот, а на выдохе — сожмите мышцы влагалища.
  • Ноги сгибаются в коленных суставах, а руки – в локтевых. Вдыхая, втягивайте живот и подымайте бедра; выдыхайте медленно, постепенно переходя в исходное положение.
  • Ноги согнуты в коленях. Приложив максимум силы, старайтесь их сводить и разводить. У вас должно возникать ощущение, что к ногам привязаны грузики.
  • Лежа ровно, подтягиваете поочередно согнутые в коленном суставе ноги к груди.
  • Упражнение «Березка». Задержитесь в этом положении настолько долго, насколько хватит сил.

Сядьте на пол. А теперь с помощью напряжения и расслабления ягодиц попробуйте передвигаться по комнате.

Поднимитесь на ноги:

  • Ходите несколько минут скрестным шагом, обращая внимание на то, чтобы ноги ступали на одну линию.
  • Мяч небольших размеров необходимо зажать между бедрами и, удерживая его, несколько минут походить по комнате.
  • Финальное упражнение: лягте на пол, на спину, максимально выпирая стенки живота на вдохе, и максимально их втягивая на выдохе. При втягивании можете надавливать на живот руками.

Источник: https://mialady.ru/health/uprazhneniya-pri-opushyenii-matki-1435914782

Частые вопросы при опущении матки

Опущение матки, согласно статистике, встречается у женщин любого возраста, каждая вторая пациентка гинеколога, достигшая пятидесяти лет, страдает от этой патологии, выраженной в различной степени.

Причины возникновения заболевания кроются как в непосильных физических нагрузках, неквалифицированном родовспоможении и частых родах, а также влиянием гормонального фона. Дефицит эстрогена ослабляет мышцы тазового дна, именно это провоцирует первые признаки опущения в период менопаузы.

Такое состояние успешно лечится консервативным и хирургическим методами, но после диагностики опущения матки, врач рекомендует соблюдать некоторые ограничения.

В этой статье мы собрали наиболее частые вопросы, которые возникают у женщин.

Заниматься сексом или нет?

При небольшой степени опущения, секс возможен, если женщина не испытывает боли. Это обычно возможно на начальной стадии заболевания. Секс находится под запретом, да и женщина не испытывает желания совершать половой акт, как только появляется болевой синдром. Болезненный коитус может быть единственным признаком опущения матки.

Можно ли забеременеть и родить?

Забеременеть при опущении можно. Опущение не препятствует зачатию если:

  • Нет явно выраженной гормональной дисфункции, при которой патология является вторичной причиной.
  • Нет крайней стадии выпадения, при которой невозможна половая жизнь.
  • Нет воспалительного процесса в матке или нарушения ее нормального тонуса.

Основной проблемой при данном заболевании является не проблема зачатия, а проблема вынашивания ребенка. Благополучно закончиться беременность может только при строжайшем соблюдении постельного режима после третьего месяца.

Самостоятельно планировать вынашивание ребенка при этой патологии нельзя, так как женщина может подвергнуть большой опасности себя и будущего ребенка:

  • На первых месяцах, до формирования плаценты, возможен выкидыш из-за отечности стенки матки, воспалительного процесса или гипертонуса, вызванных опущением.
  • На всем протяжении беременности высок риск возникновения абсцесса матки, при котором матку удаляют.
  • Давление растущей матки провоцирует недержание мочи и запоры, характерные даже для нормально протекающего вынашивания ребенка.

Можно ли заниматься спортом?

Опущение матки в любой стадии болезни – это повод прекратить упражнения, связанные с прыжками, бегом. Запрещены все виды силовых упражнений, борьба. Вертикальное положение тела при резких движениях усугубляет проблему.

Но один из способов предотвратить дальнейший процесс опущения – это укрепление мышц тазового дна.

Для этого разработаны специальные упражнения, гимнастика Кегеля (подробно об этом читайте здесь). Йога, пилатес и иные техники, в которых отсутствуют резкие движения, идеально подходят для женщин, страдающих опущением матки.

Нижний пресс, укрепленный достаточно хорошо, помогает держать мышцы в тонусе, но упражнения следует прекратить, если при выполнении ощущается дискомфорт.

fitnesru.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector